Hantera "Mom Guilt" som förälder med migrän

Denna artikel skapades i samarbete med vår sponsor. Innehållet är objektivt, medicinskt korrekt och följer Healthlines redaktionella standarder och policyer.

Jag har haft migrän sedan jag var 5 år. Först var min migränsyndrom episodisk, vilket innebär att jag hade färre än 15 attacker i månaden. Efter college började jag arbeta på ett otroligt utmanande jobb, och stressen i den verkliga världen slog mig hårt. Sedan dess har min sjukdom blivit kronisk, och jag har migrän nästan varje dag.

Till denna dag är stress en av mina största utlösare. Mina migräner varierar i nivåer av smärta, men är en allvarlig extremt stabbande, pulserande, klämma, sårande huvudvärk som är svår att beskriva om du inte har upplevt en. huvudvärk kommer allvarlig nacke och axel spänning, magproblem, visuella störningar, skakningar, kasta upp, diarré, förlust av tal och förvirring, tillsammans med ljud, visuell och taktil känslighet. Mina attacker verkade bara bli intensiva ju äldre jag fick.

I åratal drivs jag av smärtan och arbetade ett mycket stressigt jobb när min man och jag började försöka med en bebis.

Jag kommer vara brutalt ärlig att säga att jag mestadels var bedridden i omkring 20 veckor med migrän under min första graviditet. Jag var tvungen att skära mina timmar på jobbet och byta till deltid, men jag saknade fortfarande jobb.

Det var då den verkliga rädslan för att sparka in för mig. Jag skulle få en liten människa i denna värld, och jag var så sjuk att jag knappt kunde fungera. Hur skulle jag kunna ta hand om min baby om jag inte ens kunde göra det till jobbet?

Lyckligtvis min migrän minskade för en tid. Jag kunde njuta av "glöd" genom resten av min graviditet, istället för att ständigt kämpa för smärta. Med mitt andra barn var mina migrän mycket hanterbara. Den gången kände jag mig som en vanlig gravid mamma med ett barn - trött men lyckligt.

Föräldraskap med kronisk sjukdom

Nu är jag en stolt mamma av en 4- och 7-årig. Vi gjorde det genom barnfasen, och nu har jag en litet barn och en ljus första grader som visar mig varje dag hur hårt arbete lönar sig. Långa dagar och korta år är det bästa sättet att beskriva att vara en mamma med kronisk sjukdom.

Trots mina perioder av lätt remission från graviditet, varje dag vaknar jag och lägger mig i sömn med migrän. Det eskalerar och avskalas under dagen beroende på otaliga faktorer. Barn är underbara, behövliga små människor som behöver uppmärksamhet hela tiden på dagen och natten. Smärta bryr sig inte om att mina barn behöver frukost och vill leka med.

Hantera mamma skuld

Nästan alla mammor upplever någon form av skuld när det gäller föräldraskap, och de av oss med kronisk sjukdom är inget undantag.Att vara mamma är inte lätt. Att vara en mamma med kronisk sjukdom känns nästan omöjlig ibland.

Min skuld kretsar kring att inte kunna vara den super mamma jag alltid föreställde mig själv.

Men under åren var jag tvungen att ge upp om önskan att vara den "perfekta mamman" och bara låta mina barn se mig som en människa. Jag är inte perfekt, jag är inte alltid frisk, och jag kan inte alltid göra det jag vill ha. Det här är min verklighet, och sanningen är att alla föräldrar måste göra det bästa vi kan med det vi har - och vara försiktiga med oss ​​själva i processen.

Jag känner mig skyldig för att sakna händelser och milstolpar. Jag saknade min dotters första tandläkartid, och det kände mig som att jag var den värsta mamman. Gissa vad? Hon har haft många, många fler möten som jag har varit på sedan dess. Det var ok.

Jag känner mig skyldig att begära hjälp. Jag känner att jag borde kunna göra allt. Jo det kan jag inte. Be om hjälp är svårt, men jag har lärt sig att luta mig på mitt supportteam av vänner och familj. De är redo och villiga att hjälpa, men jag måste vara ärlig och be om det.

