Atkins Diet: Hur det fungerar

Vad är Atkins diet?

Atkins diet främjar sig som en långsiktig , lågt kolhydratätande plan för viktminskning och underhåll. Denna diet betonar att man äter protein, fett och lågmjölksgrönsaker. Enkla kolhydrater, såsom mjöl och socker, är högt begränsade eller elimineras helt och hållet. högt protein, hög fetthalt och lågt kolhydrat diet.

Kardiologen Robert C. Atkins skapade Atkins diet i 1972. Dr. Atkins hävdade att dietfett inte är vad som gör oss överviktiga, vilket tyder på att kolhydrater ska skyllas. Genom att begränsa kolhydrater, säger dieters att de kan släppa stora mängder vikt utan att ge upp mat de tycker om.

Hur det fungerar Hur fungerar det? 999 Enligt Dr. Atkins , kolhydrater orsakar en spi ke i blodsockernivåer. Denna spets får kroppen att lagra fett. Dr Atkins drog slutsatsen att genom att kraftigt minska din kolhydratkonsumtion skulle din kropp brinna lagrad fett och göra ett bättre jobb för att reglera blodsockernivån.

Det finns fyra faser av Atkins diet:

Fas 1: Kolhydrater är begränsade till 20 gram per dag. Det här är den mest dramatiska viktminskningen.

Fas 2: Kolhydratintaget ökar något. Här kan dieters lägga till vissa grönsaker, bär, nötter och frön tillbaka i kosten, något ökat carbintag utan att stoppa viktminskning. Detta är den längsta fasen av kosten. Du bor här tills du är ca 10 pund från ditt viktminskningsmål.

• Fas 3: Kallat "för underhåll", med det här steget kan du lägga till 10 gram kolhydrater till din kost varje vecka, inklusive stärkelse grönsaker och vissa hela korn. Om tyngdförlusten stannar, skär du carbs igen - bara tillräckligt för att bibehålla en stadig viktminskning tills du når ditt mål.
• Fas 4: Detta är ett livstids underhållssteg med ett mål carbintag på 45 till 100 gram per dag.
• LöfteLöfteet

Atkins diet lovar att hjälpa dig att förlora övervikt och förvara den genom att konsumera färre kolhydrater. Begränsande karbintag ska förbränna större mängder fett och hålla blodsockernivån inom ett friskt område. Dietplanen lovar att vara en livstidsmetod för viktminskning, inte en tillfällig lösning.

Dr. Atkins och supportrar säger att denna diet gör viktminskning enkelt och enkelt. Under de första faserna lovar programmet snabb och dramatisk fettförlust utan berövande.

Pro

Att minska ditt kolhydratintag har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt.

Con

• En diet med låg kolhydrat kan vara svår att hålla fast vid under lång tid.

Dieter med lågt kolhydrat har visat sig vara effektiva för kortsiktig viktminskning. Dessa dietplaner kräver en minskning av mellanmålsmedel, godis och alkohol, som ofta är höga i enkla kolhydrater och kalorier som leder till viktökning.I det förflutna var Atkins diet populär för att låta dess anhängare konsumera stora mängder fett och fortfarande gå ner i vikt. Men stora mängder dietfett kan öka din risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. På grund av detta har några förespråkare av Atkins-dieten sedan reviderat sina rekommendationer och nu främjar magert eller fetthaltigt protein och en bredare mängd olika fiberfibrer och grönsaker.

• Samtidigt som man främjar en mer balanserad diet är ett positivt drag, kan en lågt kolhydrat diet vara svår att hålla fast vid lång sikt. Med många livsmedel anses gränsvärden, kan dietplanen snabbt bli tråkig.

I vissa fall kan Atkins diet också ha obehagliga biverkningar. Dessa inkluderar:

dålig andedräkt

sömnlöshet

• yrsel
• förstoppning
• slöhet
• För vissa är dessa biverkningar toleranta under den ursprungliga tyngdförlusten. De kan bli mer besvärliga när kost fortsätter och din viktminskning saktar, särskilt om de påverkar din förmåga att konsekvent utöva.
• Enligt en studie från 2003 från New England Journal of Medicine, förlorade Atkins dieters mer vikt under de första fyra månaderna än dieter med lågt kaloriinnehåll, men i slutet av det första året var viktförändringen lik mellan de två grupperna. Atkins-anhängarna visade bättre förbättringar i vissa riskfaktorer för kranskärlssjukdom på kort sikt.

Ny forskning som kommer från American Microbiome Institute, som studerar bakteriefloran i tarmarna, har visat att en diet hög i mättat fett negativt påverkar tarmbakterier och kan påverka långsiktig metabolism. Hittills har de flesta undersökningarna genomförts i musmodeller, men uppgifterna är övertygande nog för att garantera försiktighet när man utför en Atkins- eller ketogenstilsdiet.

SummarySummary

Under åren har Atkins-kosten visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, särskilt på kort sikt. Vad gäller vissa sjukvårdspersonal är bristen på balans i denna diet. Med detta sagt är Atkins dietens uppdaterade betoning på magert protein ett positivt drag. Den uppdaterade kosten uppmuntrar också en bredare mängd frukt, grönsaker och vissa hela korn.

Skära ner på kolhydrater i form av bekvämlighetsmat, snabbmat och socker hjälper säkert dig att gå ner i vikt. Men alla faser av Atkins-kosten är fortfarande för låga i kolhydrater för att vara friska. USDA rekommenderar att vuxna får 45 till 65 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater. Kolhydrater är en del av en balanserad diet. De är nödvändiga för energi, vitaminer, mineraler och fibrer.

Innan du börjar använda någon form av dietplan, tala med din läkare för att se om det är rätt för dig. Om du bestämmer dig för att prova Atkins diet, välj magert protein, till exempel kyckling eller fisk, snarare än den all-you-can-eat bunless cheeseburger buffén. Se till att du når ditt tillägg av dagliga kolhydrater genom att inkludera frukter, grönsaker, baljväxter och stärkelse grönsaker. Också vara medveten om att överge någon strikt diet kan leda till snabb viktökning.När det gäller viktminskning och övergripande hälsa, är det bäst att arbeta på hälsosam matvanor som är hållbara långsiktiga.