Stressorsaker, symtom, effekter, typer och hantering

Stressfakta

Alla är bekanta med stress. Vi upplever det i olika former och grader varje dag. I små doser kan stress faktiskt vara till nytta för oss. Det är först när stressen blir för stor, vilket påverkar vår fysiska eller mentala funktion, att det blir ett problem.

• I små doser kan stressfaktorer hjälpa till att ge oss ökad energi och vakenhet, till och med att hålla oss fokuserade på problemet. Den här typen av stress är bra. Människor kan hänvisa till upplevelsen av denna typ av stress som att känna sig "pumpad" eller "kabelbunden."
• När trycket blir för stort överträffar stress så småningom vår förmåga att hantera det på ett positivt sätt. Ofta beskriver människor sig själva som stressade, utbrända eller i slutet. Vid denna tidpunkt är det viktigt att hitta positiva och produktiva sätt att hantera stressen och, ännu viktigare, att ta itu med personen eller situationen som orsakar stressen.
• Alla reagerar på stress annorlunda. Var och en av oss har en annan nivå av tryck och ångest som vi kan hantera utan dåligt resultat. Endast du kan bedöma din toleransnivå mot stressande situationer. Den bästa behandlingen mot stress är att förhindra att man stöter på situationer som sannolikt kan överväldiga din förmåga att klara sig. Det är inte alltid möjligt eftersom stressfaktorerna ofta kommer från källor utanför din kontroll.
• Det är viktigt att skilja mellan vårt svar på vanliga stressfaktorer och andra tillstånd som kan känns som stress, som panikstörningar, ångestbesvär eller depression.

Bild av kroppens områden som påverkas av stress

Vad orsakar stress?

Stress kan orsakas av någon form av fysisk eller emotionell stimulans eller situation. Ofta talar människor om olika typer av stress som arbetsstress, relationstress eller föräldrespänning. Vissa typer av stress kan vara relaterade till specifika livsfaser som åldrande, graviditet, tonåren eller övergång i klimakteriet. Barn kan också påverkas av stress.

Trots dess källa, kan alla typer av stress bli oöverskådliga eller överväldigande. Följande är riskfaktorer för okontrollerbar stress:

• Sociala och ekonomiska problem
• Fysisk eller psykisk sjukdom
• Brist på sociala stödnätverk
• Familjehistoria med stress eller familjeavstånd

Vad är stresssymtom och tecken?

Hur påverkar stress kroppen?

Stress påverkar vanligtvis först känslorna och orsakar psykologiska symtom. Initiala symtom kan inkludera följande känslor:

• Orolighet
• Nervositet
• Distraktion
• Överdriven oro
• Internt tryck
• Förändringar i sömnmönster

Dessa känslomässiga tillstånd kan sedan börja påverka en persons utseende; den drabbade individen kan tyckas

• ovanligt orolig eller nervös,
• förvirrad,
• självupptagna och / eller
• irriterad eller arg.

När stressnivån ökar, eller om den varar under en längre tid, kan en person börja uppleva allvarligare känslomässiga eller till och med fysiska symtom:

• Överdriven trötthet
• Depression
• Tankar om att skada dig själv eller andra
• huvudvärk
• Illamående och kräkningar
• Diarre
• Bröstsmärta eller tryck
• Hjärtatracing
• Yrsel eller rodnad
• Tremulousness eller rastlöshet
• Andnöd
• Hyperventilation eller kvävning

I de flesta fall är dessa symtom mycket små och håller inte så länge. Om de blir svårare eller ökar i frekvens och svårighetsgrad, kontakta läkare.

När ska någon söka medicinsk vård för stress?

