Fruktdiet : Fördelar, risker och mer

Vad finns i fruktdiet?

Den fruktsocker eller frukt, kost är en mycket restriktiv vegansk diet. Det omfattar inte alla animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter. Människor som följer detta program äter en kost som huvudsakligen består av råa frukter.

Grönsaker, torkade frukter, nötter och frön kan också ätas i måtta.

Andra typer av livsmedel, såsom korn, baljväxter och knölar, är allvarligt begränsade eller elimineras helt. Kokad mat av alla slag, inklusive kokad frukt, undviks. >

Det finns inte ett specifikt sätt att göra fruktdiet. Vissa fruktare äter bara frukt som fallit på marken, i stället för frukter som har blivit plockade. Andra kommer inte att äta några frön, för att dessa ha kapacitet att bli levande växter.

Efter fruktdiet bär många risker, såsom underernäring, så tala med din läkare om dina avsikter. De kan vägleda dig om hur man möter dina näringsbehov utan att riskera din hälsa.

Potentiella fördelar Vilka är de potentiella fördelarna?

När det ätas i mått, kan frukt vara en mycket hälsosam del av en näringsrik kost. Några fördelar med att äta frukt inkluderar:

Frukt innehåller fiber, som kan hjälpa till att sänka kolesterolet och uppmuntra regelbundna tarmrörelser. Äpplen, päron, björnbär och hallon är exempel på frukter som är höga i kostfiber.

• Apelsiner, paprikor och jordgubbar är exempel på frukter som innehåller mycket vitamin C. Detta hjälper till att hålla tänderna och tandköttet friska. C-vitamin stöder också immunsystemet.
• Bananer, guava, cantaloupe och mango är exempel på frukt högre i kalium. Kalium kan hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och reglera vätskebalansen i kroppen.
• Apelsiner och tropiska frukter som mango är höga i folat. Detta kan hjälpa kroppen att producera röda blodkroppar. Folat stöder också hälsosam fosterutveckling. Letar du efter frukt som är låga i socker? Pröva dessa.
• Svarta plommon, pommes frites och alla bär är exempel på frukter rika på antioxidanter. Antioxidanter begränsar produktionen av fria radikaler. De kan skydda din hud och bekämpa sjukdom.

Potentiella risker Vilka är de potentiella riskerna?

Flera näringsämnen som är viktiga för övergripande hälsa saknas i en fruktbaserad kost.

Detta inkluderar:

protein

• fett
• kalcium
• B-vitaminer
• omega-3 fettsyror
• På grund av kostens mycket restriktiva natur är underernäring ett viktigt problem. Din kropp kan till och med gå in i svältläget. Det betyder att din ämnesomsättning kommer att sakta när den försöker hålla fast vid dina näringsbutiker och spara energi.

Du kan också uppleva anemi, trötthet och nedsatt immunförsvar. Med tiden kan bristen på kalcium leda till osteoporos.

En fruktbaserad diet är också mycket tung på socker, även om det är en naturlig källa. Detta kan göra det dåligt val för personer med diabetes, prediabetes, polycystiskt ovariesyndrom eller insulinresistens.

Det finns inga ironclad regler att följa, så du kanske kan anpassa fruktdiet till dina specifika näringsbehov. Att begränsa ditt fruktintag till 50 procent och lägga till proteinkällor, såsom nötter eller vegetariskt godkända kosttillskott, kan hjälpa till att balansera de näringsrika underskotten som ingår i fruktdiet.

Komma igång Hur ska man gå över till en fruktdiet

Om kostnaden appellerar till dig, fortsätt långsamt. Snarare än att börja allt på en gång, gör en gradvis övergång från dina nuvarande matvanor.

Detta kan innebära att du ger upp:

alkohol

• animaliska produkter
• korn
• bearbetade livsmedel
• koffein
• Du bör också börja lägga till:

rå frukter

• muttrar < frön
• grönsaker
• Fruitarians äter vanligtvis fritt från flera fruktgrupper. Du kanske vill hålla dig till en tre-meal-a-dag plan eller bygga in fyra till fem mindre måltider under hela dagen.
• Fruktgrupperna att välja bland inkluderar:

sura frukter, såsom apelsiner, grapefrukt, tomater, bär, plommon och tranbär

sura frukter, såsom äpplen, aprikoser, hallon och körsbär < oljiga frukter, såsom avokado, oliver och kokosnötter

• söta frukter, såsom bananer, datum, fikon och druvor
• stärkelsefrukter, såsom squash
• meloner av alla slag
• frukter, som gurkor och paprika
• Om du kan, väljer du organiska frukter när det är möjligt. Och om du vill att de ska hålla längre, se till att du lagrar dina frukter på rätt sätt!
• Du borde också dricka vatten, kokosnöt eller 100 procent fruktjuice under hela dagen.
• Med varje måltid

Under övergången kan det hjälpa till att ånga eller suga på dina frukter och grönsaker tills du är redo att bli helt rå.

Du bör också försöka ta med oljiga frukter med varje måltid för att ge din kropp fett.

Försök att inkludera en proteinkälla, såsom nötter eller frön, med varje måltid.

• Du bör också inkludera råa eller lättångade grönsaker, såsom sötpotatis och selleri, med varje servering.
• Se till att du dricker mycket vätskor, till exempel vatten och naturlig fruktjuice.
• Oavsett vilken typ av ätplan du följer, behöver din kropp att röra sig för att vara frisk. Den fruktsatta kosten får inte ge dig tillräckligt med energi för att träna. Om du tycker att detta är så kan det vara en röd flagga som du behöver ändra ditt näringsintag.
• Se din läkareSe din läkare
• Om ditt mål är viktminskning, ökad hälsa eller ett mer naturligt sätt att leva, checkar in med din läkare innan du börjar fruktdiet är en bra idé. Denna diet kan ha en negativ inverkan på din övergripande hälsa om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller tar några mediciner. Din läkare kan hjälpa dig att förstå dina individuella risker och hjälpa dig att ändra kosten efter dina behov.

Möte med en registrerad dietist är också en bra idé.De kan hjälpa till att skapa en plan som fungerar för dig samtidigt som du ser till att du inte har några näringsbrister.