Fetma: När är det genetiskt?

Är övervikt i våra gener?

I motsats till populär tro, orsakas fetma sällan endast av våra gener. Enligt Harvard Folkhälsohögskolan utgör de genetiska faktorerna i samband med fetma endast en liten del av den totala risken. CDC noterar dock att variationen i hur människans vikt svarar på samma miljö tyder på att gener spelar en roll i utvecklingen av fetma. Ibland blir även människor som bär gener som är associerade med fetma inte överviktiga och vice versa. Det beror på att tillsammans med möjliga genetiska faktorer också vikt påverkas av livsstilsfaktorer. Även med en genetisk predisposition kan de som är överviktiga eller överviktiga, kunna ändra sin vikt långsamt, genom att ändra livsstilsvanor och med stöd från familj och vänner. Om din vikt förblir oförändrad, kommer hälsosamma livsstilsvanor fortfarande att göra dig friskare, oavsett vad skalan väger in på.

HeredityGenetic rarities

HPSH rapporterar att forskare har identifierat vissa sällsynta fall där fetma verkar orsakas enbart av genetiska mutationer. En sådan sällsynt form av fetma, kallad "monogenetisk fetma" förefaller vara orsakad av spontana mutationer i enskilda gener som är involverade i aptitkontroll och matintag. Vissa genetiska syndrom är också kopplade till fetma, inklusive Prader-Willi och Bardet-Biedl syndrom.

Ett annat tillstånd som kallas "vanlig fetma" kan också ha en genetisk länk, baserat på bevis från djurmodeller och tvillingstudier. Enligt HPSH tros denna form av fetma vara påverkad av flera gener snarare än en enda gen. Vanlig fetma kan hjälpa till att förklara varför vissa människor tenderar att bära mer kroppsfett än andra. Men det är inte hela historien - livsfaktorer är också viktiga.

LifestyleTaking control

HPSC försäkrar oss lyckligtvis att när det gäller fetma bestämmer din arv sällan ditt viktskott. Medan vissa människor kan vara genetiskt utsatta för fetma, kan hälsosamma förändringar i din kost, livsstil och miljö motverka en genetisk predisposition.

Det finns flera små livsstilsförändringar som kan bidra till att förebygga fetma, i dig själv och i din familj. Minska risken för fetma genom att ta dessa tre steg:

1. Gå regelbundet

Du kan hjälpa till att hålla din vikt under kontroll genom att bara gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Enligt American Heart Association (AHA) brinner en 150 pund person 240 kalorier per timme genom att gå. Orolig för tidsintyget? koppla av. Du kan bryta 30 minuter i kortare sessioner. Prova att gå i 10 minuter på morgonen före arbetet och 10 minuter under din lunchpaus. Försök sedan avsluta dagen med en 10 minuters promenad efter middagen. Ju mer du flyttar desto bättre är du, både när det gäller kaloriförbränning och generell hälsa.

2. Följ de dietriktlinjer frånChooseMyPlate. gov

U. S. Department of Agriculture har en webbplats kallad ChooseMyPlate. gov som erbjuder vägledning och utbildning om hälsosam kost, kost och kost. Håll det enkelt genom att hålla fast vid råd på webbplatsen om du känner dig osäker på hur du kontrollerar din vikt genom diet. Du kan behöva arbeta för att öka ditt intag av hälsosammare livsmedel. MyPlate Food Guide rekommenderar att du fyller minst hälften av din tallrik med frukt och grönsaker vid varje måltid. Det finns också möjlighet att spåra vad du äter på webbplatsen så att du kan identifiera vanor som du kan förbättra.

3. Lär dig att hantera stress och få kvalitet sömn

Många studier tyder på en koppling mellan stress och fetma. En översyn av 14 studier som publicerades i Journal of Nutrition and Dietetics Academy fann en stark koppling mellan ökad stress och ohälsosam matvanor tillsammans med högre kroppsvikt. Hantering av stress är inte alltid lätt, men du kan ta små steg för att känna dig mer avslappnad, till exempel genom att tillbringa tid med familj och vänner eller prova yoga eller meditation.

Dessutom kan du bli förvånad över hur mycket bättre du känner när du får en ordentlig natts sömn. Många senaste studier har identifierat en koppling mellan sömnbrist och hormonella förändringar som kan leda till viktökning.

TakeawayTakeaway

Den goda nyheten är att fetma inte enbart beror på genetiken. Det är ett tillstånd som vanligtvis kan hanteras med livsstilsförändringar. Även om en genetisk predisposition till fetma finns, noterar HSPH att ledande en hälsosam livsstil kan vara det bästa sättet att motverka genrelaterade risker. Utan viktminskning kan hälsosamma livsstilvanor öka din kvalitet och livskvalitet. Om du är överviktig eller fetma eller om du är i hög risk för fetma kan det vara dags att göra några små förändringar i dina ätnings- och träningsvanor.

Förändring kan vara skrämmande, speciellt om du har försökt gå ner i vikt tidigare. I stället för att sikta på en total livsstilsöverblick, försök med att fokusera på några små ändringar som du kan göra i ditt dagliga liv. Inte säker på var du ska börja? Prova att gå, klippa tillbaka på söta drycker som juice, och försök att få en bättre sömn. Du kan upptäcka att små förändringar som dessa gör en stor skillnad när det gäller att hantera din vikt.