Vad är Psoas Stretch

Psoas -az) muskeln ligger i kroppens bäckenregion, som förbinder nedre delen av ryggen till övre låret. Det är viktigt för många olika kroppsfunktioner, inklusive att en person kan ta knäna i bröstet. På grund av sin viktiga placering i höftområdet kan psoas vara att skylla på ett antal kroppskänslor, så det är viktigt att se till att du sträcker det ordentligt.

"Den psoas skylles för varje typ av smärta som man kan tänka sig just nu - ryggsmärta, höft, smärta, bensmärta, IT-band syndrom etc." säger Sam Ianetta, ACPT, en tränare och grundare av Functional Fitness i Boulder, Co.

Eftersom böjning av höften är en av huvudfunktionerna hos psoas, använder folk denna muskel inte bara i sportevenemang utan i det dagliga livet. Den är integrerad för att gå, gå upp och ner trappor och till och med sitta ner. I huvudsak är alla aktiviteter som kräver höftens flexion utnyttjande av psoas.

Vad kan orsaka psoas smärta eller skada?

"När [psoas] inte fungerar bra är det ett stort problem för alla, säger Iannetta. Muskeln kan orsaka smärta av flera olika orsaker. Stramhet och korthet i muskeln är de vanligaste smärtverkarna.

En person med en kort psoas-muskel kan hitta begränsning och smärta i höftrörelserna. Iannetta varnar för att sitta i längre perioder kan förkorta psoas, vilket gör att musklerna spänner och förbli spända. Människor som lever mer stillasittande liv eller jobbar på sina skrivbord i timmar i slutändan har högre risk för psoas smärta eller skada.

Skador på psoas kan i stor utsträckning störa personens dagliga liv och göra även de enklaste åtgärderna en utmaning. "Ofta lyfter benet upp som om det ska gå upp i en trappa, kommer det att orsaka psoas smärta om Det är väsentligt skadat, säger Iannetta.

Hur är några sträckor för Psoas smärta?

Så vad är det bästa sättet att sträcka din psoas för att undvika smärta eller skada? Iannetta föreslår följande metoder:

Stående ställning Pelvic Tilt

1. Stå upp rakt med bra hållning, bröstet pekade upp och axlarna tillbaka.
2. Tryck på bäckenet bak och under.
3. Håll den här posen i 10 till 20 sekunder.
4. Release.

Jordbrygga med böljande kant

1. Lägg ner på ryggen med knäna och armarna på marken.
2. Lyft din bäckenregion i luften och tucka den under.
3. Håll den här posen i 5 till 10 sekunder.
4. Sänk bäckenet tillbaka till marken.
5. Upprepa så många gånger som din komfort kommer att tillåta.

En variation på markbryggan kan ledas med en träningsboll. Tanken är densamma, men i stället för att böja knäna vilar en person sina fötter på bollen och bildar en spetsig vinkel mot marken. Du lyfter sedan bäckenet uppåt i samma rörelse som markbroen och håller den. Denna övning är lite mer utmanande än de andra två.

Förutom dessa bäcken sträcker sig för psoas, erbjuder både yoga och pilates olika sträckor utformade för att sträcka psoas. Certifierad Pilates och fitnessinstruktör Kim MacKenzie, ägare av Fitness med Kim i Burbank, Kalifornien, erbjuder en annan stretch som stimulerar din psoas:

1. Placera din högra fot framåt med ditt vänstra knä på marken och andas in.
2. Skjut din vänstra höft framåt medan du försöker stoppa bäckenet medan du tar ut.
3. Inhale medan du sträcker din vänstra arm i luften, lutar något åt ​​höger.
4. Andas djupt och upprepa med det andra benet.

Om du är en fitness fiend eller någon som tillbringar timmar i slutet på ditt skrivbord, bör dessa sträckor hjälpa dig att undvika smärta och komplikationer som följer med en underutnyttad psoas-muskel.