Kids Fitness

Fysisk aktivitet, en hälsosam kost och en god natts sömn är väldigt viktigt för att barnen ska vara frisk och frisk. Undvik läskpop och för mycket skärmtid är också viktiga. Barnfetma har mer än tredubblats under de senaste 30 åren. Enligt National Institute of Health (NIH) är nästan en av tre barn i USA överviktig eller fetma jämfört med bara en på 20 på 1980-talet. Här är några tips för att hålla ditt barn passande och friska och för att lägga grunden för en livstid för ett hälsosamt liv.

Fysisk aktivitetFysisk aktivitet

Centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling (CDC) rekommenderar minst en timmes fysisk aktivitet per dag för barn. När du faktor i aktiv spel, fördröjningstid och gymnasiet i skolan kan en timme gå ganska snabbt. Fysisk aktivitet kan vara lika enkel som att spela ute. Äldre barn njuter ofta av gruppaktiviteter eller lagsporter. Många lokala samhällen har en park och rekreationsavdelning som organiserar ungdomsport som fotboll, basket, baseball och simning.

ChoresChores for Exercise

Chores är bra träning. Om de rör sig utövar de. Men ingen förälder vill ha argument om hur man gör sängen, plockar upp leksaker eller tömmer soporna. Gör de sysslorna givande genom att erbjuda incitament - ett roligt utflykt eller en ersättning. Om du har fler än ett barn, gör det till en vänlig konkurrens. Den som fyller de flesta uppgifter får priset. För att lägga till ett annat motivationslag (och rörelse), spela lite rolig musik och ange en tidsgräns baserat på när en låt slutar spela. Du kommer alla att flytta snabbare, och arbetet kommer att bli gjort tidigare.

RewardsSweets Behandlas inte

Frestande, även om de kan vara, bör belöningar inte komma i form av godis eller mat. I stället erbjuder du en rolig belöning som uppmuntrar till fysisk aktivitet - som en natt på skridskobanen, plockar brädspelet på nästa familjenatt eller en ny leksak. Barn gillar belöningar, så använd dessa incitament inte bara för sysslor men för betyg och gott beteende.

TelevisionLimit Screen Time

TV: n kan vara en stor barnvakt i en crunch, men det uppmuntrar dig och ditt barn att alltid sätta på röret för att fylla tiden. Tid förbrukad framför tv och dator är inaktiv tid. American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn begränsar sin skärmtid till två timmar per dag. Istället skapa en korg med aktiviteter-trottoar krita, pussel, hoppa rep, scavenger hunts-att du kan erbjuda ditt barn när du behöver bara några minuter till dig själv. Ett annat alternativ: berätta för dem att gå ut och spela! .

Ange ett exempelPraktice Vad du pratar om

Förbättra dina barn att vara aktiva får dig bara så långt.Du måste vara ett bra exempel och ställa in tonen. Om ditt barn ser dig krascha på soffan och kanalsurfing, vill han eller hon också göra det. Begränsa din TV och datortimmar och ta dina barn ut för en cykeltur eller rullskridskoåkning i närheten. Det är bra fysisk aktivitet och bra familjebindningstid.

ÄtavanorEncourage Goda matvanor

Barnens gomar förändras ständigt och utvecklas. Vad de inte gillade som småbarn kan bli deras favoritmat som tonåringar. Återinföra livsmedel, särskilt frukt och grönsaker, för att uppmuntra till att öka sin matsmak. Du kan till och med överväga att införa en One-Bite Rule-du måste ta en bit av allt, även om du tror att du inte kommer att tycka om det. Du vet aldrig när det kan vara gott. Alla ska försöka äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Att sitta ner som familj för att äta middag främjar också hälsosam kost.

Dricksvatten, inte soda

Soda är inte en hälsosam drink för barn eller vuxna. Den är full av socker och kan orsaka håligheter och fetma. Diet soda är inte heller en hälsosam drink. Vatten är den bästa drycken för dig och dina barn. Alla borde dricka sex till åtta glas om dagen.

RelaxDon't Beat Yourself Up

Att ställa in mål och gränser för ditt hus är ett bra sätt att uppmuntra beteende och strukturera en hälsosam miljö. allt som krävs är ansträngning och vilja. Men skyll inte dig själv om du erbjuder en Snickers-bar som en behandling en gång i taget eller om du låter dina barn titta på en extra timme TV en natt. Så länge du fortsätter att främja hälsosamma vanor är den enstaka övertygelsen bara bra.

SleepA Good Night Sleep

Att få en god nattsömn är mycket viktig när det gäller att hålla sig i form. Barn som får en god natts sömn är mycket mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga eller har medicinska och beteendeproblem. Ha en regelbunden sömn rutin och hålla fast vid det. Uppmuntra en god sömn varje natt.