Biotin för hårtillväxt: biverkningar, dosering och mer

Biotin är ett vattenlösligt vitamin som ingår i vitamin B-familjen. Det är också känt som vitamin H. Din kropp behöver biotin för att hjälpa dig att konvertera vissa näringsämnen till energi. en viktig roll i ditt hår, hud och nagels hälsa.

Om du inte får tillräckligt med biotin, kan du uppleva håravfall eller ett skälligt rött utslag. En brist är dock sällsynt. biotin du får från din kost räcker för att du ska skörda de hälsofördelar som erbjuds.

Fortfarande ökar många människor sitt intag i hopp om ytterligare fördelar. Fortsätt läsa för att hitta ut hur man lägger till biotin i din kost, vad man ska leta efter i en bio tenntillskott, eventuella biverkningar och mer.

Forskning Vad forskningen säger om biotin och hårväxt

Keratin är ett grundprotein som gör ditt hår, hud och naglar. Det är uppenbart att biotin förbättrar kroppens keratininfrastruktur. Men bortom det är forskare inte riktigt säker på vad biotins roll i hår eller hudvård är.

Forskning om effekterna av biotin på hårväxt är gles. Hittills finns det endast begränsade bevis som tyder på att ökat biotinintag kan bidra till att främja hårväxten.

Till exempel i en studie i 2015 fick kvinnor med gallrande hår ett oralt marint proteintillskott (MPS) innehållande biotin eller ett placebopiller två gånger per dag under 90 dagar. I början och slutet av studien togs digitala bilder av de drabbade områdena i hårbotten. Varje deltagares hår tvättades också och eventuella shedhår räknades. Forskaren fann att kvinnor som tog en MPS upplevde en betydande hårväxt i de områden som drabbats av håravfall. De hade också mindre shedding.

En studie från 2012 av samma forskare gav liknande resultat. Deltagarna upplevde förbättring av hårväxt och kvalitet efter 90 och 180 dagar.

Checka ut: Andra B-vitaminer för hårtillväxt "

Biotindos Dagligen rekommenderat intag

Biotinbrist är sällsynt, så USAs livsmedels- och drogadministration erbjuder inte rekommenderad kosttillskott (RDA). RDA kan variera baserat på människors ålder, kön och övergripande hälsa.

I stället rekommenderade experter följande doseringsriktlinjer. Alla som är 10 år eller äldre ska få mellan 30 och 100 mcg per dag. Spädbarn och barn ska få:

• födelse till 3 år: 10 till 20 mikrogram (mcg)
• åldrar 4 till 6 år: 25 mcg
• åldrar 7 till 10 år: 30 mcg

Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva högre nivåer av biotin. > Tala med din läkare om rätt dagligt intag för dig. De kan ge vägledning om hur du kan öka dosen på ett säkert sätt för att ge maximal nytta.Du kan uppfylla ditt rekommenderade biotintillägg genom din kost eller genom att ta ett biotintillskott.

Biotinrika livsmedelBiotinrika livsmedel att äta

Du får förmodligen den dagliga rekommenderade mängden biotin från maten du äter. Men om du vill öka ditt intag, kan du lägga till mer biotinrika livsmedel i din kost.

Dessa inkluderar:

orgelkött, såsom lever eller njure

• äggulor
• nötter, såsom mandlar, jordnötter och valnötter
• sojabönor och andra baljväxter
• hela korn
• bananer
• blomkål
• svamp
• Värme kan minska biotins effektivitet, så välj rå eller minimalt bearbetade rätter. Mängden biotin kan variera från mat till mat, så var noga med att läsa näringsinformationen när det är möjligt. Detta kan hjälpa dig att välja saker med mest biotin för din buck.

KosttillskottBiotin-tillskott

Om du inte tror att du får tillräckligt med biotin från din kost, eller om du bara tittar på din dos, kan kosttillskott vara ett alternativ.

Biotintillskott finns tillgängliga i disken i kapsel eller tablettform. Även om kosttillskott regleras av USA: s Food and Drug Administration, är det viktigt att läsa förpackningen noga och endast köpa från en leverantör du litar på.

De flesta kan ta biotintillskott utan några biverkningar, men mindre biverkningar är möjliga. Dessa inkluderar:

illamående

• kramper
• diarré
• Du kan minska risken för biverkningar genom att ta ditt tillskott med mat. Kosttillskott är inte för alla, så tala med din läkare före användning. De kan prata med dig om de potentiella riskerna och fördelarna, liksom rätt dosering. Du bör alltid följa dosinformationen på etiketten om inte din läkare instruerar något annat.

Övriga fördelarÖvriga fördelar med biotin

Även om mer forskning behövs för att bedöma effekterna på hårtillväxten, har biotin flera beprövade fördelar.

Till exempel är biotin ett av flera B-vitaminer som stöder en hälsosam ämnesomsättning. Biotin omvandlar glukos från kolhydrater till energi för kroppen och hjälper aminosyror att utföra normala kroppsfunktioner.

Biotin anses också vara:

minska inflammation

• förbättra kognitiv funktion
• hjälp sänka blodsockret hos personer med diabetes
• öka "gott" HDL-kolesterol och minska "dåligt" LDL-kolesterol
• Fortsätt läsa: Fördelarna med biotin

Risker och varningarRiskningar och varningar

När du lägger till mer biotinrika livsmedel i din kost har du inga risker. Du bör dock alltid kontakta din läkare innan du lägger till ett nytt tillskott till din rutin Biotin har inga kända interaktioner, men din läkare ska fortfarande bekräfta kompletterande användning tillsammans med andra läkemedel du kan ta. Din läkare kan också ge mer individuell information om dosering och eventuella biverkningar.

Biotin är en vattenlösligt vitamin, så eventuellt extra biotin i din kropp kommer att spolas ut genom din urin. Detta gör en potentiell överdosning osannolik.Om du utvecklar ett ovanligt eller oväntat hudutslag efter att ha ökat ditt biotinintag, se din läkare. I sällsynta fall är detta ett tecken på överdosering av biotin.

Din läkare kommer att kontrollera följande för att bekräfta en överdos:

låga C-nivåer av vitamin

• låga B-6-nivåer
• höga blodsockernivåer
• minskning av insulinproduktion
• Om din läkare bekräftar att du får för mycket biotin, de kommer att minska din rekommenderade dosering.

Outlook Hur länge tills du ser resultat?

De flesta kommer inte att se några märkbara förmåner tills de har ökat sitt intag i flera månader. För bästa resultat borde du vara konsekvent i ditt intag. Om du ökar ditt intag genom mat, måste du äta flera biotinrika livsmedel dagligen för att faktiskt ta in tillräckligt med biotin för att göra skillnad. Om du tar ett tillägg, är det viktigt att du tar det dagligen eller enligt din läkare.

Även om forskning är begränsad, tyder studier från 2012 och 2015 på att resultaten kan ses på så lite som 90 dagar. Detta inkluderar en ökning av tillväxt och glans. Man tror att ju längre du konsumerar en högre dos, desto bättre blir resultatet.

Fortsätt läsa: 6 tips för att växa hår snabbare "

TakeawayThe bottom line

Om du upplever håravfall eller håravfall kan biotin hjälpa till vid återväxt. Det finns en del undersökningar som tyder på att ökat biotinintag kan förbättra övergripande hårkvalitet, inklusive tjocklek och glans.

Du kanske redan får det biotin du behöver genom din kost, så tala med din läkare om det bästa alternativet för dig. De kan rekommendera vissa kostförändringar eller biotintillsatser.

Om du börjar ha några ovanliga symptom när du tar ett biotintillskott, sluta använda och se din läkare.