Apple Cider Vinegar Diet

Översikt

Äppelcidervinäger har funnits länge tiden har använts för tusentals år. Det har använts för avgiftning, behandling av lunginflammation och viktminskning. Vissa hävdar att den antika grekiska läkaren Hippokrates använde den för att bota en rad sjukdomar.

När det gäller viktminskning, äppelcidervinägerdiet är inte som många andra på marknaden. Allt som krävs är att tillsätta en liten bit äppelcidervinäger till din (förhoppningsvis redan) förnuftig diet.

"Rekommendationerna varierar, men meningsfulla metoder innebär att man antingen dricker flera teskedar äppelcidervinäger före måltid och / eller tillsätter äppelcidervinäger till måltider", förklarar Jaimi Jansen (tidigare Jaime Ellison), personligt tåg er och president i Santa Cruz CORE Fitness + Rehab i Kalifornien. "Äppelcidervinäger kan integreras i kosten på ett balanserat och hållbart sätt och integrera detta värdefulla ämne i din näring. ”

Så fungerar det Hur fungerar det?

Så hur kan äppelcidervinäger hjälpa människor att gå ner i vikt?

"Äppelcidervinäger accelererar kroppens förmåga att bryta ner och härleda näringsämnen från fett och protein effektivt och snabbt från matsmältningssystemet, vilket innebär en snabbare metabolism och mer vitalitet", säger Jansen.

Både äppelcidervinäger och råa äpplen innehåller fiberpektinet. Det finns bevis som tyder på att fibrer som pektin kan öka en persons känsla av fullhet efter att de äter den, vilket sänker deras önskan att överdriven eller tvångsmässigt snacka.

Vilka experter säger vad säger experterna?

Inte alla experter är övertygade. Det finns mycket lite bevis för att bevisa påståenden att äppelcidervinäger verkligen bidrar till att bränna fett och öka viktminskningen. Katherine Zeratsky, RD, LD, hälsoexpert vid Mayo Clinic, säger att han förlorar vikt på äppelcidervinägerdiet "är inte troligt. "

I en 2014-recension fann forskare att det finns några bevis på att vinegars kan hjälpa till med hyperglykemi och fetma, det finns inga tecken på att det positivt påverkar ämnesomsättningen. En 2016 studie gjord på råttor visade emellertid en förbättring av mättnad (fullhet), kolesterol och blodsocker efter att ha tagit äppelcidervinäger. Denna preliminära studie visade att "metaboliska störningar som orsakas av en hög fet diet dämpas genom att ta äppelcidervinäger. "

Övriga förmåner Vilka är några andra förmåner?

Medan ättika verkar ha en sur kvalitet på den, gör den faktiskt bara motsatsen i kroppen. "Äppelcidervinäger hjälper kroppen att upprätthålla ett alkaliskt pH, vilket allmänt anses vara cancer mot cancer och främjar allmän vitalitet och välbefinnande", säger Jansen.

Din kropps pH är ett mått på kroppens surhet och alkalitet.Allvarlig surhet kan leda till ett antal hälsoproblem, som acidos - vilket påverkar njurarna och lungorna - och njurstenarna. Nya studier stöder observationen att äppelcidervinäger är fördelaktigt för att hantera blodsockernivån efter måltid. Detta kan vara till stor hjälp för personer med diabetes. Att hålla ditt alkaliska pH balanserat är viktigt för att bibehålla god hälsa. Allvarlig surhet kan leda till ett antal hälsoproblem, som acidos och njurstenar.

Äppelcidervinäger - som tillägg eller appliceras topiskt - kan också vara bra för huden.

"När den appliceras topiskt, reglerar den hudens pH och har en bra effekt på åldersfläckar, akne och jämnvårtor", säger Jansen. "Det har en avgiftande effekt på levern som kommer att dyka upp i en glödande hälsosam hud. Dess fördelaktiga bakterier kommer också att bidra till hälsosam hud, för vår hud är en återspegling av vad som ligger inne i oss såväl som vad som ligger utanför oss. "

FörsiktighetsåtgärderBestämmelser

Människor som avser att använda äppelcidervinäger bör se till att det är mycket utspätt. Jansen föreslår 10 delar vatten till 1 del ättika som en säker blandning.

I mer koncentrerade doser kan äppelcidervinäger erodera tandemaljen eller bränna munnen och halsen. En studie från 2012 visade att dricks ett glas äppelcidervinäger varje dag orsakade signifikant tandutjämning. "Se till att du sköljer din mun med vatten efteråt", säger Jansen.

Du kan hitta gott om positiva vittnesmål om effekterna av äppelcidervinäktdiet, även om det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja dessa påståenden.