Jag känner mig skyldig till att jag inte kan göra så mycket. På helger hör jag min man utan att leka med mina barn, och jag känner mig upprörd att jag inte kan vara där. Jag har lärt mig att om jag inte kan göra fysiska aktiviteter behöver jag ha tysta aktiviteter som handskar, böcker och pussel runt huset så att jag kan sitta med mina barn och se dem måla utan att jaga dem runt gården . Kvalitetstid är kvalitetstid, även om det är tyst och innehöll.

Jag känner mig skyldig att jag avbryter planerna. När du är sjuk, betyder det ofta att du saknar händelser och aktiviteter, som speldatum med andra barn och föräldrar. Jag försöker att inte slakta våra dagar med aktiviteter i allmänhet, men om vi behöver avbryta försöker jag ha en plan B-aktivitet på plats för mina barn.

Jag känner mig skyldig till mina humörsvängningar. Att vara i smärta är ansträngande och galen. Jag måste jobba extra hårt för att vara medveten om mina stämningar för att inte ta ut det på fel person. Meditation, yoga, varma bad och djup andning hjälper mig alla att hantera mina humör.

Jag känner mig skyldig att migrän är ärftlig. Mina barn har högre chanser att ha migränsjukdomar, och det är en tung börda.

Det bästa sättet att hantera denna skuld är att lära mina barn värdet av deras övergripande hälsa. Vi pratar om näring, inte vikt eller skönhet. Frukt och grönsaker är fyllda med vitaminer som är bra för din kropp. Protein bygger muskler. Friska kolhydrater ger energi. Kroppen behöver mycket vatten, så drick upp! Vi fokuserar på hur maten kommer att få oss att känna. Mina barn hjälper till med livsmedelsbutiker, måltidsberedningar och matlagning.

Vi värdesätter också fysisk aktivitet. Ansträngande motion kan utlösa en migränattack, men någon form av rörelse kan vara till stor hjälp. Bara en långsam promenad eller mild sträckning hjälper till att hålla min kropp stark och att återhämta sig från migränattack. Jag insisterar i mina barn på vikten av frisk luft och aktiva kroppar för att förbättra hälsan. En vandring i skogen eller promenad på stranden kan göra skillnad åt sinnet, kroppen och själen.Att göra det roligt och återställande är nycklarna.

Jag kan inte hjälpa de gener som jag skickade vidare till dem, men jag kan lära dem hur man ska leva ett hälsosamt liv. Jag hoppas att dessa vanor och relationer med sina kroppar positivt kommer att påverka deras välbefinnande för livet.

Kronisk föräldraverktygssats

Alla föräldrar behöver hjälp och stöd när de lyfter en familj, men att ha en kronisk och ibland försvagande sjukdom innebär att du måste vara extraberedd. Här är några av de saker som hjälper mig att vara den bästa mamma jag kan vara:

• Support system: Det krävs en armé för att höja ett barn, som de säger och jag har tur att ha ett bra nätverk bakom mig . Jag har familj och vänner som vet om mitt tillstånd och vem jag kan nå ut när jag behöver hjälp. Jag har Carpool moms redo för hämtning, mormor redo för en sömn, vänner redo för playdates och en man redo att ta över efter jobbet. Att bygga ett stödsystem har gjort det möjligt för mina barn att fortsätta med det normala livet även när en migränattack slår ut mig.
• Förberedelseplanering: Jag är ständigt i "Förbered mig till nästa migrän" -läge och tycker att ju mer jag är förberedd, desto mindre är det en kamp för alla. Jag håller alltid mat, drycker och tilltugg, och jag uppmuntrar mina barn att vara oberoende. Jag förbereder också måltider för den veckan som min man och barn kan kasta ihop efter arbete utan mycket krångel.
• Migränhantering: Jag säkerställer att mitt migränverktygssätt är klart hela tiden, även om vi är på språng. Jag håller min medicin säker, säker och fylld. Jag har en mängd andra produkter som jag använder för att förebygga och lindra symtom, som lotioner, eteriska oljor och solglasögon, alla i närheten så att jag är redo när migrän träffar.

