4 Enkla Back Fat övningar

Översikt

Varje sommar får Din kropp är tonad och i form är troligen uppe i ditt sinne. Ett av de svåraste områdena i kroppen för att ta itu med när toning är fett. Med hundratals olika övningar där ute som riktar sig mot buken, verkar det som mer av en utmaning att ta hand om de inte så älskvärda områdena som folk hänvisar till som "kärlekshandtag", som är feta insättningar på baksidans sidor.

För kvinnor är andra vanliga tillbaka klagomål saggiga eller extra hud runt den del av ryggen där deras bh stängs och vill strama huden under armhålorna.

Michelle Kalisz är en fitnessprofessor i New York City som specialiserat sig på Pilates, yoga och dans. Hon hjälpte oss att identifiera fyra enkla övningar för att stärka och strama ryggen samt minska tillbaka fettet.

"En sak att notera är placeringen av fettlagring är i stor utsträckning genetisk / dietkontrollerad", säger Kalisz. "Även om reduktion är definitivt möjligt, är det dramatiskt att ändra sina proportioner. Sällsynt är Pilates ett utmärkt sätt att omforma och förlänga kropp till sin fulla potential ".

Kombinationen av hjärt och diet är förmodligen det bästa du kan göra för bakfett, eftersom de båda bidrar till att minska mängden fettavlagringar i kroppen. Här är fyra övningar Kalisz rekommenderar att tonen i detta svåra område.

Sida benliftSidbenlift

Denna sidobenliftövning är konstruerad för att stabilisera bäcken-länd- och snedställda muskelregioner, liksom lateral flexion, vilket stärker torsospänningar runt ryggradssystemet.

1. Ligga rakt på golvet på höger sida, med benet, höften och sidan mot mattan. Den högra armen kan ligga bakom huvudet eller framför kroppen för balans och stöd.
2. Rostra ditt vänstra ben ovanpå din högra, staplade ovanpå den.
3. När du andas ut, lyfta båda benen av marken tillsammans med ca 3 eller 4 tum. Var noga med att initiera rörelsen från kärnan i din kropp.
4. När du andas in sänker du benen tillbaka mot mattan och håller fötterna något ovanför marken som om de svävar ovanför den.
5. Upprepa denna rörelse 6 till 8 gånger innan du sänker dina fötter tillbaka till marken.
6. Växla till vänster sida och repetera.

Bakre förlängningBack förlängning

Kalisz säger att denna övning är nyckeln till att stärka dina back extensor muskler och för mage kontroll.

1. Börja på mattan och ligga ansiktet ner med magen på mattan.
2. Håll dina armar vid din sida mot din torso med dina palmer pressade mot dina lår.
3. Håll dina ben ihop med tårna något spetsiga.
4. Inhale och lyft upp din övre stammen av mattan, så att fötterna ökar mot mattan.
5. Var noga med att använda buken och tillbaka för att utsträcka din bagage fram och in i luften.
6. När du andas ut sänker du torso ner till mattan.
7. Upprepa 6 till 8 gånger.

Kattko-sträckningKatt-ku-sträckning

Kattko-sträckningen går av några olika namn. Oavsett vad du kallar det är det bra för kroppshållning och bör hjälpa dig att hantera bakfettet. Tänk på att fylla lungorna när du andas och hål i magen när du andas, föreslår Kalisz.

1. Börja med alla fyra, med dina handleder i linje och med dina axlar och knän i linje med dina höfter.
2. När du andas in, släpp din mage och lyfta hakan och svansbenet så högt som de kan gå och titta upp mot taket. Din ryggrad bör börja bilda något som liknar en "U" -form.
3. När du andas ut, suga din mage i ryggraden och skjut tillbaka ryggen när du klämmer fast i din svansben.
4. Flytta hakan mot bröstet när du andas ut.
5. Upprepa denna rörelse 4 eller 5 gånger, med fokus på andan. Kalisz föreslår att du förlänger din kropp genom fingrarna och tårna och lyfter till maximalt när du gör denna "simning" -övning.

Börja med att ligga på magen med armarna framför dig mot mattan.

Långsamt lyfta armarna och benen från golvet, som om de flyttar in i "Superwoman" eller "Superman" -positionen, hålla dem ihop när de svävar över mattan.

1. Inhale när du höjer din högra arm och vänster ben samtidigt.
2. utandas.
3. Inhale igen när du lyfter din vänstra arm och högerbenet tills dina rörelser börjar likna "simma" i luften.
4. Gör 3 uppsättningar med 8 växlar från höger till vänster.
5. TakeawayTakeaway
6. För alla dessa övningar säger Kalisz att börja långsamt och sedan plocka upp det när du känner dig starkare. "När du blir mer bekväm med samordningen börjar du plocka upp rörelsen," sa hon säger. "Håll andan jämn och jämn."

Tal alltid med din läkare innan du börjar träna rutiner.