• Du bör ringa din läkare när du inte kan identifiera källan till din stress och om tillståndet fortsätter eller kommer och går.
  • Om du inte kan identifiera en källa eller lösning för din stress tillsammans med dina vänner, familj eller andliga eller personliga rådgivare, kan din nästa resurs vara din läkare.
  • Ett fysiskt problem kan orsaka dina symtom. Eller det kan finnas en dold orsak som kräver hjälp av en rådgivare för att hjälpa till att avslöja. När din läkare har uteslutit en medicinsk orsak till dina symtom, kan din läkare vara en bra resurs för andra alternativ i behandling av dina stresssymptom.
  • Primärvårdsläkare har många resurser som de kan använda för att komma till källan till din stress. Du ska aldrig bli generad över din situation eller det faktum att du söker hjälp. Det är läkarens roll att hjälpa.
  • Kom ihåg att ju tidigare du får hjälp, desto tidigare kommer du att må bättre. Om du har fysiska symtom som antingen inte är relaterade till stress eller är värre än du har upplevt tidigare, bör du omedelbart rådfråga din läkare.
• Du måste ringa 911 eller gå till närmaste sjukhusets akutavdelning om din stress leder till något av dessa symtom:
  • Tankar om att skada dig själv
  • Tankar om att skada andra
  • Bröstsmärta
  • Fladderande eller snabba hjärtslag
  • Huvudvärk till skillnad från din vanliga huvudvärk
  • Alla tillstånd som du känner kan orsaka allvarlig skada om den inte behandlas omedelbart

Vilka specialister behandlar stress?

En mängd psykologer behandlar de känslomässiga effekterna av stress och tillhörande symtom. Psykiatriker är läkare som är specialiserade på vård av psykisk sjukdom och kan förskriva mediciner vid behov. Primärvårdsläkare, inklusive internister och familjepraktiker, konsulteras ofta av patienter som lider av fysiska symtom relaterade till stress.

Hur utvärderar och diagnostiserar sjukvårdspersonal stress?

Din läkare måste ta en noggrann historia och utföra en fysisk undersökning för att diagnostisera eventuella medicinska problem som leder till dina symtom. Efter att ha uteslutit medicinska orsaker till dina tecken och symtom letar läkaren efter en underliggande stress eller psykologisk störning som kan vara källan till dina stresssymptom.

• Många gånger kan en noggrann intervju vara den bästa källan till information om orsaken till dina symtom. Det är oerhört viktigt att du är helt ärlig och berättar för din läkare allt du känner fysiskt och känslomässigt och beskriver alla situationer som du tror kan orsaka dina problem eller förvärra dem.
• Läkaren utför sedan en fysisk undersökning som är fokuserad på de symtom du har beskrivit.
• Labtest eller andra diagnostiska tester, t.ex. ett elektrokardiogram (EKG), kan behövas för att helt utesluta en underliggande fysisk orsak till dina symtom.
• Om dessa tester och din läkares undersökningsresultat är normala, kan läkaren konsultera andra specialister för ytterligare utvärdering och behandling av ditt tillstånd.

Finns det botemedel mot stress?

När du befinner dig som känner de dåliga effekterna av stress, måste du vidta åtgärder omedelbart. Ju förr du börjar behandlingsprocessen för att lindra stress, desto lättare blir det och desto snabbare hittar du lättnad och är tillbaka till ditt normala tillstånd.

