Skapa en Asthma Trigger Free Zone på språng - är det möjligt?

De första instruktionerna var jag Givet om min astma var att ta min inhalator och undvika mina utlösare. Om jag följde dessa två regler fick jag veta att det skulle bli bra. Men från mitt perspektiv förstår alltför många läkare inte hur svårt utlösaren Undvikande kan vara. Beroende på vad som utlöser din astma, kan dessa triggare lurar överallt! Vissa astma triggare lurar inte ens - de är uppenbarligen överallt.

Undvik dina triggers kan Det är så svårt att skapa en "trigger-free zone", men det finns saker du kan göra för att minska risken för exponering. Varje steg du tar för att undvika dina triggers gör det mycket lättare att hantera din astma hemifrån.

Bedöm dina omgivningar

Du gör förmodligen redan detta utan att ens tänka på det. Jag kan hämta parfymer snabbare än ju st om någon. Jag är också snabb att märka drastiska temperaturförändringar, som går hand i hand med en brant ökning eller minskning av fuktighet.

Om du är allergisk mot djur kan du ha en förmåga att spionera hund eller katthår på människors kläder och undvika dem. Eller, om du har en bie eller en varpstingallergi, är du förmodligen hyperaware för att stanna väldigt långt borta från papperskorgar i augusti.

Oavsett din utlösare, bedöma alltid din omgivning och handla på dina instinkter.

Var beredd

Allergier och astma går hand i hand. Ibland kan du inte skapa en riktigt utlösningsfri zon - men du kan förbereda dig i förväg om du stöter på ett allergen.

Ta alltid dina akutmedicin med dig. Om du är osäker på hur eller när du ska använda dina mediciner, prata med din läkare. Din vårdgivare kan se till att du är utbildad att sätta din behandlingsplan i akt så snart du behöver det.

Diagram din kurs

Om du har haft astma i ett tag kan du ha utvecklat en sjätte känsla för när triggare kommer på väg.

Till exempel kanske du redan är medveten om de platser som du sannolikt kommer att stöta på människor som går i deras husdjur. Du vet förmodligen var alla parfymdiskar i varuhus finns och hur man stannar så långt som möjligt från Bath & Body Works-butiken i ditt lokala köpcentrum. Kanske har du till och med utvecklat den praktiska skickligheten att kunna hålla andan på ett ögonblick när du träffar tvättmedelsgången.

Börja sätta din kunskap i arbete. Du vet säkert bättre än någon där du mest sannolikt kommer att möta en utlösare på de platser där du går och handlar. Diagram din kurs i förväg, så att du kan undvika snabba hotspots. Det kan innebära att man besöker parker som inte har en hundkörning eller ber någon att ta tag i föremål från vissa områden när du är ute och handlar.

Ha en flyktplan

Oavsett om du kör kollektivtrafik, jobbar på ett kontor eller går i skolan är det lätt att komma över oväntade utlösare. Ha alltid en flyktplan klar så att du kan komma bort från en utlösare så fort som möjligt.

På kollektivtrafik kan det betyda att man byter plats eller står upp för att undvika "Smokey the Bear" eller "Perfume Factory. "På jobbet, kommunicera med din chef om dina astma triggers och ta reda på hur du klarar av om en medarbetare inte skapar en astmevänlig arbetsmiljö. Om någon tar en växt till jobbet, eller kommer inte sluta med den grapefrukt-doftande handen lotionen (är det fortfarande en sak?), Planera att komma ut ur området.

När det händer på jobbet eller i skolan, vill du också planera för hur du kommer att göra den missade tiden.

En närmare titt på masken debatt: Ska du bära en?

Några personer med astma använder masker för att undvika deras utlösare, men hittills har jag inte varit en av dem. Nu diskuterar jag att få en för en långdistansflyg till Schweiz. Är det inte varje astmatikers mardröm att sitta bredvid en sjuk person på ett plan i nio timmar?

Forskning tyder på att det finns fördelar och nackdelar att ha på sig en mask om du har astma. Den vetenskapliga domstolen är inte helt klar. Även om vissa masker hjälper till att filtrera bort allergener, konstaterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att andning genom en mask är svårare än att andas utomhus. Personer med astma kan faktiskt ha mer problem att andas med en mask på. Om du funderar på att bära en mask, diskutera det med din läkare först.

