Hur man slutar röka utan viktökning

grattis!

Ge dig själv en applausrunda: du har slutat röka och vidtagit åtgärder för att förbättra hälsan. En av de största bekymmerna för rökare som slutar är viktökning, men din första prioritering bör fortsätta att sluta röka. Efter det kan du fortsätta på din väg till ett hälsosamt liv genom att nå och bibehålla en hälsosam vikt.

Hälsorisker vid rökning

Vi vet alla att rökning är den viktigaste riskfaktorn för lungcancer, vilket är den främsta orsaken till cancerdöd i USA. Rökning är också en riskfaktor för cancer i munnen, näsan, halsen, struphuvudet, matstrupen, levern, urinblåsan, njuren, bukspottkörtel, kolon, rektum, livmoderhalsen, mage, blod och benmärg. Det ökar risken för annan lungsjukdom och hjärtsjukdom. Gravida kvinnor som röker riskerar att deras barn födas för tidigt, får komplikationer vid förlossningen och barn med låg födelsevikt.

Kommer jag att gå upp i vikt om jag slutar röka?

Det är inte garanterat att du går upp i vikt när du slutar röka. För dem som går upp i vikt är vinsten endast cirka 6 till 8 pund. Endast cirka 10% av människor som slutar röka får 30 pund eller mer.

Vad orsakar viktökning efter att ha slutat röka?

Det finns flera skäl till att du kan gå upp i vikt när du slutar röka, inklusive:

• Hunger. När du slutade först känner du dig hungrare än du brukade. Denna känsla försvinner vanligtvis efter flera veckor.
• Mer snacks och dricka alkohol. Många människor vänder sig till snacks eller alkohol när de slutar röka.
• Kaloriförbränning återgår till normala nivåer. När du röker förbränner kroppen snabbare kalorier eftersom hjärtfrekvensen ökar. Men detta är en tillfällig effekt som skadar ditt hjärta. När du slutar röka försvinner denna kaloriförbränning på kort sikt och du kommer att bränna något färre kalorier.

Kan jag undvika viktökning efter att jag slutat röka?

Det är alltid en bra idé att träna och äta en balanserad och hälsosam kost. Men när du slutar röka, fokusera först och främst på det målet. När du är rökfri kan du koncentrera dig på viktminskningsinsatser. Följande bilder diskuterar några sätt att förhindra viktökning när du slutar röka.

Acceptera dig själv

Tänk inte på viktökning, om någon. Att sluta röka kommer att förbättra din hälsa på så många sätt. Du kommer att märka:

• Mer energi
• Vita tänder
• Friskt andetag
• Kläder och hår luktar renare
• Färre rynkor
• Huden ser friskare ut
• Röst är tydligare

Få fysisk aktivitet med måttlig intensitet

Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att förhindra stor viktökning när du slutar röka. Motion ger dig också energi och kan fungera som en humörhöjare. När du slutar röka, kommer du troligtvis att du lättare kan andas under fysisk aktivitet.

Sträva efter cirka 30 minuters träning med måttlig intensitet nästan varje dag för att förhindra viktökning. Det behöver inte vara helt på en gång - du kan dela upp det i kortare sessioner. Du kan behöva mer än 30 minuter träning dagligen för att gå ner i vikt.

Idéer för att vara aktiva varje dag

Det finns sätt du kan integrera fysisk aktivitet i varje dag utan att det är en lång träningspass. Prova dessa enkla steg:

• Ta en promenad under lunchpauser eller efter middagen.
• Om du tar buss eller tunnelbana, gå av en stopp tidigt och gå hem (om du bor där det är säkert att göra det).
• Parkera din bil längre bort från ingången till butiker så att du kan gå.
• Ta trappan istället för hissen.
• Registrera dig för roliga klasser som dans eller yoga.
• Be en vän att gå med dig när du tränar.

Begränsa mellanmål och alkohol

Förutom att flytta mer måste du se vad du äter för att undvika viktökning när du slutar röka. Många före detta rökare vänder sig till snacks med högt sockerinnehåll eller alkoholhaltiga drycker när de slutar. Falla inte i den fällan att ersätta en dålig vana med en annan. Följ dessa steg för att göra hälsosammare val om vad du äter och dricker:

• Ät ofta, mindre måltider.
• Ät tillräckligt för att tillfredsställa dig, men överdriv inte.
• Ät långsamt för att ta upp kroppens signaler om att du är full - det tar vanligtvis ungefär 20 minuter från den första biten innan kroppen börjar registrera att du har fått nog.
• Välj hälsosamma snacks som frukt, pop-up popcorn eller fettfri yoghurt.
• Om du vill ha en tillfällig behandling, ta en liten portion.
• Välj drycker som är sockerfria och fettfria i stället för alkohol eller läsk.

Överväg att använda medicinering för att hjälpa dig att sluta

I vissa fall kan läkemedel hjälpa dig att sluta röka och även få mindre vikt när du gör det. Prata med din läkare om tillgängliga mediciner, inklusive nikotinersättningsterapi (lapp, tandkött, nässpray och inhalator) eller antidepressiva läkemedel. Nikotinplåster och gummi finns vanligtvis utan recept.

Överväg att få professionella råd om viktkontroll

Det kan vara lättare att förhindra viktökning eller gå ner i vikt med lite extra hjälp från en professionell. Titta på att träffa en registrerad dietist, nutritionist eller personlig tränare för att hjälpa till med din diet och träningsmål.

Kommer viktökning att skada min hälsa?

De flesta av oss gillar inte att gå upp i vikt, men de totala fördelarna med att sluta röka uppväger mycket mer än riskerna för några extra kilo. När du slutar röka sänker du risken för många typer av cancer och annan sjukdom som hjärtsjukdom. När du börjar med ett program för rökavvänjning, fokusera först på att sluta. När du har slutat för gott, vänd sedan din energi till att bli fysiskt aktiv och äta en balanserad diet för att nå din önskade vikt.