• Det första steget i processen är att försöka identifiera orsaken till stressen. Ibland är detta en känd källa som en tidsfrist på jobbet, en hög med obetalda räkningar eller en relation som inte fungerar. Det kan ibland vara svårare att hitta källan till ditt problem.
  • Ofta kan många relativt milda stressorer som uppstår på en gång få samma stress som ett större problem eller känd källa till ångest eller oro.
  • En del människor upplever kronisk och ibland svår stress från händelser som inträffat tidigare (ett tillstånd som kallas posttraumatisk stressstörning).
• Om du kan identifiera källan till din stress, ta bort dig själv från den eller adressera situationen. Det kan vara allt som behövs för att lösa situationen och din ångest. Även om du bara kan komma undan några sekunder eller minuter är pausen viktig och kan hjälpa dig på väg till en mer permanent lösning.
  • Denna paus kan uppnås genom att fysiskt ta bort dig själv från den provocerande situationen (till exempel ett argument) eller genom att mentalt ta bort dig själv från stressorn (till exempel ekonomiska bekymmer) genom en mental distraktion, ofta kallat en time-out.
  • Poängen med dessa åtgärder är att ge dig ett ögonblick att koppla av och formulera en plan för att hantera det aktuella problemet. Att bara ha en plan kan vara en stor stressavlastare. Det ger dig en uppsättning positiva steg som du kan arbeta för att få dig tillbaka till din baslinje och ur den stressande situationen.
  • Dessa steg bör delas upp i uppgifter du enkelt kan utföra. Att arbeta mot ett mål är givande. Det förhindrar hopplöshet och förlorad känsla som kan följa stress och förvärra den.
• Om du inte kan avgöra källan till din stress måste du söka hjälp utanför. Ibland kan det vara till hjälp att diskutera din situation med familj, vänner eller en spirituell rådgivare. Om dessa rutter inte lyckas, bör du boka en tid med din läkare eller en psykologhälsa för att bestämma källan till stressen och utesluta eventuella reversibla medicinska orsaker till din stress.

Stressquiz IQ

Vad är behandling för stress?

• Behandling för stresslindring innebär vanligtvis en kombination av metoder som kan inkludera livsstilsförändringar, rådgivning och avslappnings- eller stresshanteringstekniker.
• Behandlingen av din stress kommer att variera mycket beroende på vilken typ av symtom du upplever och hur allvarliga de är.
• Behandlingen kan sträcka sig från enkel försäkring till sjukvård och utvärdering på sjukhus.
• När en noggrann upparbetning och utvärdering av en läkare för att utesluta medicinska orsaker till dina symtom och för att hjälpa till att identifiera stressrelaterade eller emotionella tillstånd har inträffat, finns det flera sätt att lindra stress. Beroende på din personlighet och livsstil kan en eller flera av dessa villkor vara rätt för dig:
  • Regelbundet träningsprogram
  • Hälsosam kost och näringsvanor
  • Uppmuntran
  • Biofeedback som anges
  • Yoga eller relaterad träning
  • Meditation
  • Akupunktur
  • Rådgivning av kvalificerad mentalvårdspersonal efter behov
  • Medicinsk ingripande för upptäckta fysiska problem

Vad är stresshanteringstekniker ?

Du kan vidta åtgärder för att förhindra stress i ditt liv.

• Sätt realistiska mål och gränser för dig själv.
• Sätt saker i perspektiv och försök att inte bli upprörd över obetydliga eller relativt obetydliga frågor.
• Ta klasser för stresshantering, tidshantering eller ilska.
• Hitta aktiviteter som du tycker om och avsätt tid att delta i dem regelbundet.
• Delta i regelbunden fysisk träning.
• Konsumera en hälsosam kost.
• Undvik eller minska intag av alkohol och koffein.
• Upprätthålla en positiv syn.
• Sätt mål och dela upp dem i lättåtkomliga uppgifter.
• Belöna dig själv för de goda saker du gör varje dag.

Vad är stressprognosen?

Prognosen för personer som lider av stresseffekter är nästan alltid enastående. De flesta återhämtar sig helt när stressen identifierats och en plan är utformad för att ta bort eller kontrollera den.

Komplikationer av dåligt hanterad eller överväldigande stress kan inkludera ihållande känslor av ångest eller depression, anta ohälsosamma livsstilsvanor som användning av alkohol eller andra ämnen för att "behandla" problemet, försämring av vissa medicinska tillstånd och till och med självskada eller självmord.

Nyckeln är att söka hjälp tidigt och vara en aktiv partner i din vård. Att bara oroa dig för dina problem kommer bara att förvärra dem. Ring dina vänner, familj, präster och läkare för att hjälpa dig återvända till en fullständig och produktiv livsstil.

För mer information om stress

American Institute of Stress
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stress