Hälsosam sömn: Resurser för en bättre natts sömn

Förstå sömn

I dagens snabba värld har en god natts sömn blivit något av en eftergivenhet. lista över prioriteringar bakom arbete, sysslor, socialtid och underhållning. Men sömn borde inte vara en lyx. Det är en viktig del av livet som är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa som mat och vatten.

Studera behovet av sömn är ett relativt nytt forskningsområde. Forskare tittar på vad som händer med kroppen under sömnen och varför sömnprocessen är så viktig. Vi vet att sömn är nödvändig för att

bibehålla kritiska kroppsfunktioner

• återställa energi
• reparera muskelvävnad
• låta hjärnan bearbeta ny information
• Vi vet också vad som händer när kroppen inte får tillräckligt med sömn. vation kan orsaka en rad mentala och fysiska problem, inklusive nedsatt förmåga att:

tänk klart

• fokusera
• reagera
• kontrollera dina känslor

Detta kan leda till allvarliga problem på arbetsplatsen och hemma. Kronisk sömnberövning har visat sig öka risken för allvarliga hälsoförhållanden som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, fetma och depression, enligt Society for Cardiovascular Angiography and Interventions. Det kan också påverka ditt immunsystem, vilket minskar din kropps förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Tänk på en sömnberövad kropp som en bil med ett platt däck. Bilen körs, men den rör sig långsamt med färre egenskaper och mindre kraft. Ju längre du kör i det tillståndet desto mer skadar du bilen.

TyperTyp av sömn

Det finns två huvudtyper sömn: REM-sömn och REM-sömn. Non-REM-sömn är uppdelad i fyra steg som sträcker sig från lätt sömn till djup sömn. Alla steg i sömnen är viktiga, men djup sömn och REM-sömn är de mest kritiska. Det är under dessa steg att de viktiga återställande funktionerna av sömn sker.

ProblemSleep problems

Trots vikten av sömn sover den genomsnittliga amerikanska vuxen mindre än sju timmar per natt. Uppskattningsvis 50 till 70 miljoner amerikanska vuxna har sömn eller vakenhet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Dessa störningar inkluderar:

sömnlöshet

• sömnapné
• narkolepsi
• rastlös bens syndrom (RLS)
• Våra sömnsvanor förändras när vi åldras. National Institute of Health säger att genomsnittlig vuxen behöver ungefär sju till åtta timmars sömn per natt. Skolbarn behöver minst 10 timmar per natt, och tonåringar behöver nio till 10 timmar per natt.

Men sömnbedömning handlar inte bara om kvantitet. Sömnkvaliteten är lika viktig.

Många personer med sömnstörningar sover tillräckligt lång tid men når inte tillräckligt djupt i sömnen för att känna sig välviljade och uppfriskande på morgonen.Vakna ofta på natten kan också hindra dig från att nå de kritiska stadierna av sömn.

Till viss del kommer sömn som naturlig som att blinka eller gå. För andra är att få tillräckligt med kvalitet sömn en stor utmaning som kräver livsstilsförändringar eller medicinsk intervention. Det finns många orsaker till sömnstörningar, allt från kortvariga stressorer till allvarliga, långsiktiga sömnstörningar. Om du har kroniska sömnstörningar, tala med din läkare om att hitta en lösning och om behandlingsalternativ.