Hantera högt kolesterol: hur man anpassar övningar till ditt vardagliga liv

Vi underskattar hur lite vi rör sig.

Enligt en 2011 samlad analys av varje fem världsomspännande vuxna är fysiskt inaktiv. Detta prevalens ökar i rikare och mer utvecklade länder, liksom bland kvinnor och äldre. År 2002 uppskattade Världshälsoorganisationen att nästan 2 miljoner dödsfall per år orsakas av fysisk inaktivitet.

Bottom line: Det är ironiskt hur fysiskt inaktivt vårt samhälle är, trots att vi alltid är "på språng".

Om dina kolesterolnivåer är höga, Din läkare rekommenderade förmodligen att du får regelbunden motion om du inte redan. Men när det gäller att träna, involverar den största barriären es utreder strategier för att införliva rörelsen i vardagen. Här är nio tips som hjälper dig att passa övningar i din redan upptagna rutin.

1. Använd trappan så mycket som möjligt.

Klättrappor har förknippats med ett antal hälsofördelar, inklusive muskelförstärkning, förbättrad kroppssammansättning och förbättring av LDL-kolesterol.

Och det är bekvämt - klättra trappor behöver ingen speciell utrustning och kan enkelt införlivas i din dagliga rutin. Detta inkluderar att göra små val som att ta trappan istället för hissar på jobbet eller i köpcentret.

2. Parkera längre bort

Det finns många hälsofördelar att gå. Det hjälper till att minska:

• blodtryck
• kroppsfett
• totalt kolesterol
• depression symptom
• risk för demens

Tänk på att du lägger till fler promenader i din dag när du kör ärenden. Till exempel, parkering din bil i slutet av partiet som ligger längst bort från din destination är ett sätt att införliva några extra steg i din dag.

3. Stå, sitta inte

Tack vare tekniken och en modern livsstil spenderar vi mer tid på sittande och mindre tid att röra sig. Men långvariga perioder av oavbruten sittande kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och fetma.

Överväg att byta från ett traditionellt skrivbord till ditt jobb till en höjdjusterbar, sit-to-stand-skrivbord. Detta gör att du kan ändra din hållning från att sitta och stå hela dagen. Det är också mer sannolikt att främja stående beteende och ge potentiella hälsofördelar.

4. Använd vikt

Om du är ganska stillastående under din genomsnittliga arbetsdag, med tanke på att du bär 1 till 2 pund ankelvikter för att lägga till motstånd och hjälpa till att stärka dina muskler.

5. Gör ett schema

Du är mer benägna att träna om du skapar ett regelbundet schema för att göra det till en del av din dag. Överväg att ställa in ett larm som påminner dig om att träna, även för att bara göra några situps om dagen.

6. Ta med en (mänsklig eller furig) vän

Du är mer benägna att uppfylla dina övningsmål om du involverar en kompis.Oavsett om det går med din hund eller bara går en promenad ute med en arbetskollega i några minuter, utövar med en partner är ett bra sätt att känna sig social och att flytta.

7. Ha sex

Under köet ökar energiförbrukningen och syrekraven, med maximala nivåer uppnådda under orgasmen.

Förutom de fysiologiska förändringar som sker under sex leder fysisk beröring till frisättning av vissa fördelaktiga hormoner som oxytocin, vilket har visats ha antidepressiva egenskaper i djurstudier.

Och bara tänka - syftar till att ha sex även en gång i veckan under 20 år skulle motsvara över tusen möjligheter till motion!

8. Få dessa miles i

Använda en löpband när du tittar på en film eller din favorit veckovisa TV-show är ett bra sätt att flytta din kropp och bränna kalorier medan du gör en annars stationär aktivitet.

Om du går på en löpband inte är din sylt, kan en stationär cykel eller en roddmaskin vara ett bra sätt att träna när du tittar på TV.

9. Dans

Det tar bara några minuter för dig att slå på din favorit sång och dansa, dansa, dansa! Vissa undersökningar har visat att genom att dansa kan äldre vuxna förbättra sin aeroba kraft, balans, flexibilitet och kroppens uthållighet i underkroppen.

Takeaway

Som du kan se är det möjligt att införliva övning på små sätt under hela dagen. Det tar lite kreativitet och motivation, men fördelarna kommer att tala för sig själv!

Priyanka Wali, MD, är en styrelsecertifierad internläkare som finns på Twitter @WaliPriyanka