Klaustrofobi: Symptom, behandling och mer

Översikt

Claustrophobia är en situativ fobi utlösad av en irrationell och intensiv rädsla för snäva eller trånga utrymmen. Det kan utlösas av saker som att vara låst i ett fönsterlöst rum, fastnar i en trång hiss eller kör på en överbelastad motorväg.
Claustrophobia är En av de vanligaste fobierna. Om du upplever klaustrofobi kan du känna att du har panikattack, även om klaustrofobi inte är en panikstörning. För vissa människor kan klaustrofobi försvinnas. och hantera deras symptom.

Läs mer: Fobier "

SymptomSymtom

Symptom på klaustrofobi förekommer efter en utlösare för fobi, som att vara i ett slutet rum eller ett trångt utrymme. Vad du anser vara ett litet utrymme kan variera beroende på graden av din fobi.

När du upplever symptom på klaustrofobi kan du känna att du har panikattack. Symptom på klaustrofobi kan innefatta:

hotning

känner sig intensiv rädsla eller panik

blir orolig

andfåddhet

hyperventilation

snabb hjärtslag

täthet i bröstet eller smärta

illamående

känner sig svag eller ljushårig

känner sig förvirrad eller desorienterad

Dessa symtom kan vara svaga eller svåra. Om du är klaustrofobisk kan du också:

Undvik utlösande situationer, som att åka i flygplan, tunnelbanor, hissar eller i bilar under tung trafik

Leta automatiskt och kompulsivt efter utgångarna i varje utrymme du anger

• känna dig rädd för att dörrarna stängs medan du befinner dig i ett rum
• står nära eller direkt vid utgångarna i en fullsatt plats
• Många situationer kan utlösa klaustrofobi. Utlösare kan innefatta:
• att vara i ett litet rum utan fönster

åka i ett flygplan eller en liten bil

• i en förpackad hiss
• genomgår en MR-eller CT-skanning
• som står i en stor men trångt rum, som vid en fest eller konsert
• står i en garderob Andra platser som kan utlösa klaustrofobi inkluderar:
• offentliga toaletter
• bilvaskar

svängbara dörrar

• förklädningsrum > grottor eller krypningsytor
• tunnlar
• Ditt klaustrofobi symptom kan utlösas av andra situationer som inte nämns ovan. Du kan också definiera ett litet eller begränsat utrymme annorlunda än andra människor. Detta beror på att människor har sin egen unika känsla av personligt eller "nära" utrymme. En studie från 2011 visade att personer med större "närliggande" utrymmen som omger kroppen är mer benägna att känna sig klaustrofoba när den cirkeln bryts. Så om ditt personliga utrymme är sex meter, och någon står fyra meter från dig, kan du börja bli panik.
• OrsakerKauser
• Lite är känt om vad som orsakar klaustrofobi.Miljöfaktorer kan spela en stor roll. Människor utvecklar vanligtvis klaustrofobi under barndomen eller i tonåren.
• Claustrophobia kan vara relaterad till dysfunktion i amygdala, vilket är den del av hjärnan som styr hur vi behandlar rädsla. Fobien kan också orsakas av en traumatisk händelse, till exempel:

fastnar i ett tätt eller trångt utrymme under en längre tid

upplever turbulens när man flyger

straffas genom att låsa sig i ett litet utrymme , som ett badrum

som fastnar på trångt kollektivtrafik

• lämnas i ett tätt utrymme, som en garderob, av misstag
• Du är också mer benägna att utveckla klaustrofobi om du växte upp med en klaustrofobisk förälder eller familjemedlem. Om ett barn ser att deras älskade blir rädd för ett litet, sluten utrymme, kan de börja associera rädsla och ångest med liknande situationer.
• Diagnosdiagnos
• Du bör se en läkare om dina symtom har blivit vidhäftande. Vänta inte tills din klaustrofobi blir för överväldigande. En tidig diagnos kan hjälpa dig att hantera dina symtom bättre.
• Din läkare kommer att granska dina symptom och ge dig en fysisk tentamen. De kommer också att ta hänsyn till din historia av överdriven rädsla för att:

inte är associerad med en annan sjukdom

kan orsakas av att förutse en händelse

utlöser ångestattacker relaterade till miljön

stör normal varje Dagens aktiviteter

• Behandling Behandling
• Claustrofobi behandlas oftast av psykoterapi. Olika typer av rådgivning kan hjälpa dig att övervinna din rädsla och hantera dina triggers. Du bör tala med din läkare om vilken typ av terapi som fungerar bäst för dig. Behandling kan innehålla
• något av följande:
• Kognitiv beteendeterapi (CBT)

En kognitiv beteendeterapeut kommer att lära dig hur man kontrollerar och förändrar negativa tankar som uppstår från situationer som utlöser din klaustrofobi. Genom att lära sig att ändra dina tankar kan du lära dig att ändra din reaktion på dessa situationer.

Rationell känslomässig beteendeterapi (REBT)REBT är en actioninriktad form av CBT som fokuserar på nutid. REBT behandlar ohälsosamma attityder, känslor och beteenden. Den använder en teknik som kallas "bestrida" för att hjälpa människor att utveckla realistiska och hälsosamma övertygelser.

Avkoppling och visualisering

Terapeuter erbjuder olika avslappnings- och visualiseringstekniker som du kan använda när du befinner dig i en klaustrofobisk situation. Tekniker kan innehålla övningar som att räkna ner från 10 eller visa ett säkert utrymme. Dessa tekniker kan hjälpa till att lugna nerverna och lätta din panik.

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi används vanligtvis för att behandla ångeststörningar och fobier. I denna terapi kommer du att placeras i en icke farlig situation som utlöser din klaustrofobi för att möta och övervinna din rädsla. Tanken är att ju mer du utsätts för vad som skrämmer dig, desto mindre kommer du att frukta det.

Medicin

Din läkare kan också ordinera antidepressiva medel eller en anti-ångestmedicin för att hjälpa till att behandla din panik och fysiska symtom.Vid förskrivning används vanligtvis läkemedel förutom terapi.

OutlookOutlook

Claustrophobia är behandlingsbar och människor kan återhämta sig från tillståndet. För vissa människor försvinner klaustrofobi när de blir äldre. Om det inte finns finns det olika sätt att behandla din rädsla och fysiska symptom, samt hantera dina triggers för att leva ett aktivt och uppfyllande liv.

Tips för hantering av klaustrofobi

Många människor med klaustrofobi undviker de utrymmen som utlöser deras störning. Det fungerar inte bra som en långsiktig lösning eftersom du i slutändan kan hitta dig själv i en skrämmande men oundviklig situation. Det finns dock sätt att hantera under en attack.

Andas långsamt och djupt medan du räknar till tre med varje andetag.

Fokusera på något säkert, som att tiden går över din klocka.

Påminn dig själv upprepade gånger att din rädsla och ångest kommer att passera.

Utmaning vad som utlöser din attack genom att upprepa att rädslan är irrationell.

• Visualisera och fokusera på en plats eller ett ögonblick som ger dig lugn.
• Det är också viktigt att inte motstå attacken när det händer. Du kanske vill stoppa attacken från att hända, men om du inte kan stoppa det, kan din ångest öka och göra attacken värre. Istället accepterar att attacken inträffar, påminna dig själv om att det är OK att uppleva dessa känslor, försäkra dig om att attacken inte är livshotande och kom ihåg att den kommer att passera.