Bildspel: 18 hemligheter för ett längre liv

Skydda ditt DNA

När du åldras blir ändarna på dina kromosomer - kallade telomerer - kortare. Detta gör dig mer benägna att bli sjuk. Men livsstilsförändringar kan öka ett enzym som ökar längden. Dessutom visar studier att kost och motion kan skydda dem. Sammanfattningen: Hälsosamma vanor kan bromsa åldrandet på cellnivå.

Spela för att vinna

En 80-årig studie fann att människor som är samvetsgranna - vilket betyder att de uppmärksammar detaljer, tänker igenom saker och försöker göra det som är rätt - lever längre. De gör fler saker för att skydda sin hälsa och göra val som leder till starkare relationer och bättre karriärer.

Skaffa vänner

Här är ytterligare en anledning att vara tacksam för dina vänner - de kan hjälpa dig att leva längre. Australiska forskare fann att sociala fjärilar för äldre var mindre benägna att dö under en tioårsperiod jämfört med personer med de minsta vännerna. En titt på resultat från 148 fler studier visar en tydlig koppling mellan sociala band och en lång livslängd.

Välj dina vänner klokt

Dina vänner vanor gnugga på dig, så leta efter kompisar med hälsosam livsstil. Dina chanser att bli överviktiga ökar om du har en vän som lägger till extra kilo. Rökning sprids också genom sociala band, men den goda nyheten är att sluta också smittsamt.

Sluta röka

Det är ingen hemlighet att att ge upp cigaretter kan förlänga dina dagar, men mängden extra tid kan överraska dig. En 50-årig brittisk studie visar att sluta vid 30 års ålder kan öka din livslängd med ett helt decennium. Om du sparkar i vanan vid åldern 40, 50 eller 60 kan du lägga till 9, 6 eller 3 år till ditt liv.

Omfamna Siesta

En siesta är standard i många delar av världen, och nu finns det vetenskapliga bevis på att tupplur kan hjälpa dig att leva längre. En studie som involverade 24 000 personer antyder att de som har en regelbunden snooze är 37% mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar än de som sällan stjäl några blinkningar. Forskare tror att tupplurar kan hjälpa ditt hjärta genom att hålla stresshormoner nere.

Följ en Medelhavsdiet

Medelhavsdieten är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk. En analys av 50 studier med mer än en halv miljon människor bekräftar fördelarna. Det kan sätta en allvarlig risk för din metaboliska syndrom - en blandning av fetma, högt blodsocker, ökat blodtryck och andra faktorer som gör att du är mer benägna att få hjärtsjukdomar och diabetes.

Ät som en Okinawan

Folket i Okinawa, Japan, levde en gång längre än någon annan grupp på jorden. Regionens traditionella diet, som innehåller mycket gröna och gula grönsaker och låg kalorier, får kredit. Dessutom gjorde vissa Okinawans vanor att äta bara 80% av maten på deras tallrik. Yngre generationer har tappat de gamla vägarna och lever inte så länge som deras förfäder.

Hitched

Gifta människor tenderar att överleva sina enskilda vänner. Forskare säger att det beror på det sociala och ekonomiska stödet som gifta lyckan ger. Medan en nuvarande fackförening erbjuder den största fördelen, har personer som är skilda eller änka en lägre dödstal än de som aldrig har knutit knuten.

Gå ner i vikt

Om du är överviktig kan bantning skydda mot diabetes, hjärtsjukdomar och andra tillstånd som tar år från ditt liv. Magfett är dåligt för dig, så fokusera på att tömma det reservdäcket. En 5-årig studie av latinamerikaner och afroamerikaner tyder på att äta mer fiber och att träna regelbundet är bra sätt att smita din mitten.

Fortsätt röra på er

Beviset är tydligt - människor som tränar lever i genomsnitt längre än de som inte gör det. Dussintals studier visar att regelbunden fysisk aktivitet sänker din risk för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, vissa former av cancer och depression. Det kan till och med hjälpa dig att hålla dig mentalt skarp in i åldern. Tio minuters spurts är bra, så länge de lägger till cirka 2, 5 timmars måttlig träning per vecka.

Drick med mått

Hjärtsjukdomar är mindre vanliga hos måttliga drickare än hos människor som inte dricker alls. Å andra sidan, för mycket alkohol stoppar magen, ökar blodtrycket och kan orsaka en mängd andra hälsoproblem. Om du dricker alkohol bör gränsen vara en drink om dagen för kvinnor och en eller två för män. Men om du inte dricker ska du inte börja. Det finns bättre sätt att skydda ditt hjärta!

Bli andlig

Människor som deltar i gudstjänster tenderar att leva längre än de som inte gör det. I en 12-årig studie av personer över 65 år hade de som gick mer än en gång i veckan högre nivåer av ett viktigt immunsystemprotein än deras kamrater som inte gjorde det. Det starka sociala nätverket som utvecklas bland människor som dyrkar tillsammans kan bidra till din allmänna hälsa.

Förlåta

Att släppa nagar har överraskande fysiska hälsofördelar. Kronisk ilska är kopplad till nedsatt lungfunktion, hjärtsjukdom, stroke och andra plågor. Förlåtelse minskar ångest, sänker blodtrycket och hjälper dig att andas lättare. Dessa fördelar tenderar att öka när du blir äldre.

Använd säkerhetsutrustning

Olyckor är den femte vanligaste dödsorsaken i USA och den främsta dödsorsaken för människor i åldrarna 1 till 24. Att bära säkerhetsutrustning är ett enkelt sätt att öka dina odds på ett långt liv. Säkerhetsbälten minskar till exempel risken för dödsfall eller allvarlig personskada i ett bilvrak med 50%. De flesta dödsfall från cykelolyckor orsakas av huvudskador, så använd alltid hjälm.

Gör sömn till en prioritet

Att få tillräckligt med sömn av god kvalitet kan minska risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och humörstörningar. Det hjälper dig också att återhämta dig från sjukdom snabbare. Att bränna midnattolja är å andra sidan dåligt för dig. Snooze i mindre än 5 timmar om natten och du kan öka dina chanser att dö tidigt, så gör sömn prioriterad.

Hantera stress

Du kommer aldrig helt undvika stress, men du kan lära dig bra sätt att kontrollera det. Prova yoga, meditation eller djup andning. Till och med några minuter om dagen kan göra en skillnad.

Behåll en känsla av syfte

Hobbyer och aktiviteter som har betydelse för dig kan förlänga ditt liv. Japanska forskare fann att män med en stark känsla av syfte var mindre benägna att dö av stroke, hjärtsjukdom eller andra orsaker under en 13-årsperiod jämfört med dem som var mindre säkra på sig själva. Att vara tydlig med vad du gör och varför kan också minska dina förändringar när det gäller att få Alzheimers sjukdom.