Yogafakta: frågor och svar

Vad är yoga?

Ordet yoga härstammar från det sanskritiska ordet som betyder union. Det är ett gammalt system av fysisk och psykisk praxis som har sitt ursprung under Indusdalen civilisation i Sydasien. De första skriftliga dokumenten över denna metodik dök upp omkring 200 f.Kr. i Yogasutra i Patanjali. Systemet består av den åttafaldiga vägen, eller Asthangayoga . En modern tolkning av yoga beskriver yoga som en systematisk praxis som syftar till att utveckla harmoni i kroppen, sinnet och miljön.

Hur skiljer yoga sig från meditation?

Meditation (dhyana) är en del av total yogaövning. Yoga består av åtta grundläggande principer.

• Regler för att leva i samhället ( Yama )
• Regler för självbehärskande ( Niyama )
• Låga fysiska påverkningsställningar ( Asana )
• Andningstekniker ( Pranayama)
• Frigöring av sinnet från sinnen ( Pratihara )
• Koncentration ( Dharana )
• Meditation ( Dhyana )
• Komplett förening med supermedvetande ( Samadhi )

Måste jag öva alla yoga-principer för att dra nytta av det?

Inte nödvändigtvis. Varje princip har potential att leda en person mot harmoni i jaget och samhället. Regler för att leva i samhället och självbehärskande regler hjälper till att reglera människans funktion och ge balans i livet. Låga fysiska påverkansställningar (asana) och avslappning hjälper till att ta bort stressen i sinnet och ansträngningen i kroppen, vilket ökar balansen i och med miljön. Andningstekniker hjälper till att förbättra syreflödet och ge balans i livet. Frigöring av sinnet från sinnena, koncentration, meditation och fullständig förening med ett supermedvetande kallas också inre yoga och hjälper till att återställa sinnesbalansen med omgivningen. Det ultimata syftet med yoga är balans som leder till självförverkligande.

Jag har aldrig provat yoga förut men vill göra det nu. Var ska jag börja?

Du kan börja yoga med någon av de åtta principerna. Oavsett vad som passar ditt temperament och vilken instruktör du har, börja från den aspekten. De mest populära formerna av yoga börjar med låga fysiska effekter (asanas). Om asanorna praktiseras regelbundet kommer kroppen och sinnet att bli flexibla. Med tålamod och disciplin kommer man att hitta ny energi som flödar genom kroppens system. Vissa yogasystem som Kundalini yoga börjar med meditation medan andra som Kriya yoga börjar med andningstekniker.

Hur ofta och hur länge ska jag göra asanorna?

I början, försök att göra det tre gånger i veckan, varje session varar i cirka 45 minuter. Efter lite övning, öka det till fem gånger i veckan, i en timme varje gång.

Kan jag göra asanerna själv med hjälp av en yogabok?

Ja, men detta rekommenderas inte. Även om DVD-skivorna och bokillustrationerna på yoga verkar ganska uppenbara rekommenderas det starkt att lära sig asanasna under ledning av en lärare. Ställningarna kan orsaka allvarliga skador på kroppen om de utförs felaktigt. Man måste vara medveten om kroppens signaler när man försöker hållningen. Om hållningen är svår bör den inte tvingas.

Är yogakurser säkra?

Ja. Yogakurser är i allmänhet säkra. Delta dock i en eller två prövningssessioner innan du fattar beslutet. Det är lämpligt att fråga läraren hur många års undervisningserfaring han eller hon har.

Behöver jag specialutrustning för yogapraxis?

Knappast. Allt du behöver är en non-glidande yogamatta som är tillräckligt lång för att ligga helt sträckt på ryggen.

Finns det andra användbara riktlinjer för yogapraxis?

Ja, några ytterligare riktlinjer är följande:

• Använd lätta, bekväma kläder.
• Välj en lugn och lugn miljö.
• Öva barfota, ta bort kontakter, ta bort armbandsur och smycken och binda långt hår.
• Gör några uppvärmningsövningar innan asanas.
• Börja på lämplig nivå. Tvinga dig inte in i svåra ställningar. Gå i din egen takt.

Måste jag gå på vegetarisk kost för att dra nytta av yoga?

Nej. Du kan dra nytta av yoga utan en speciell vegetarisk kost. Men för den mest kompletta yogaupplevelsen föredras en vegetarisk kost. Vegetarisk yogamat känns för att lugna sinnet och skärpa intellektet. Dessa livsmedel tillhandahåller den yttersta energin och smälts lätt.

Hur praktiseras meditation?

Meditation är en tidshöjd metod för att släppa sinnet. Även om det finns många sätt att meditera, är den gemensamma faktorn för alla metoder avslappning och koncentration på ett enda tema under en viss tidsperiod. När sinnet vandrar, förs det försiktigt men fast tillbaka till fokusområdet. Gradvis kan utövaren gå över det medvetna sinnet och vara i meditation.

Vad är pranayama?

Pranayama är en övning av kontrollerad andning som kallas yogisk andning. Pranayama vitaliserar kroppen, balanserar känslor och främjar tydlighet i sinnet och intellektet. Alla andningsövningar utförs genom att sitta ner och hålla ryggraden, nacken och huvudet i en rak linje.