5 Morgon livshackar för att bli redo med diabetes

Oavsett om du är en tidig fågel eller inte, kan du vara upptagen i diabeteshantering och morgontimmarna kan vara ännu mer utmanande. Men var inte rädd: Dessa fem tips och tricks hjälper dig att må bättre om dagen och fortsätter att ligga överens med din diabetesrutin.

1. Gör din frukost natten före

Det sista du vill tänka på när morgonlarmet låter är vad du ska göra till frukost. Chansen är att du kommer att vara mer benägna att välja ett ohälsosamt alternativ på språng - tänk en förpackad, sockerbelastad granola bar eller en oljig ägg-och-ostsmörgås - om du inte planerar eller förbereder dig.

Så när du är i mitten av att skära grönsaker till middag eller vänta på din måltid för att avsluta bakning i ugnen, gör en portabel frukost för nästa dag. Prova mini omeletter för en snabb, låg-carb alternativ eller gör gröna grönsaksägg tortilla på helgen och skära enskilda portioner för varje vardag morgon. Ett annat alternativ är övernattning på natten: Blanda bara 1/2 kopp rå havre med 1/2 till 3/4 kopp skummjölk i en återanvändbar behållare och topp med en handfull friska nötter och bär.

Och tänk inte på att hoppa över frukost heller! Forskning visar att personer med typ 2-diabetes som hoppar över frukost har ett högre glykemiskt svar efter att ha ätit lunch och middag än de som gör tid för en morgonmåltid.

2. Lägg ut dina träningsdräkter - och packa dem i en rolig träningsväska.

Om du känner dig rädd om morgonen kan du glömma ditt träningsredskap. Ett sätt att stanna på toppen av ditt träningsplan för diabeteshantering är att packa dina träningskläder natten innan. Dedikera en låda i din byrå eller en plats i din garderob, bara för dessa kläder. Ta tag i allt du behöver - inklusive strumpor, hattar och svettband - och packa dem i en träningsväska.

Fortfarande känner sig omotiverad? Unna dig en rolig träningsväska. Långt borta är det dags att lagra redskap i dragkedjor! Dagens gymnastikpåsar är stilfulla och har många funktioner - du kommer inte att känna dig generad när du slår en till och från kontoret.

Och kom ihåg, några saker du alltid kan hålla i din väska: till exempel en hårborste, deodorant och hörlurar. Du kan också vilja stash i resväskan rese-size moisturizers, schampon och balsam som du kan fylla i från tid till annan.

3. Organisera och omorganisera, dina läkemedel och förnödenheter

Även för de som saknar diabetes kan läkemedel och förnödenheter snabbt gå vilse bland de utgått och oanvända toalettartiklarna runt ditt hem. Men om du har diabetes, håller dina mediciner och leveranser tydligt organiserad kan du göra skillnad i hur snabbt du kommer ut genom dörren och hur du känner resten av dagen: En undersökning visade att 50 procent av människor som förlorade eller förlorade något blev frustrerad.Det är inget sätt att börja din dag!

Det första steget i att organisera dina varor är att ta ut inventarier. Bli av med gamla, glömda saker du inte längre behöver. Sortera sedan saker med hur ofta du använder dem.

Köp klara plastbehållare eller -fack och en permanent markör för att märka exakt vad som finns inuti dem. Använd en behållare för extra förnödenheter, som testremsor eller pennnålar, och en annan behållare för dagliga behov, som insulin. Var noga med att behålla originalförpackningen för mediciner, eller notera receptens nummer och utgångsdatum för var och en på förvaringsbehållaren.

Placera din diabetesmedicin och leverera behållare på en byrå, nattduksbord eller köksdisk så att du ser dem varje dag. Köp en vecka piller arrangör så att du kan ställa in dina dagliga mediciner för varje dag.

Kom ihåg att testa ditt blodsocker på morgonen, sätt din mätare på din nattduksbord. Flytta sedan mätaren till var du håller din tandborste så att du kan komma ihåg att använda den innan du lägger dig. Tala med din läkare om att få en andra meter - om du kan göra två, kan du lämna en hemma och bära den andra med dig!

4. Pump upp dina favoritstoppar

Känner du lite groggy? Din gå till spellista kan hjälpa dig att känna dig mer energiserad. En liten studie visade att lyssna på musik som du gillar kan hjälpa dig att fokusera på dina tankar - något som tenderar att drifta tidigt på morgonen. Dessutom har det lyftats att lyssna på musik öka eller höja ditt humör genom att stimulera upphetsning och skapa självmedvetenhet.

Men förutom att få huvudet på rätt plats för dagen kan det hända att spela musik också vara till nytta för din övergripande diabeteshantering: Forskning visade att personer med diabetes eller prediabetes som lägger musikterapi till egenhantering hade lägre blodtrycksnivåer .

5. Lämna en morgon checklista på din ytterdörr eller badrumspegel

Att glömma något som är avgörande för din diabeteshantering kan verkligen göra dig på ditt huvud. En att göra-lista kan hjälpa till att säkerställa att du har gjort allt du behöver för att sätta upp dig själv för framgång. Här är några saker som diabeteseksperten Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, föreslår för din lista:

• Kontrollera ditt blodsocker.
• Kontrollera din kontinuerliga glukosmonitor.
• Ta ditt insulin och andra mediciner.
• Slutför din morgonhygienrutin: dusch, borsta tänder, applicera smink.
• Ta tag i eller äta din frukost.
• Förpacka alla diabetesförsörjningar.

Gärna lägga till något annat på din lista som du tenderar att förbise, som att ta Fido ut för en snabb promenad eller ta bort något från frysen till middag den natten.