Fitness och träning: värsta saker att äta eller dricka innan ett träningspass

Granola eller proteinbarer

Dessa kan tyckas vara en bra idé innan du träffar gymmet, men det finns ingen tydlig definition av vad de egentligen är. Kontrollera etiketterna - båda typerna kan ha mycket socker. Om de gör det kommer din kropp att brinna igenom det snabbt och du kanske inte får mycket annat.

Högfibergrönsaker

Din kropp behöver fiber, men inte före ett träningspass. Grönsaker som broccoli, rosenkål eller blomkål kan vara svåra att smälta och kan göra träningen obekväm. Håll fast vid grönsaker som är lättare i ditt system, som väl kokta sparris eller potatis.

Mat med hög fetthalt

Inte alla fetter är dåliga för dig. Men livsmedel som har mycket fett kan vara en dålig idé om du ska vara aktiv. Saker som rött kött får din kropp att arbeta hårt för att ändra sitt fett till energi. Det kan göra dig trött innan du ens kommer igång.

yoghurt

Liksom med proteinstänger måste du läsa etiketten noggrant. Vissa märken kan vara förvånansvärt höga i socker och fett, vilket inte är bra för din träning. Och om du inte smälter mejeri lätt, kan ett stopp på gymmet förvärra saker.

smoothies

Dessa låter bra i teorin som ett sätt att hydrera och få näringsämnen samtidigt. Men i praktiken kan de vara mindre än idealiska. Vissa är packade med socker och ger dig bara en kort spräng av energi innan den fruktade "kraschen." Och beroende på vad som finns i det kan en enda smoothie ha upp till 800 kalorier.

Linfrö

Detta frö har alla möjliga hälsofördelar - vissa människor använder det för att försöka underlätta förstoppning eller sänka kolesterolnivån. Men det innehåller mycket fiber och fettsyror, vilket inte är vad du vill ha innan du tränar. Så när du lägger till den i din diet, var uppmärksam på när du har den.

Snabbmat

Det kan vara frestande, men hoppa över genomfarten på väg till gymmet. Chansen är stor att du känner dig obekväm full, och fettet och sockret i de flesta snabbmatvaror kommer att hindra dig från att få ut det mesta av ditt träningspass.

Energidrycker

Liksom smoothies kan dessa verka som en naturlig ökning före träning, men de har massor av saker som kan göra dig jittery och höja din hjärtfrekvens och blodtryck. Det är bättre att undvika energidrycker tills efter träningen.

Soda

Detta kan ge dig den "dagliga dubbelen" av socker och koffein. Du får ett snabbt försvinnande rusa av energi och massor av kalorier, tillsammans med alla problem som koffein kan orsaka. Det ger dig inget näringsvärde och är inte ett bra val för hydrering.

Gå inte hungrig

Även om massor av saker inte är bra för snacks före träningen, kan inte äta vara lika dåligt, även om du försöker gå ner i vikt. Din kropp behöver bränsle för att hålla dig igång, men den behöver rätt bränsle i rätt tid.

Vad du ska äta

Experter säger att det bästa sättet att gå är ett mellanmål som är en kombination av kolhydrater (för att ge dig bränsle) och protein (för att göra din kropp redo att bygga och reparera muskler). Vissa idéer inkluderar en banan och några jordnötssmör med kex, en handfull nötter och russin eller ett hårtkokt ägg.

När man ska äta

Även det rätta valet av måltid eller mellanmål före träning är inte en bra idé om du har det rätt innan du är aktiv. Ditt matsmältningssystem kommer att konkurrera med resten av kroppen för blod och syre, vilket är viktigt för att bygga och reparera muskler. Alla är olika, men en buffert på 1 till 3 timmar gör tricket för de flesta.