Komma förbi skulden

Som förälder kommer det alltid att finnas saker att känna sig skyldig till. Du kommer att säga fel sak, sakna händelsen och förlora ditt humör från tid till annan. De av oss med kronisk sjukdom känner detta akut. Men sanningen är att få bli avskämd i skuld kan få dig att missa ännu mer. Som förälder som lever med migrän störning handlar det bara om perspektiv.

Jag pratade med ett par andra mammor som lever med migrän och två saker vi alla har gemensamt är empati och tacksamhet. En mamma jag pratade med som upplever episodisk migrän och ångest sade: "Jag kan vara nere för en dag eller två, men det är bättre än att lida av något som skulle ta mig bort från mina barn hela tiden. "

Jag känner på samma sätt. Att leva med en kronisk sjukdom innebär att jag oftare tas bort från mina barn som jag skulle vilja vara. Men jag är tacksam för att jag har ett fantastiskt supportsystem. Jag har tur att jag har en läkare som lyssnar på mig medan andra går till ER och står inför stigma som hindrar dem från att få den behandling de behöver. Jag känner empati för dem som lider mer, har ingen lättnad och är ensamma. Jag har tur på många sätt. När andra säger "Jag vet inte hur du gör det", tror jag, jag vet inte hur andra gör vad de gör!

En mamma sa till mig att hon håller ordstaven "det här ska också gå" i hennes sinne på svåra dagar.Jag tycker att det här är ett bra sätt att hantera både kronisk sjukdom och föräldraskap i allmänhet. Min son går för närvarande genom en småbarn-tantrum-smältfas, och jag berättar nästan varje dag att han kommer att växa, lära sig och så småningom gå igenom det här. Mina migrän är konstanta, men påminns om att jag har kämpat för denna kamp innan och ut på andra sidan är tröstande. Jag kan inte veta när, hur länge eller i vilken utsträckning, men jag vet också att detta ska passera och vi kommer alla att bli starkare.

Jag är också inspirerad av min dotter, vem är mer fantastisk, desto äldre blir hon. Hon är självförtroende, hjälpsam och en fantastisk vårdgivare. Jag ser hur hon hjälper till med hunden, hennes yngre bror, och även mig ibland, och jag är så imponerad av hennes mognad och medkänsla. Hon förstår att människor är olika och kämpar med sina egna problem. Hon är snäll mot alla, motiverade och kärleksfulla. Jag ser dessa saker och måste ge mig kredit - jag kan inte vara "super mamma", men i henne kan jag se att jag gör något rätt.

När jag verkligen går tillbaka och tänker på det, gör jag ett bra jobb trots min kroniska sjukdom - och på ett sätt på grund av det. Migrän stjäler bort dyrbar tid från mig och mina barn, så när jag är bra tycker jag att jag inte multitaskar och spelar på min telefon medan vi är tillsammans. Mitt fokus är på dem och de minnen vi gör.

Även om de flesta dagar förbannar min migränsjukdom, tack vare det, tar jag inte tid med mina barn för givet. Jag gör varje dag det bästa jag kan, och de blomstrar.

Sarah Rathsack har bott med migrän sedan 5 år och har varit kronisk i över 10 år. Hon är en mamma, fru, dotter, lärare, hund älskare och resenär som söker efter sätt att leva det hälsosammaste och lyckligaste livet hon kan. Hon skapade bloggen My Migraine Life för att låta folk veta att de inte är ensamma, och hoppas motivera och utbilda andra. Du hittar henne på Facebook , Twitter och Instagram .

Detta innehåll representerar författarens åsikter och speglar inte nödvändigtvis de som Teva Pharmaceuticals har. På samma sätt påverkar eller godkänner Teva Pharmaceuticals inte några produkter eller innehåll som är relaterade till författarens personliga webbplats eller sociala medier eller Healthline Media. De personer som har skrivit innehållet har betalats av Healthline, på Tevas vägnar, för deras bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.