3 Essentiella oljor för bättre sömn

Grunderna

Sleep är ett hett ämne just nu. Arianna Huffington, grundare av" Huffington Post "har till och med börjat ha en" sovrevolution "för att hjälpa fler människor att inse fördelarna med att få en god natts sömn. I motsats till populär tro, desto mer skummer du på sömnen, desto mindre produktiv är du och sämre än du är övergripande.

Så sover är det, men hur kan du se till att du får en bättre sömn? Om du inte vill använda receptfria och receptbelagda läkemedel är en essentiell olja bara en typ av alla -Naturalt sömnhjälpmedel du kan välja.

Forskning Vad forskningen säger

I allmänhet kan eteriska oljor ha många olika fördelar, till exempel försvagning av vissa virus och förstärkning av immunsystemet till lugnande känslor av ångest. Eteriska oljor kan också vara ett kraftfullt sätt att hjälpa dig att slappna av och sova bättre.

Även om forskning om användningen av eteriska oljor är begränsad, är lavendelolja allmänt erkänd som ett naturligt sömnhjälpmedel. Till exempel bedömde en 2005-studie hur lavendeloljaolja drabbade 31 unga, friska sömnare.

Forskare fann att lavendel ökade mängden långsam och djupvågssömning hos deltagarna. Alla deltagare rapporterade att de kände "högre kraft" nästa morgon.

Leah Outten, en mamma på fem som använder eteriska oljor i sitt hem, svär av DoTERRAs saldo. Balans är en blandning av olika oljor, bland annat:

• gran nål och blad
• ho wood
• rökelse harts
• blå blommig blomma
• blå kamille blomma

Ibland kopplar Outten Balansblandningen med lavendelolja. Tillsammans säger hon att oljorna främjar känslor av avslappning och dåsighet och hjälper henne att somna snabbt.

Clary salviaolja kan också hjälpa till med avkoppling. Forskare i en 2013-studie fann att när oljan användes i en diffusor, hjälpte det att kvinnor som genomgår urodynamisk undersökning slappna av mer effektivt.

Användning Hur man använder eteriska oljor för sömn

Du kan uppleva de aromatiska effekterna av dessa eteriska oljor på ett antal sätt. Exempelvis rekommenderar DoTERRA att du använder balansen på fotsulorna, handlederna eller palmerna i början och slutet för att hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad. Lavendel och salvia kan också appliceras direkt på huden.

Innan du applicerar en essentiell olja lokalt, var noga med att späda din eteriska olja med en bärolja. Applicering av outspädda eteriska oljor till huden kan orsaka irritation. Vanliga bäroljor innefattar kokosnöt, jojoba och extra jungfruoljor. Som en allmän tumregel bör du använda 1 tsk bärarolja för varje 1 droppe eterisk olja.

Du kan också lägga 2-3 droppar av dessa eteriska oljor till en diffusor.Detta kommer att släppa doften i ditt hem.

Om du föredrar att inte lämna din diffusor kan du överväga att lägga några droppar essentiell olja i din örngott strax före sänggåendet. Detta gör att doften kan dröja under hela din sovtid.

Risker och varningarRiskningar och varningar

Det är viktigt att du behandlar eteriska oljor med försiktighet. Innan du applicerar dessa oljor över stora hudområden, var noga med att göra ett plåstest.

Späd din valda olja och applicera blandningen till en kvartmängd mängd hud för att göra ett plåstest. Insidan av din arm är vanligtvis ett bra ställe att göra detta. Vänta 24 timmar för att se om du upplever irritation eller obehag. Om du inte gör det borde du vara säker på att applicera blandningen över ett större område.

Du bör inte äta eteriska oljor. Detta kan orsaka obehagliga biverkningar, som störd mage och illamående. Barn, kvinnor som ammar och kvinnor som är gravida bör vara försiktiga när de använder eteriska oljor.

Förändringar i livsstilÖvriga sätt att förbättra sömnen

Du kanske också vill göra några livsstilsförändringar för att förbättra dina sovande vanor:

• Ta inte in koffein efter 2 s. m.
• Försök att äta tidigare på kvällen, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd som stör din sömn, såsom syreåterflöde.
• Ta helt ur kontakten i en timme före sänggåendet. Det blå ljuset i telefoner och skärmar stör din kropps melatoninproduktion. Melatonin är en kemikalie som din hjärna producerar som reglerar sömnen.
• Skapa en bedtime ritual. Detta kan signalera till din hjärna att det är dags att vinda ner och hjälpa till att sätta din kropp i viloläge. Enkla strategier, som att ta ett varmt bad och byta till pyjamas kan ofta göra tricket.

Om dessa livsstilsförändringar inte gör tricket, bör du kontakta din läkare. De kan arbeta med dig för att bestämma vad som orsakar din dåliga sömn och rekommendera det behandlingsalternativ som passar bäst för dig.

Takeaway Vad du kan göra nu

Om du vill börja använda eteriska oljor, kontakta din läkare. Vissa oljor kan störa läkemedel som du kan ta eller orsaka allergisk reaktion.

När du har läkarens godkännande, gör din forskning. Eteriska oljor regleras inte av USA: s Food and Drug Administration, så det är viktigt att söka ett varumärke som du litar på. Du kan vanligtvis hitta eteriska oljor i holistiska hälsoaffärer och genom online-leverantörer, som Amazon.

Om du planerar att applicera din valda olja på din hud, kom ihåg att spädda oljan först. Du bör också göra ett patchprov. Detta kan förhindra otillbörlig irritation och inflammation. Om du börjar uppleva några ovanliga biverkningar, ska du sluta använda.

Fortsätt läsa: Tips för att sova bättre "