5 Hals Övningar för artrit

Vi har haft mycket inverkan på våra leder genom åren. Slutligen börjar de visa tecken på slitage. Med ålder kan artrit leda till att lederna i knä, händer, handleder och fötter blir stela och ömma Arthritis påverkar också ryggkotorna i nacken som drabbas av åren bakom vårt huvud. Efter 60 års ålder har mer än 85 procent arthritis i halsen enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS ).

Om nacken är öm, se en läkare för att ta reda på exakt vad som orsakar din smärta. Du kan besöka din familjläkare eller se en specialist som en ortoped, reumatolog, eller osteopatisk do ctor. Din läkare kan också ge dig råd om behandlingar för att hjälpa till att lindra smärtan, såsom postural förändring, fysioterapi, yoga eller Pilates. Och din läkare kan rekommendera smärtstillande läkemedel eller steroidinjektioner.

Du kan också prova grundläggande övningar hemma. Även om du kanske är frestad att hålla nacken kvar när det gör ont, kommer det att vara obehagligt att bara öka styvheten. Det kommer också att orsaka att du förlorar ännu mer rörelse. Stretchande och stärkande övningar hjälper till att hålla nacken limber och minska din arthritis smärta.

Här är några övningar du kan försöka för att lindra nack artrit. Kom ihåg att flytta försiktigt och smidigt genom varje övning. Gör aldrig några plötsliga rörelser eller ryck nacken. Vridning och vridning av nacken görs i nackrotationsövningen. Stoppa också om någon övning ökar nacksmärtan.

Halsdroppe och raiseNeck drop och raise

Denna sträcka fungerar både fram och bak i nacken för att öka flexibiliteten och rörelsen.

Stå rakt upp eller sitta i en stol. Släpp långsamt ditt huvud fram tills din haka berör din bröstkorg.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.

Nästa, luta huvudet något tillbaka och håll den här positionen i 5 till 10 sekunder.

Upprepa sträckan i varje riktning fem gånger.

Huvud tiltHead tilt

Denna motsatta rörelsen fungerar på sidorna av nacken.

Stå rakt upp eller sitta i en stol. Luta långsamt ditt huvud mot höger axel medan du håller din vänstra axel nedåt.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och vänd sedan ditt huvud till centrum.

Upprepa på vänster sida genom att luta huvudet mot vänster axel och håll din högra axel nedåt.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder.

Upprepa hela sekvensen fem gånger.

HalsrotationNeck rotation

Här är en annan bra övning för sidorna av nacken.

Sitt i en stol eller stå upp med bra hållning. Vrid långsamt ditt huvud till höger, håll hakan rak.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder och återvänd sedan till mitten.

Vrid långsamt ditt huvud till vänster och håll i 5 till 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till centrum.

Upprepa fem gånger på varje sida.

Neck retractionNeck retraction

Du borde känna den här sträckan i nacken.

Sitt i en stol med axlarna bak och huvudet rakt. Dra din haka rakt in, som om du gör en dubbel haka.

Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder medan du känner stretchen i nacken.

Återgå till din ursprungliga position. Upprepa sedan fem gånger.

Shoulder rollsShoulder rullar

Medan du fokuserar på din nacke, försumma inte dina axlar. Att öva dina axlar kommer också att stärka de muskler som stöder nacken.

Axelrullar är en grundläggande, enkel övning för att hålla dina axel- och nackskikt flytande.

Sitt i en stol eller stå med fötterna axelbredd från varandra. Rulla axlarna upp, tillbaka och ner i en jämn rörelse.

Upprepa denna rörelse fem gånger. Vänd sedan rörelsen, rulla axlarna framåt, framåt och nedåt fem gånger.

PracticeReps för halsar

Först kan du bara göra en eller två repetitioner av varje övning. När du blir van vid rörelserna borde du kunna öka antalet reps.

Du kanske känner lite obehag när du först försöker en ny övning, men du får aldrig känna smärta. Om någon rörelse skadar, sluta och kontrollera med din läkare.

Upprepa dessa övningar varje dag i sex till åtta veckor. Om din smärta inte släpper upp, blir det värre, eller du har svaghet i dina armar eller händer, kontakta din läkare för råd.