Hur man slutar röka: 13 tips för att avsluta beroende

Nr 1: Vet varför du vill sluta

Att sluta röka är en perfekt idé! Få en kraftfull, motiverande anledning och gör det nu! Gör det för dig själv: må bättre och se yngre ut och minska risken för lungcancer. Gör det för din familj: skydda dina nära och kära från begagnad rök.

Nr 2: Gå inte kalla Turkiet

Det är inte vanligt att framgångsrikt sluta röka genom att stoppa omedelbart. De flesta som slutar "kall kalkon" slutar röka igen. Nikotinberoende kan kräva gradvis avsmalning för att undvika abstinenssymtom.

Nr 3: Prova terapi med nikotinersättning

Nikotin tillbakadragande kan orsaka rastlöshet, depression och kan leda till frustration. Begäret kan vara överväldigande. Nikotinersättningsbehandlingar inklusive nikotintuggummi, lappar och pastiller kan hjälpa. Rök inte när du använder nikotinersättare.

Nr 4: Fråga om receptbelagda piller

Diskutera utbyte av nikotin med din läkare. Det finns receptbelagda läkemedel som kan minska sugen efter cigaretter och minska abstinenssymtom.

Nr 5: Don't Go It Alone

Vänner och familj kan uppmuntra och stödja dig när du slutar röka. Vissa tycker att stödgrupper och / eller rådgivare är till hjälp. Beteendeterapi används ofta med framgång. När dessa metoder kombineras med nikotinersättningsbehandling kan dina chanser att lyckas sluta öka.

Nr 6: Hantera stress

Stresminskningstekniker är användbara när du slutar röka. Användbara metoder kan inkludera yoga, tai chi, musik, massage och träning.

Nr 7: Undvik alkohol, andra triggers

Alkohol kan vara en trigger som får människor att återvända till rökning. På liknande sätt kan kaffe och måltider orsaka återfall. Hitta dina triggers och ersätt dem med andra aktiviteter. Vissa tycker att det är bra att borsta tänder eller tugga tandkött efter att ha ätit.

Nr 8: Rent hus

Rensa ditt hem för allt som påminner dig om att röka. Ta bort askfat och tändare från ditt hem och tvätta dina kläder, klädsel, draperier och mattor. Luftfräschare hjälper också till att eliminera den bekanta lukten.

Nr 9: Försök och försök igen

Återfall är vanliga. Om du återvänder till rökning, analysera din situation och vad som kan ha fått dig att röka igen. Omdefiniera ditt engagemang och ställ in ett "avsluta datum" och gör det!

Nr 10: Kom i rörelse

Motionsaktivitet kan minska nikotintrang och abstinenssymtom. När du känner för att röka, gå och hitta en aktivitet du gillar. Detta kan också hjälpa till att hålla din vikt optimal.

Nr 11: Ät frukt och grönsaker

Oroa dig inte för bantning under de tidiga stadierna av att sluta röka. Fokusera på att äta hälsosamma livsmedel. Observera att grönsaker, frukt och mjölkprodukter med låg fetthalt tenderar att få cigaretter att smaka dåligt, enligt en studie från Duke University.

Nr 12: Välj din belöning

En annan fördel med att sluta röka är ekonomiska. Belöna dig själv genom att spendera dina extra pengar på något du tycker om eller sparar för något du verkligen vill ha!

Nr 13: Gör det för din hälsa

Den verkliga belöningen för att sluta röka är förbättrad hälsa. Att sluta röka sänker ditt blodtryck, minskar risken för hjärtattack och stroke, liksom lungor och andra former av cancer.