Fit Family: Cykling

Av alla de stora sätten för familjer att njuta av att träna tillsammans är cykelturer bland de mest praktiska och roliga. Medan du kanske tycker om att cykla som främst för weekendutflykter, kan du också använda cyklar för effektiv transport, antingen till skolan eller för att köra familjeärenden. Genom att kombinera ridning med pendling kan du:

• Hjälp din familj att passa
• Njut av tid tillsammans
• Ta dig dit du behöver gå
• Spara på underhållskostnader för gas och bil
• Lär dina barn att träna kan vara praktisk, inte bara rekreation

Med några tips i åtanke är du redo att rulla ner uppfarten mot din destination.

Var
Det första steget att få din familj att cykla tillsammans är att välja vart du vill åka. Börja med att kolla din familjekalender: finns det regelbundna händelser som familjemedlemmar deltar i? Några idéer kan inkludera:

• Skola
• Afterschools sport- eller aktivitetsutövning
• Vänners hus
• Restauranger
• Enkla ärenden
• Filmer
• Köpcentrum

Få kreativitet och tänka bortom det självklara; du kan hitta flera möjligheter varje vecka för familjemedlemmar att cykla ihop. När du väl vet var du vill komma till, kan du kontakta din stads handelskammare om cykelvägar och pendlingsvägar i ditt område. Du kanske också kan lära dig om lokala bussar och andra former av kollektivtrafik som gör det möjligt för dig att ta med cyklar ombord om du behöver minska din resa kort.

När
Vissa tider på dagen och året kan vara bättre för dina gruppresor än andra. Om du bor i ett område som har en regnperioden, kan cykling vara opraktisk i flera månader åt gången. I detta fall planerar du att använda biltransport tills vädret tillåter.

Även om du kan välja åkturer som börjar när solen kommer upp och kanske i skymningen, vill du i allmänhet undvika att rida i mörkret under en längre tid. Välj pendlar som utnyttjar de bästa dagsljuset.

Se till att du lämnar tillräckligt med tid för att komma till din destination. Första gången du åker till ett nytt resmål vet du inte exakt hur länge resan tar. För att undvika att komma sent, kör en träning på förhand och tid hur länge det tar dig att komma från punkt A till punkt B. När du känner till din restid lägger du till en 10-minuters kudde för att ta hänsyn till eventuella förseningar.

Hur
Nyckeln till att familjecykelarbete för alla är att vara säker på att alla familjemedlemmar har det redskap och förberedelser de behöver. För säker, praktisk cykling, var noga med att alla i din familj har sina egna:

• Cykelhjälm
• Vattenflaska
• Vattenbur monterad på cykeln för att bära en vattenflaska
• Cykelljus vid tidig morgon eller tidig kvälls pendling
• Rack på cykelns baksida för att transportera små föremål
• Ryggsäck för att transportera skolböcker, sportutrustning eller föremål som köpts under ärenden
• Förutom dessa föremål , är det viktigt att varje familjemedlem har en grundläggande nivå av kondition för att kunna hantera åkattraktionerna relativt enkelt.Innan du börjar åka tillsammans kan din familj bygga upp träning genom att träna 30-minuters konditionsträning två till tre gånger per vecka i gymmet, hemma eller utomhus. Du kan bygga upp till 30 minuter genom att börja med 10 eller 15 minuters mellanrum och sedan lägga till fem minuter varje vecka tills du når 30 minuter.

När du är utrustad och passar är du redo att rida. Kom ihåg vägens regler, kör en enda fil och njut av din pendling!