ÖVervinna arbetsplatsfrestelser

> Din medarbetare Sally har bett dig lunch igen - på snabbmatplatsen nerför gatan. Din kubgranne vill att du ska komma ut och ta en cigarettpaus - även om du försöker sluta röka för gott. Hela gänget går ut till happy hour - för tredje gången i veckan. Du vet att den frestade känslan du får när du möter tuffa arbetsplatsval.

Du brukar spendera mer tid med dina kollegor än vad du gör med din egen familj, så det är lätt att glida in i dåliga vanor om du inte är försiktig. Det är utmanande att bara säga nej och hålla sig till friskare rutiner när det verkar som att alla andra är hänge och ha kul. Medan det kan finnas tröst i antal, kan folket komma tillbaka för att hemsöka dig - i form av en växande midja, minskad produktivitet och dålig hälsa.

Istället för apa-se, apa-gör, varför försök inte något annat? Du kan hjälpa till att ställa ett positivt exempel för andra och förbättra din hälsa samtidigt genom att göra smartare val. Här är några typiska frestelser på arbetsplatsen och tips som hjälper till att övervinna dem:

ohälsosam matval

Det kan vara svårt att hålla sig till hälsosam kost när du är på jobbet. Mellan det tillfälliga lunchmötet, den dagliga automaten frestelsen, godis skålar i receptionen, och en konstant parad av hemlagade semester godsaker, kan även den mest disciplinerade dieter hitta behärskning svårt. För att bekämpa trangen som spenderar på gödningsmedel, försök att:

Packa din egen lunch så att du kan styra vad och när du äter.

• Lager din skrivbordslådan med hälsosamma snacks som nötter, spannmål, spårblandning och riskakor för att undvika varuautomater och godis.
• Håll en lista med hälsosamma restauranger i närheten på ditt skrivbord och uppmuntra medarbetare att gå med på dessa anläggningar i stället för ohälsosamma snabbkedjor.
• Föreslå en "god äter" potluck där deltagare tar med hälsosam mat som sallader, frukter och mager aptitretare istället för vanliga muffins och kakor.

Efter arbetet Dricker

Happy Hour har blivit en arbetsplatsinstitution och hävdar trojka kollegor i början av kvällen. Även om sådana sammankomster främjar kamratskap, uppmuntrar de också ett högt kaloriinnehåll och kan få dig att känna dig groggy på jobbet nästa dag. För att undvika dessa fallgropar, försök att:
Begränsa din närvaro vid happy hour till en gång i månaden.

• Använd efterarbetstid för att träna eller spendera tid med familjen istället för att racka upp en hög flik i baren.
• När du deltar på happy hour, överväga att hålla fast vid alkoholfria drycker och undvika högfettiga mellanmål som vanligtvis ingår i happy hour-erbjudanden som nachos, pommes frites och pizza.
• Överdriven chattning

För vissa är sociala frestelser på jobbet starkare än mat och drycksfrestelser. Med människor att prata med bara några rader bort kan du känna dig mer tvungen att komma ihåg kontorssladder än att börja på det här kalkylbladet.Men för mycket pratar tar för mycket tid. Att skära ner:
Om du befinner dig frestad att stanna och chatta varje gång du går på din medarbetares kontor, välj en annan hall för att gå ner.

• Om andra använder ditt arbetsutrymme som en debriefingszon, låt dem veta att du måste uppfylla dina deadlines innan du kan ta en paus.
• Spara chit-chatten för en hälsosam lunchpause med en medarbetare.
• Rökningstest

Det finns inget gott om en rökningstest. Även om du kanske känner att du ger dig ett friskt luft genom att gå ut för en cigarett, förorenar du i själva verket dina lungor och motståndarnas lungor. I stället för att märka med nästa gång din medarbetare föreslår en rökavbrott:
Ge ett bra men fast svar: "Nej tack. Men jag går en promenad med dig istället."

• Följ din rökning vänens rökning schema som en påminnelse att gå bort från ditt arbete - bara inte av samma skäl.
• Ge ett hälsosamt alternativ och bli ledare istället för en följare.