Bröststräckan (Bröst) Stretch - Det vanligaste misstaget i bästa axelsträckningen

Mike Benson har skickat flera Fitness Fixer inspirerande historier. Som svar på läsarens förfrågningar gjorde han oss en bilduppsättning som visar "Det vanligaste misstaget i den bästa sträckan - Hur man inte får någon sträcka från bröststräckan." Jag bad honom att visa detta, för jag ser det här misstaget så ofta. Människor gör ofta en sträcka utan att "få" en sträcka.
Varför är den här sträckan så bra? Rund-axelställning är en viktig bidragande till nack- och överkroppsskador och rotationsmanchettskada. Rund-axel hållning känns bekväm och naturlig när de främre bröstmusklerna är täta. Ett vanligt misstag är att sträcka axelleden, som inte tar upp detta problem.
Syftet med pectoral stretch är att förlänga bröstmusklerna så att hälsosammare placering känns naturlig och bekväm. Om du bara håller armbågen åt sidan kan lite förlängning inträffa. Byte av positionen kommer att få de ändamål som förlänger främre (främre) muskler som går över bröstet. Ett sätt är att använda en vägg för att hjälpa dig att trycka på din armbåge tillbaka.

• Vänd din kropp och fötter bort från väggen.
• Din armbåge är bakom dig, inte längre ut till sidan.
• Förhöjning av armbågen högre eller lägre ändrar sträckan.
• Experimentera tills du bara känner en sträcka i framkanten och ingen smärta eller klämning någonstans i axeln:
• Håll skuldra ner och slappna av
• Gör ingen smärta någonstans. Tanken är att göra saker hälsosammare, inte att spänna, driva, tvinga, dra åt, grunt och kalla det en hälsofrämjande aktivitet.
• Förstå syftet först. Syftet med denna sträcka är att förlänga de främre bröstmusklerna så att täthet inte drar dig in i att känna att ryggskulderpositionen är normen eller att det är obehagligt att räta ut. Känn sträckan i det avsedda området.
• Använd en spegel för att hjälpa dig att ansluta hur läget ser ut med vad det känns.
• Använd din hjärna.

Relaterat:

Fix en smärta, orsaka inte någon annan
Vad sträcker sig?
Stretch du behöver minst

Mer för att sträcka framkörningen:

Stretch med en vän - Pectoral stretch
Pectoral Stretch introducerades först i Fixing Upper Back and Neck Pain
Quick, Känslomässig övre rygg och bröststräckning

Mike Bensons framgångsberättelser:

Snabb fitness - Kärnhöft och kropp, hållfasthet och balans
Flasher övningar är inte bäst för axelproblem
Friska ungdomspartier - Rolig övning, ingen skräp Mat

Se Dr Bookspans böcker. Få certifierad - DrBookspan. se / Academy.