En annan fråga är att maskerna måste passa snyggt i ansiktet för att fungera korrekt. Annars kan ofiltrerad luft glida genom luckorna. En dåligt passande mask kan fälla allergener i din andningszon där du kan andas in dem igen.

Vissa maskor fungerar bättre än andra. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) certifierar masker som ger fastställda nivåer av filtrering. Den vanligaste är N95-masken, som filtrerar 95 procent av partiklar från luften, när den är ordentligt anpassad till ditt ansikte. Vanliga kirurgiska masker är inte certifierade, så du kan inte vara säker på hur mycket skydd de erbjuder.

Här är en närmare titt på olika utlösare och vilka masker kan erbjuda ett visst skydd:

Djurallergener

Du behöver en N95-mask för att skydda mot allergener, t.ex. dander, enligt en rapport från Institute for Laboratory Djurjournal. Kirurgiska masker kommer inte att skära den, och tillåter ofta mer gapping än N95-masker.

Luftförorening, damm och mögel

N95-masken är också den som du kan välja om du försöker undvika luftförorening, eftersom det kan filtrera ut partiklar så små som 2,5 mikron. Det är viktigt, eftersom de små partiklarna kan nå djupt in i lungorna för att orsaka andningssvårigheter, särskilt för astma. N95 masker är också ett bra val i miljöer med damm och mögel. Kirurgiska masker ger inte mycket skydd på grund av problematiken.

Influensa och infektioner

Vissa kirurgiska masker hjälper till att skydda mot influensa. I ett litet försök skyddar kirurgiska masker sjuksköterskor från att få influensan nästan lika väl som N95-masker. Men kom ihåg att kirurgiska masker inte är certifierade av NIOSH, så det är svårt att veta vilken maskins kvalitet som helst. I en studie varierade effektiviteten hos olika masker för filtrering av bakterier från 13 till 98 procent.

Kallt väder

För mig är kall luft en utlösare, och jag har en annan typ av mask som hjälper mig att andas. Jag bor i Winnipeg, Kanada - så jag hanterar mycket kall luft! Jag har en mask som är utformad för vintersportsutövare att värma luften innan jag andas in. Även om masken ser lite snygg ut, är det bekvämare och låter mig andas bättre än när en halsduk är knuten runt mitt ansikte!

Takeaway

Jag vet att att undvika mina utlösare är en viktig del av att hålla sig frisk - men det gör det inte lätt. Att skapa utlösningsfria zoner tar tid och ansträngning. Det börjar med att utvärdera din omgivning och hålla dig redo för eventuella risker. Med tiden kan du lära dig att planera din dagliga rutin för att undvika utlösningar så mycket som möjligt. Och du behöver alltid ha en flyktplan för när en oväntad utlösare dyker upp ur ingenstans. Om du tror att en mask kan hjälpa dig att undvika utlösare, tala med din läkare först för att vara säker.

Vad gör du för att skapa ett utlösningsfritt utrymme när du är hemifrån? Dela dina strategier i kommentarerna!

Kerri MacKay är en författare, kvantifierad själventusiast och ePatient med ADHD och astma. Hon är den kanadensiska allvarliga astma nätverkspatientgruppsledningen, som är involverad i astmaforskning som patientundersökare vid University of Alberts Lungforskningsgrupp, och en peer-mentor för astma-barn med Astma Canada's Astma Pals-mentorprogram. Hon tränar Manitoba Goalball laget med Manitoba Blind Sports och unga idrottare med Special Olympics Manitoba. Hon älskar flygplan, reser, skriv, muffins, bärbara datorer och T-shirts. Hon bloggar på

KerriOnThePrairies. com och är på Twitter . Detta innehåll representerar författarens åsikter och speglar inte nödvändigtvis de som Teva Pharmaceuticals har. På samma sätt påverkar eller godkänner Teva Pharmaceuticals inte några produkter eller innehåll som är relaterade till författarens personliga webbplats eller sociala medier eller Healthline Media. De personer som har skrivit innehållet har betalats av Healthline, på Tevas vägnar, för deras bidrag. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.