Överraskande huvudvärk och migränutlösare

Din chef

Allt (eller vem som helst) som ökar din stressnivå kan göra dig mer sårbar för huvudvärk eller migrän. Läkarna vet inte exakt hur det händer. Många saker kan vara inblandade, inklusive vissa nerver i hjärnan som vidarebefordrar smärtmeddelanden och kan vara extra känsliga. Förändringar i själva hjärnan kan också vara involverade i migränhuvudvärk.

Väder

Temperaturförändringar kan göra en migrän mer sannolik. Oavsett om det är en värmebölja eller en kall snäpp, kan förändringen utlösa en huvudvärk. Soliga, heta dagar kan också göra det. Regn eller förändringar i barometriskt tryck kan också leda till huvudvärk. Även om du inte kan ändra vädret, kan du bära solglasögon på en ljus dag, förbli hydratiserad och undvika middagssolen.

Starka dofter

Stark lukt, även trevliga, utlöser migrän hos många människor. Varför detta händer är oklart. De vanligaste gärningsmännen är färg, parfym och vissa typer av blommor.

Håraccessoarer

aj! Hur du bär ditt hår kan ta en vägtull på huvudet. En för hård hästsvans kan anstränga bindvävnaden i hårbotten, vilket kan leda till en frisyrhuvudvärk. Pannband, flätor och snäva hattar kan också göra det. Om detta är orsaken till din huvudvärk, får du vanligtvis snabb lättnad om du släpper håret.

Övning

Ansträngande aktivitet kan ibland leda till huvudvärk. Exempel inkluderar joggers huvudvärk och till och med en sexuell huvudvärk. Dessa typer av huvudvärk är vanligast hos personer som sannolikt får migrän. Ring 911 om du plötsligt får en allvarlig huvudvärk efter att ha gjort något som är fysiskt svårt, eller om det är din första huvudvärk av detta slag och du får kräkningar, dubbelsyn eller en stel hals.

Dålig hållning

Slouching bygger upp tryck i huvud- och nackmusklerna. Knäpper du axlarna, använder du en stol utan nedre ryggstöd eller stirrar på en skärm som är för låg eller för hög? Om du har ofta spänningshuvudvärk kan det hjälpa dig att ändra dessa saker.

Ost

En migränutlösare för vissa människor är åldern ost, inklusive blå ost, cheddar, parmesan och schweizisk. Problemet kan vara ett ämne som kallas tyramin. Ju längre en mat åldras, desto mer tyramin har den.

Rödvin

Tyramin finns också i rött vin och andra alkoholhaltiga drycker. Andra ingredienser i vin kan också bidra till huvudvärk. Eftersom alkohol ökar blodflödet till hjärnan kan effekterna bli ännu intensivare. Försök att smutta glittrande vatten eller annan alkoholhaltig dryck.

Pålägg

Pålägg och annat bearbetat kött innehåller ofta tyramin och livsmedelstillsatser som nitriter, vilket kan leda till huvudvärk hos vissa människor. Om du tror att detta kan vara en trigger för dig kan du försöka ta dessa livsmedel ur din diet ett tag för att se om det gör skillnad.

Hoppa över måltider

Hungerhuvudvärk är inte alltid uppenbara. Om du inte äter kan ditt huvud börja värka innan du inser att du är hungrig. Problemet är troligen ett dopp i blodsockret. Men försök inte att bota en hungerhuvudvärk med en godisbar. Sötsaker får blodsockret att spikas och sjunker sedan ännu lägre.

Rökning

Rökning kan utlösa huvudvärk, och inte bara för den som håller cigaretten. Begagnad rök innehåller nikotin, vilket får blodkärl i hjärnan att minska. Att ge upp cigaretter eller hålla sig borta från begagnad rök hjälper mycket om du får klusterhuvudvärk. Det här är extremt smärtsam huvudvärk som inträffar på ena sidan av huvudet. De kan också orsaka symtom på ögon och näsa.

Koffein

Om du får mycket huvudvärk kan för mycket koffein vara anledningen. I moderation hjälper koffein ofta. Det är i många huvudvärkmediciner. Men kedjan som tuggar kaffe eller läsk kan orsaka huvudvärk. Om du vill sluta använda koffein, lätta av gradvis. Att sluta plötsligt kan förvärra saker: koffeinuttag är en annan huvudvärkutlösare.

Identifiera triggers

Genom att göra detta kan du kanske stoppa huvudvärk innan de börjar. Det bästa sättet är att hålla huvudvärkdagbok. Notera varje dag maten du äter, stressande händelser, väderförändringar och fysisk aktivitet. När du har huvudvärk, notera den tid det börjar och slutar. Detta hjälper dig att hitta mönster så att du kan undvika dina triggers.

Hantera stress

Många tycker att om de minskar stress kan de hantera migrän eller spänningshuvudvärk bättre. Du kan inte kontrollera allt, men du kan ändra hur du svarar på de saker som berör dig. Titta i klasserna eller läs en bok om stresshantering, meditation eller massage. Allt hälsosamt som hjälper dig att slappna av, lösa problem och ladda är bra att prova.

Sträck dina ben

Motion är en kraftfull stressavlastare. Du kan göra vad du vill. Att gå är ett bra val. När du går tenderar den svängande rörelsen i dina armar att slappna av musklerna i nacken och axlarna. Att bryta upp dessa knutar får roten till vissa huvudvärk.

Ät regelbundna måltider

Inga fler hungerhuvudvärk! Att äta goda måltider under dagen (med mindre portioner, så att du inte äter för mycket) kommer att hålla ditt blodsocker på en jämn köl. Försök att para ett protein med ett komplex kolhydrat, som jordnötssmör på fullkornsbröd eller ett kycklingbröst med brunt ris. Smutta också tillräckligt med vätskor, eftersom uttorkning också kan ge dig huvudvärk.

PT, akupunktur, samtalsterapi

Om du får huvudvärk i spänningen, hjälper fysisk terapi att slappna av dina nackmuskler och ge dig nya vanor som leder till bättre hållning.

Du kanske också vill undersöka akupunktur. Det är inte en beprövad fix, men det kan vara något att prova om andra behandlingar inte har hjälpt.

En typ av rådgivning som kallas beteendeterapi kan också hjälpa dig att hantera stress, vilket kan förvärras eller få huvudvärk.

Medicinens roll

Smärtstillande medel som acetaminofen, aspirin, ibuprofen och naproxen fungerar bra mot många typer av huvudvärk. Men att använda dessa läkemedel dagligen, eller nästan varje dag, kan medföra medicinering överanvändning huvudvärk eller rebound huvudvärk - huvudvärk smärta som återkommer så snart pillerna har slitnat. Fråga din läkare för ofta eller svår huvudvärk vad som skulle hjälpa.

När man ska träffa en läkare

Om du får en ny huvudvärk som är ovanligt svår eller varar längre än vanligt, se en läkare. Berätta för henne om din huvudvärksmönster förändras, till exempel om de händer oftare eller om du har nya utlösare. Ring 911 om du har en allvarlig, plötslig huvudvärk (ur det blå eller efter en olycka eller huvudskada), eller om du också har synförändringar, problem med att prata, rörelseproblem, förvirring, anfall, feber eller en styv nacke.