ÅNgest Förebyggande: Diet , Journalen och mer

Översikt

Exakta orsaker till ångest och ångestsjukdomar är okända. Det gör det svårt att förhindra ångestsjukdomar eller förutse vilka som kommer att utveckla dem. Det görs dock mycket forskning på detta område och det finns steg du kan vidta för att minska ångest och minimera framtida episoder .

Tidig inblandningEarlig intervention

Studier indikerar att tidigt ingripande för barn som uppvisar tecken på ångest är effektiv för att producera en långsiktig minskning av problem. I en studie publicerad i Journal of Clinical Psychology, förskolebarn vars föräldrar ingripit tidigt hade bättre resultat. Barn som valts för studien visade nöd eller rädsla och drogs uppdrag, vilket är ide ntified riskfaktorer för senare ångest. I den här studien deltog föräldrarna i ett program för ångestmedvetenhet. Barn vars föräldrar deltog i utbildningsprogrammet var mycket mer benägna att bli diagnostiserade med ångest.

Dessa resultat är uppmuntrande. För vuxna och barn är tidig behandling det bästa sättet att förhindra framtida problem. Många människor undviker att be om hjälp med ångest eftersom de är generad. De kan känna att ett psykiskt problem är en indikation på misslyckande. De kan också frukta att andra människor kommer att tänka mindre av dem. Det är viktigt att komma ihåg att ångestsyndrom är en sjukdom. Med behandling och livsstilsförändringar kan du hålla dina symptom under kontroll och förhindra ytterligare problem.

Stressstressreduktion

Om du upplever ångest är det viktigt att minska stressen i ditt liv. Hitta sätt att slappna av. Övning är ett bra sätt att lindra stress. Det finns många sätt att införliva övning i din dagliga rutin. Försök att

• gå regelbundet
• gå med i en träningsgrupp eller gymnastik
• träna yoga

Förutom träning kanske du vill ta pauser från din rutin eller planera en semester. Om du gillar en speciell hobby, ta tid för det. Gör saker som gör dig bättre och mer avslappnad.

DietEating well

Att äta en hälsosam kost gör att du mår bättre både fysiskt och mentalt. Stress inte över mat val, men försök att äta ett brett utbud av färska, hälsosamma livsmedel. Inkludera frukter, grönsaker och fullkorn när det är möjligt. Undvik oljig, sockerhaltig, fetthaltig bearbetad mat. Kom ihåg att det som matar din kropp matar också din hjärna.

JournalingKeeping a journal

Ingen vet dig bättre än du gör. Att hålla en journal är ett bra sätt att spåra dina humör, stress och ångest. Många tycker att identifiera och skriva ner sina problem gör dem lättare att hantera. Om du arbetar med en psykiatrisk specialist kan en journal hjälpa dig att räkna ut vad som utlöser din stress och vad som hjälper dig att må bättre.

SubstansmissbrukAndriva ohälsosamma ämnen

Medan tobak, droger och alkohol ofta kallas stressavlastare, använder de dem faktiskt skador på kroppen, vilket gör det svårare för dig att hantera stress och ångest. Koffein kan också orsaka eller öka ångest. Addiction till dessa ämnen kan leda till ytterligare ångest och stress, och uttag kan också skapa ångest. Om du är beroende och behöver hjälp att sluta, prata med din läkare eller hitta en supportgrupp.

I allmänhet hjälper de saker som gör och håller dig frisk också att hantera stress och ångest och undvika framtida symptom.

OutlookLiving med ångest

Ångeststörningar är de vanligaste psykiska störningarna i USA, enligt National Institute of Mental Health. En tredjedel av människor kommer att uppleva en ångestsyndrom under sin livstid, rapporterar de. De påminner dock om att det finns effektiva behandlingar, och att forskningen utvecklar nya. De uppmanar människor som tycker att de kan ha en ångestsyndrom att omedelbart söka behandling och information.

Ångestsjukdomar kan ge många biologiska och psykologiska symptom som påverkar din allmänna hälsa. Den rätta behandlingen i kombination med regelbunden motion, hälsosam kost och stressreduceringsteknik kan hjälpa dig att återfå din känsla av välbefinnande. Förenta Staternas ångest och depression, rapporterar att för de flesta människor förbättras både symtom och livskvalitet när de får behandling.