The case for re-writing history! New evidence, an introduction to UnchartedX
Innehållsförteckning:
- Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) upplever cirka 80 procent av vuxna ryggsmärta någon gång i sina liv. Vissa människor upplever också övre ryggsmärta eller nacksmärta.
- Det ska inte vara en överraskning att slashing framför din tv, datorskärm eller spelkonsol är dålig för din rygg. Spinalkonsekvenserna kan börja tidigt. Medan mer forskning behövs har forskare i tidskriften Ergonomi funnit flera studier som länkar till videospel till högre risk för ryggsmärta hos barn.
- Videospel och tv är inte det enda som amerikaner har fastnat på skärmarna. Många spenderar långa dagar på skrivbord, knutna över datorer. Om du inte ökar din ergonomi på jobbet kan din rygg, nacke och axlar drabbas.
- Extra vikt betyder extra stress på din kropp. Om du har överflödigt fett i magen eller bröstregionen, kommer belastningen på ryggen sannolikt att bli sämre.
- När du är i smärta kan träning vara det sista du vill göra. Men regelbunden fysisk aktivitet är väsentlig för god hälsa. I en studie som rapporterades i American Journal of Epidemiology följde norska forskare 30 000 män och kvinnor över en 11-årig period. De fann bevis på att måttlig träning kan bidra till att minska ryggont.
- Korrekt ryggradsstyrning är viktigt, inte bara när du tittar på tv eller sitter vid skrivbordet. Den position du sover i kan också påverka din hälsa i ryggen.
- Många överklagande smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra ryggont. Men du kanske vill fråga din läkare om naturläkemedel också.
- Ditt sinne är en kraftfull sak. Forskare från University of Manchester har funnit att människor som mediterar regelbundet hittar smärta "mindre obehagligt. "Dessa resultat är lovande för alla som lever med kronisk smärta, inklusive ryggont.
- Finjustera dina små dagliga rörelser på sätt som skyddar ryggen. Till exempel:
Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) upplever cirka 80 procent av vuxna ryggsmärta någon gång i sina liv. Vissa människor upplever också övre ryggsmärta eller nacksmärta.
Om du är en av dem, överväga dessa naturliga metoder för att lindra ditt obehag. Några enkla livsstilsförändringar kan vara allt du behöver. Lär dig hur friskare vanor kan förbättra din hälsa i ryggen och lindra din smärta.
Steg bort Steg bort från skärmenDet ska inte vara en överraskning att slashing framför din tv, datorskärm eller spelkonsol är dålig för din rygg. Spinalkonsekvenserna kan börja tidigt. Medan mer forskning behövs har forskare i tidskriften Ergonomi funnit flera studier som länkar till videospel till högre risk för ryggsmärta hos barn.
ErgonomiAdjustera din ergonomi på kontoret
Videospel och tv är inte det enda som amerikaner har fastnat på skärmarna. Många spenderar långa dagar på skrivbord, knutna över datorer. Om du inte ökar din ergonomi på jobbet kan din rygg, nacke och axlar drabbas.
Förlora vikt överflödigt pund
Extra vikt betyder extra stress på din kropp. Om du har överflödigt fett i magen eller bröstregionen, kommer belastningen på ryggen sannolikt att bli sämre.
Ta steg för att förlora övervikt. För de flesta betyder det att du tränar mer och skär kalorier från din kost. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en säker och hållbar matplan och träningsrutin.
LågkänslighetsövningHämta lite träningsövning
När du är i smärta kan träning vara det sista du vill göra. Men regelbunden fysisk aktivitet är väsentlig för god hälsa. I en studie som rapporterades i American Journal of Epidemiology följde norska forskare 30 000 män och kvinnor över en 11-årig period. De fann bevis på att måttlig träning kan bidra till att minska ryggont.
Överväg att gå i snabb takt, simma varv eller delta i yoga eller tai chi flera gånger i veckan. Dessa aktiviteter med låg effekt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och öka din träningsnivå och ge styrka och flexibilitet åt ryggen.
SleepSleep smart
Korrekt ryggradsstyrning är viktigt, inte bara när du tittar på tv eller sitter vid skrivbordet. Den position du sover i kan också påverka din hälsa i ryggen.
Försök sova på din sida, i ett avslappnat fosterläge med knäna böjda. Placera en liten kudde under nacken. Detta kommer att hålla din ryggrad i linje. En annan kudde mellan benen kan stoppa ditt övre ben från att glida framåt och vrida nedre ryggen när du sover.
ÖrteredicerAsk din läkare om växtbaserade läkemedel
Många överklagande smärtstillande medel kan hjälpa till att lindra ryggont. Men du kanske vill fråga din läkare om naturläkemedel också.
Ginger är till exempel ett naturligt antiinflammatoriskt medel. Det kan bidra till att minska inflammation i samband med ryggsmärta, särskilt till hjälp efter ansträngande aktiviteter. Överväg att simmera färska gingerrotskivor i varmt vatten i ca 30 minuter för att förbereda en kryddig men lugnande kopp te. Capsaicin har också visat ett löfte för att minska smärta. Det är den aktiva ingrediensen i chili peppar. Du kan hitta den i både aktuella kräm- och orala tilläggsformer.
MeditationTry meditera
Ditt sinne är en kraftfull sak. Forskare från University of Manchester har funnit att människor som mediterar regelbundet hittar smärta "mindre obehagligt. "Dessa resultat är lovande för alla som lever med kronisk smärta, inklusive ryggont.
Om det inte är tillräckligt med incitament, har meditation också kopplats till andra psykiska och fysiska hälsofördelar. Mayo Clinic föreslår att det kan hjälpa dig att hantera ångest, sömnproblem, högt blodtryck och andra tillstånd.
Små saker Tänk på de små sakerna
Finjustera dina små dagliga rörelser på sätt som skyddar ryggen. Till exempel:
bär inte för mycket vikt i din väska, resväska eller påse
- bär alltid din ryggsäck på båda axlarna, i stället för genom ett enda band
- böj alltid vid knäna när du är plocka upp föremål
- Det kan också hjälpa till att lägga till lite mild sträckning på morgonen eller kvällens rutin. Några förändringar i dina dagliga vanor och livsstil kan göra en annan värld än din rygg.
Kan ditt DNA låsa upp din perfekta dietplan?
Några företag säger att DNA-toolkits kan låsa upp din idealdiet, men forskningen är fortfarande i sina barnskedefaser.