Kompulsiv ätning före din period: Vad du borde veta

Översikt

Som kvinna är du förmodligen bekant med den kompulsiva körningen att äta vissa livsmedel strax före din månadsperiod. Men varför är det angeläget att förtära choklad och skräpmat så kraftfullt under den tiden i månaden?

Läs vidare för att lära dig vad som händer i kroppen för att orsaka dessa premenstruella begär och hur man klarar dem.

Vad är tvångsmat?

Kompulsiv ätning, även kallad binge eating, kännetecknas av en stark, okontrollerbar impuls för att konsumera stora mängder mat. I vissa fall utvecklas tvångsmätning till binge eating disorder (BED), vilket är en formell diagnos. I andra fall förekommer det endast vid specifika tider, till exempel under de dagar som leder fram till din period.

Några vanliga symptom på tvångsmat är:

äta när du inte är hungrig eller ens när du känner dig full

• äter ofta stora mängder mat
• känner sig upprörd eller skäms efter en binge
• äta i hemlighet eller äta ständigt hela dagen
• Varför sker tvångsmat före min period?

Forskning tyder på att premenstruell tvångsmätning har en fysiologisk komponent.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorders, verkar ovariehormoner spela en viktig roll. Studien visade att höga nivåer av progesteron under premenstruellfasen kan leda till tvångsmätning och kroppsuppehåll.

Östrogen verkar däremot vara associerad med minskad aptit. Östrogen är på högsta nivå under ägglossningen.

I en förenklad bemärkelse kommer du sannolikt att känna dig mer missnöjd om allt precis före din period. Detta missnöje kan vara en utlösare för dig att äta tvångsmässigt.

Premenstruell bingeing varar vanligtvis några dagar och slutar när menstruationen börjar, även om detta inte alltid är fallet.

Om tvångsmätning fortsätter utanför menstruationscykeln, se din vårdgivare.

Hur kan jag undvika tvångsmätning?

Det första steget att minska eller undvika tvångsmätning är att erkänna att problemet finns.

Du vill också bestämma när du är mest sannolikt att binge. När du har gjort det här kan du försöka med dessa tips för att undvika övermålning.

Äta medvetet

Håll en matdagbok för att spåra allt du äter, speciellt om du bingar. Att se hur många kalorier du äter (på papper eller via en app) kan hjälpa dig att stoppa cykeln.

• Försök att äta hälsosamt under hela månaden. Klipp tillbaka på livsmedel som innehåller raffinerade sockerarter.
• Ladda upp på fiber med hög fiber som frukt, grönsaker, bönor, frön och hela korn. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre.
• Snack smart

Köp inte skräpmat.Det är svårare att äta det om det inte är i huset. Istället köper ingredienser för att göra hälsosamma mellanmål med olika texturer och smaker.

• När du vill binge träffar, drick ett glas vatten infunderad med färsk frukt eller mynta. Det kan räcka för att bota dina begär. Tuggummi eller att äta en lollipop kan också hjälpa till.
• För söta cravings, piska upp en ny frukt och yoghurt smoothie eller en sötpotatis toppad med ett litet lager smör och en tesked brunt socker. Också prova detta hälsosamma kanel lönnkaramell popcorn recept från Cookie + Kate.
• Om du är i humör för en salig eller smaklig behandling, gör dessa bakade potatischips med paprika och salt från Pickled Plum. Ett annat bra alternativ är en blandning av curried nötter och frukter, såsom denna curried nötter och aprikoser recept från Family Circle.
• Gör hälsosamma livsstilsval

Stress kan leda till emotionell ätning runt din tid. Att träna, öva avslappningstekniker, få regelbunden sömn och upprätthålla en positiv utsikter kan hjälpa till att hantera stress.

• Gå med i en supportgrupp, som Anonym för Overeaters. Att prata med andra som förstår vad du går igenom kan vara till hjälp. Du kanske också kan genomföra några av deras framgångsrika behandlingsstrategier.
• När ska jag ringa till sjukvårdspersonal?

Inte alla behöver behandling för premenstruell tvångsmätning. Om du befinner dig bingeing ibland andra än de dagar som leder fram till din period, eller om tvångsmätning orsakar betydande viktökning eller känslomässig nöd, bör du kontakta en sjukvårdspersonal.

Enligt Mayo Clinic omfattar behandling av binge eating disorder olika typer av psykologisk rådgivning, såsom:

kognitiv beteendeterapi (CBT)

• interpersonell psykoterapi (ITP)
• dialektisk beteendeterapi (DBT)
• DBT är en specifik typ av CBT med fokus på "emotionsreglering" som ett medel för att begränsa skadliga beteendemönster.

Appetitundertryckande medel eller andra läkemedel kan också användas.

Premenstruella cravings är svåra att slåss. Att väcka dig själv i förtid med kunskap, hälsosam mat och stresshanteringsteknik kan hjälpa dig att bekämpa de uppmaningar som krävs. Var medveten om vad du äter.

Om du finner det svårt att sluta tvångsmätning trots att du har gjort bästa, överväg att söka professionell hjälp.