10 öRter som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck

Översikt

Många vuxna världen över tar itu med högt blodtryck, även kallat högt blodtryck. är sätt att behandla tillståndet, inklusive livsstilsförändringar eller mediciner.

Om du funderar på att prova örter av medicinska skäl, oavsett om det är hela ört eller tillägg, tala med din läkare först. Vissa örter, särskilt i stora mängder , kan orsaka oönskade biverkningar eller störa andra mediciner.

Läs vidare för att lära dig mer om örter och forskningen kring dem.

Basil1. Basil

Basil är en läcker ört som går bra i en mängd olika livsmedel. Det kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Utdrag av basilika har visat sig sänka blodtrycket, men endast kortfattat. Lägga till färsk basilika för din kost är lätt och säkert kan inte skada. Håll en liten kruka med örten i din köksträdgård och lägg till de färska bladen på pastor, soppor, sallader och grytor.

Cinnamon2. Kanel

Kanel är en annan god smak som kräver liten insats för att inkludera i din dagliga kost, och det kan få ner ditt blodtrycksnummer. Konsumerar kanel varje dag kan sänka blodtrycket hos personer med diabetes, enligt en tidning i Journal of Clinical Nutrition. Inkludera mer kanel i din kost genom att sprinkla den på din frukostflingor, havremjöl och även i ditt kaffe. På middag kan kanel öka smaken av stekpannor, karry och grytor.

Cardamom3. Kardemumma

Kardemum är en krydda som kommer från Indien och används ofta i sydasiatisk mat. En undersökning av kardemoms hälsoeffekter visade att deltagarna såg betydande minskningar av deras blodtrycksmätningar efter att ha tagit dagliga kardemom i flera månader. Du kan inkludera kardemomsfrön eller pulver i kryddglass, soppor och grytor, och till och med bakverk för en speciell smak och en positiv hälsofördel.

Läs mer: Kardamoms hälsopotential "

Flaxseed4. Flaxseed

Flaxseed är rik på omega-3-fettsyror, vilket har visat sig sänka blodtrycket signifikant. Linfrö kan skydda mot aterosklerotisk kardiovaskulär sjukdom genom att minska serumkolesterol, förbättrad glukostolerans, och fungerar som en antioxidant. Du kan köpa många produkter som innehåller linfrö, men det är bättre att köpa markflaxfrö eller slipa det i en kaffekvarn och lägg den till dina hemlagade måltider. bästa delen om linfrö är att det kan omröras i nästan vilken maträtt som helst, från soppor till smoothies till bakverk. Förvara linfrö i din frys för att behålla optimal styrka.

Garlic5. Vitlök

Denna skarpa kryddor kan göra mer än bara smaka på maten och förstöra andan. Vitlök har förmågan att sänka ditt blodtryck genom att få blodkärlen att slappna av och dilatera. Detta låter blodflödet mer fritt och minskar blodtrycket.

Du kan lägga till färsk vitlök till ett antal av dina favoritrecept. Om smaken bara är för stark för dig, steka vitlöken först. Och om du helt enkelt inte kan äta sakerna kan du få vitlök i tilläggsform.

Ginger6. Ginger

Ingefära kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, eftersom det har visat sig förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna kring blodkärlen. Vanligtvis används i asiatisk mat, ingefära är en mångsidig ingrediens som också kan tillsättas sötsaker eller drycker. Hacka, hakiga, eller rista ny ingefära till stekpannor, soppor och nudlar eller grönsaksrätter, eller tillsätt det till efterrätter eller te för en uppfriskande smak.

Hawthorn7. Hawthorn

Hawthorn är ett örtmedel för högt blodtryck som har använts i traditionella kinesiska läkemedel i tusentals år. Hagtorns extrakt verkar ha en hel del fördelar med hjärt- och kärlsjukdom, bland annat med hjälp av att minska blodtrycket, förebygga blodpropp och öka blodcirkulationen. Du kan ta hagtorn som ett piller, flytande extrakt eller te.

Selleri frö8. Selleri frö

Selleri frö är en ört som används för smakssoppa, grytor, grytor och andra smakliga rätter. Selleri har länge varit van vid behandling av högt blodtryck i Kina, och studier visar också att det kan vara effektivt. Du kan använda fröna för att sänka blodtrycket, men du kan också juice hela växten. Selleri är ett diuretikum som kan hjälpa till att förklara dess effekt på blodtrycket.

Fransk lavendel9. Fransk lavendel

Den vackra, parfymliknande doften av lavendel är inte den enda användbara aspekten av växten. Lavendelolja kan också orsaka avslappning och kan sänka ditt blodtryck. Även om inte många människor tror att använda lavendel som en kulinarisk ört, kan du använda blommorna i bakverk. Bladen kan användas på samma sätt som du skulle använda rosmarin.

Läs mer: Vad lavendel kan göra för dig "

Kattens klo10. Kattens klo

Kattens klo är ett örtmedicin som används i traditionell kinesisk praxis för att behandla hypertoni och neurologiska hälsoproblem. Studier av kattens klo som en behandling för högt blodtryck indikerar att det kan vara till hjälp för att minska blodtrycket genom att verka på kalciumkanaler i dina celler. Du kan få kattklo i tillskott från många hälsokostaffärer.

Förstå högt blodtryck Förstå högt blodtryck

Enligt Centers for Disease Control and Prevention har nästan en tredjedel av de amerikanska vuxna högt blodtryck.

Ett antal faktorer bidrar till förhöjt blodtryck, till exempel:

• genetik
• stress
• diet
• rökning
• brist på motion

Eftersom det är i stort sett symptomlöst, är hypertoni känd som "tyst mördare". Det är därför det är så viktigt att kontrollera ditt blodtryck regelbundet.Att ha högt blodtryck ökar risken för flera hälsoproblem, såsom:

• hjärtinfarkt
• stroke
• diabetes
• hjärtsvikt
• njursjukdom
• synförlust
• metaboliskt syndrom > Läs mer: Hur man förstår blodtrycksavläsningar "

TakeawayTakeaway

På grund av sin brist på symtom kan högt blodtryck orsaka skador innan du ens är medveten om att du har det, så försum inte regelbundna blodtryckssyn Det är viktigt att du diskuterar några örter eller kosttillskott med din läkare innan du tar dem. Dessutom behöver du inte behandla detta tillstånd.

Q:

Kan några örter som potentiellt sänker blodtrycket negativt reagera med blodtrycksmedicin?

A: < Eftersom det finns så många olika växtbaserade läkemedel och så många olika blodtrycksmedicin som vanligtvis föreskrivs idag är det inte en enkel fråga. Det finns dock säkert potentialen för negativa interaktioner mellan örter och läkemedel. Mitt bästa råd är att diskutera dina specifika växtbaserade läkemedel med din förskrivande läkare (och vice versa), så att de kommer att vara medvetna om (och noga övervakar) eventuella interaktioner.

Dr. Steve KimAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.