Drog hamstringssymptom, behandling och återhämtning

Vad är en hamstringskada?

Ett ögonblick glider löparen längs banan, i nästa steg kollapsas han i en hög som håller i låret och vred av smärta. En annan dröm förlorade på grund av en dragad hamstring. Medan en "hammy" ofta betraktas som en idrottsman skada, kan det hända till och med de mest olämpliga av oss. Medan professionella idrottare drabbas av skador framför enorma folkmassor, och miljoner fler ser smärtan i långsam rörelse på TV, är det få som är där för att se dig resa på ett steg.

Hamstringarna är en grupp muskler som ligger på baksidan av låret. Funktionen för dessa muskler är att böja knäet och förlänga höften. Quadriceps-musklerna på framsidan av låret sträcker sig knäet och böjer höften. När vi går eller springer, sträcker sig knäet, och benet sträcker sig för att nå marken. När foten når marken, böjer knäet och skjuter kroppen framåt. Quadriceps och hamstrings måste samordnas för att gå ska äga rum. När foten stryker marken måste hamstringarna förlänga höften så att det andra benrummet kan börja röra sig. Vid denna punkt i steget är hamstringarna fullsträckta och kan riva. En drag, ansträngning eller rivning betyder samma sak: fibrer i musklerna sträckes isär - orsakar smärta, svullnad och blödning.

Vad orsakar en dragen hamstring?

Dragade hamstrings inträffar ofta på spelplanen eftersom idrottsman nen försöker driva kroppen att prestera till sin maximala kapacitet under sprint eller hoppning. För resten av oss händer en dragad hamstring eftersom vi inte förbereder oss för dagens rutinaktiviteter som promenader eller klättring. När vi åldras (en riskfaktor) förlorar vi flexibiliteten (en annan riskfaktor) och vi tenderar att förlora allmän muskelstyrka och kondition och är mer mottagliga för trötthet (lägger till ännu fler risker).

Om en muskel är kall och tät finns det en större chans att den kan skadas om den krävs för att sträcka sig snabbt. Om muskeln är varm och har lossnat minskar risken för skador. Hamsträngen kan riva nära knäet, mot höften eller var som helst däremellan. Ofta känner du en "pop" när skadan inträffar och promenader blir extremt smärtsamma. Det är inte konstigt att idrottaren kollapsar till marken när hamstringen skadas under sprinten. När foten träffar marken kan smärtan vara outhärdlig.

Vad är behandlingen för dragna hamstrings?

Den första behandlingen av en dragen hamstring är RICE (vila, is, kompression och höjd). Kompression är särskilt viktigt för att försöka minimera svullnad och blödning i musklerna. Genom att initialt vila musklerna kan mängden spasm och ärr minimeras. I slutändan måste benet röra sig och promenader måste genomföras. Jobbet för sjukvårdspersonal, sjukgymnast eller kiropraktor är att balansera muskelläkning med rörelseomfång och flexibilitet för att läka skadan. En mängd olika behandlingsalternativ kan användas för att hjälpa till att läka musklerna, t.ex. stretch, massage, terapeutisk ultraljud och elektrisk stimulering.

Hur förhindrar jag en dragad hamstring?

Som med de flesta skador, kan en dragande hamstringsmuskel förhindras. Det tar tid och ansträngning att hålla kroppen i form, även för att göra rutinmässiga dagliga aktiviteter. Sträcknings- och flexibilitetsprogram tillsammans med lite styrketräning hjälper till att förhindra muskelspänningar och främjar starka ben och leder.

När vi ser att idrottare springer, dansare hoppar och akrobater rör sig, kan vi föreställa oss att vi gör de exakta rörelserna. Vi måste också föreställa oss att vi värmer upp graciöst i gymmet eller i dansstudion, för ingen av oss vill föreställa oss själva på läkarkontoret att bli behandlade för en dragad hamstring.