Stressbilder bildspel: 10 sätt att stoppa stress nu

Sätt stress på sin plats

Stress är en oundviklig del av livet. Hur du hanterar det påverkar både ditt fysiska och emotionella tillstånd. Här är tio lugnande strategier du kan använda just nu för att komma in i ett mindre stressat utrymme.

Break Out the Bubble Gum

Känner du att du blir ungludd? Ta en gummipinne. Forskning tyder på att tuggummi kan hjälpa till att lindra både stress och ångest. Det kan vara så att den rytmiska rörelsen för att tugga hjälper till att öka blodflödet till hjärnan. En alternativ teori antyder att det är smaken och lukten av tandköttet som framkallar avkopplingsresponsen.

Gå ut

Att spendera tid utanför är en stor motgift mot stress. Studier visar att tillbringa några minuter utanför, även nära hemmet, kan ge ett humöruppsving. Naturliga miljöer förorsakar inte bara lugn, att vara utomhus innebär ofta att vara aktiv också.

Le som om du menar det

Det finns något med det gamla ordet, "Grin och bär det." Att le när du känner dig stressad skapar lite spänningar i ansiktsmusklerna som hjälper till att minska stress. Leenden är särskilt stressande när de är äkta och använder muskler runt mun och ögon. Leende kan också hjälpa en förhöjd hjärtfrekvens att återhämta sig snabbare när en stressande situation har gått.

Sniff lite lavendel

Vissa lukter kan framkalla avkopplingsresponsen. En studie jämförde stressnivåerna hos sjuksköterskor som hade injektionsflaskor innehållande lavendelolja fäst i sina kläder med de som inte gjorde det. Sjuksköterskorna som utsattes för lavendeldoft rapporterade att de kände sig mer avslappnade än de som var doftfria. Lavendel kan öka effekten av läkemedel mot ångest och smärtstillande medel. Se till en läkare innan du använder lavendelolja om du tar en av dessa mediciner.

Ställ in

Om du måste hålla ett föredrag på jobbet eller om du står inför en liknande stressande händelse kan musik hjälpa dig att lugna. Deltagarna i en studie hade lägre nivåer av kortisol (ett stresshormon) när de lyssnade på latin kormusik (Miserere av Gregorio Allegri) än när de bara lyssnade på ljudet av krusande vatten.

Starta om ditt andetag

Andningsövningar är ett sätt att snabbt stoppa stressresponsen. Den lugnande förmågan hos andningsövningar är tvåfaldig. Att fokusera på andetaget leder uppmärksamheten bort från rädsla och stressande tankar och det stoppar "fight or flight" -reaktionen i kroppen. För att utföra övningen, andas in djupt och långsamt genom näsan. Låt bröstet och buken expandera och fyllas med luft. Andas långsamt ut, så länge du andas in, upprepa en fras eller ord som får dig att känna dig lugn och fridfull. Du får de största fördelarna genom att utföra andningsövningar i minst 10 minuter.

Var snäll mot dig själv

Vi har alla en inre dialog som pågår i våra sinnen. Ibland pratar vi inte med oss ​​själva på ett snällt, lugnande sätt. Att behärska konsten med medkännande och positiv självprat kan hjälpa dig att förbli lugn och göra det lättare att hitta effektiva lösningar på problem. När du konfronteras med ett problem eller upprörande situation, föreställ dig hur du skulle prata med en vän som stod inför något liknande. Att säga dig själv, "Jag kan räkna ut det här", eller "Det kommer att vara OK, " är mycket mer lugnande än att katastrofera eller delta i negativt självprat.

Skriv din stress bort

Känner sig stressad? Att skriva om dina problem i en dagbok kan hjälpa dig att bli lugnare och hjälpa dig att komma fram till lösningar som du inte hade tänkt på tidigare. Du kan uppnå dessa fördelar genom att skriva i en dagbok, en fil på din dator eller till och med en app på din telefon. Var bara ärlig om dina känslor för att skörda de största fördelarna.

Tipsa en vän

Socialt stöd är en enorm stressavlastare. Samarbeta med vänner eller nära och kära när du känner dig stressad. Sök företaget till andra som hanterar liknande utmaningar. Att dela dina erfarenheter med andra som verkligen kan empatisera hjälper dig att känna dig mindre ensam.

Börja röra

Motion gynnar stämningen på många sätt. Fysisk aktivitet hjälper dig att ta bort tankarna från vardagen. Det släpper också humörstimulerande endorfiner. Oavsett om du tränar på gymmet eller tar långa promenader är din stil, alla typer av träningar minskar stress och ångest.