Fastställande Behållning - Inga övningar behövs

En utbredd myt är att för att fixa hållning måste du stärka uppsättningarna av muskler.

Efter att ha spenderat tid och pengar på förstärkningsövningar, hamnar människor ofta som starkare människor med samma dåliga kroppsposition. Felaktigheten är att förstärkning inte skapar rörelse. Du gör det själv.
En läkare skrev till mig att han har hyperlordos från surfing och "jobbar" för att fixa det. Han hade tillbringat mycket tid på att övningarna skulle "arbeta". Vad han saknade är att surfing inte orsakar det, och hur du står kan lösas där och sedan med avsikt, volontärt ändra hur du står. Hur? Försök fredag ​​Snabb Fitness - Neutral Ryggrad i 5 sekunder.
I kommentarerna till inlägget Förhindra huvudfaktorn i ryggmärg efter att ha kört och gick, skrev en avdelning I-idrottare:

"Tack. Jag är en D1-idrottsman och har kämpat med ryggsmärta / extremt täthet vid lyftning och lek på samma dag. Jag har visat att jag hade dålig hållning när jag körde / gick för omkring 4 år, gick till fysisk terapi för det, och har ändå inte ändrat det. Jag höll på att vänta på en viss övning för att plötsligt "fixa" mig. Duh, det som fixar mig är att jag ändrar det. Chocking. "

När vissa musklerna är täta, det kan känna sig normalt för att vara dåligt. Även om det är populärt att prata om stram hamstringsbyte, är det oftast ett problem när man sitter. Vid stående är två snäva områden vanligaste, bröstkorg och främre höft:

• Täta, främre bröstmuskler gör ryggskulderpositionen vanlig. Rund-axelpositionering håller de främre musklerna förkortade, i en kortslutning och stramning. Övre ryggmusklerna överlänges. Det är därför den vanligaste sträckan att dra en arm över kroppens framsida är vanligtvis kontraproduktiv. För att fixa främre (främre) täthet börja med att förstå och göra pectoral stretch som beskrivs i Fixing Upper Back and Neck Pain och sluta befordra en redan översträckt bakre axel med The Stretch You Need The Least.

• Stramma höftmuskler gör det svårt att känna sig normala. Höftens framsida dras nedåt och tippar baksidan utåt i ryggen. Länken ökar i inåtgående kurva i en smärtsam ställning som kallas swayback eller hyperlordos. Många står på det här sättet utan att veta det eftersom de tycker att de står med höften lutad framåt är normalt eller "söt". Mycket av moderna konventionella "fitness" uppmuntrar denna ohälsosamma, oattraktiva dåliga hållning.

Hyperlordos är en stor dold faktor i ryggmärg. Människor kan genomgå månader, till och med år av behandlingar, justeringar, skott, mediciner, behandlingar för skivor, ischias, facettsmärta och annan smärta utan att veta eller ändra orsaken - vilket ger en för stor inåtgående kurva till nedre delen.
Vidare minskar höften framåt minskar Achilles-sträckan och förstärker dåliga rörelsevanor. För en mer funktionell Achilles stretch, försök bättre Achilles Tendon Stretch.
Hyperlordos är inte ett medicinskt tillstånd eller oföränderlig anatomi. Det är enkelt dåligt hållande att du kan tillåta eller ändra rätt som du står. Neutral ryggrad skjuter inte höften framåt, bara flytta den tillräckligt för att göra den nivån. Se en kort film i posten Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. För att sträcka den främre höften, prova dessa:

1. Snabb Fitness - Snabb avslappnande höftsträcka.
2. Ändra det vanliga ineffektiva sättet att sträcka framsidan av låret och höften med Instantly Better Hip and Quadriceps Stretching
3. och sträck medan du stärker benen.

Titta på andra människor när de tränar, går och kör. Se hur ofta du kan upptäcka den ohälsosamma överrappade nedre ryggen. Se vad du ska leta efter i posten Spotting Back Pain under löpning och promenader - Vad har Abs att göra med det?
Kom ihåg att det sträcker höft och axel, och någon annanstans, kommer inte automatiskt göra dig rätt. Du gör det själv med egna muskler och hjärnor. Fri träning. Gratis fix.