ÖVningar för KOLS: Vilken aktivitet är bäst för dig?

Kronisk obstruktiv lungsjukdom till en grupp av progressiva lungsjukdomar som blockerar luftflödet och gör det svårare för dig att andas. Dessa lungsjukdomar inkluderar emfysem, kronisk bronkit och eldfast icke-reversibel astma. Symptom på KOL innefattar andnöd, frekvent hosta och du kan har förtäring i bröstet. Enligt COPD Foundation påverkar detta tillstånd ungefär 24 miljoner människor i USA.

Riskfaktorer för KOL

Flera faktorer ökar risk för att utveckla KOL, inklusive miljö, livsstil och genetik. Risken för KOL är högre om du har en lång historia av rökning. Omkring 90 procent av KOL har en historia av rökning.

Långvarig exponering för vissa typer av damm, kemikalier och rök på arbetsplatsen kan också öka risken för denna lungsjukdom. Bu t KOL kan också utvecklas hos personer som aldrig har rökt eller blivit utsatta för föroreningar. Sjukdomen kan utvecklas om du har en brist på alfa-1-antitrypsinproteinet i ditt blodomlopp. Om din kropp saknar detta protein kan dina vita blodkroppar attackera dina lungor, vilket leder till lungskador.

lungfunktionstest

• röntgenstråle
• CT-skanning av dina lungor
• Behandling av KOL med medicinering

Om du diagnostiserats med KOL och du är rökare, kan din läkare rekommendera att du slutar röka så snart som möjligt. Du bör också undvika secondhand rök. Båda åtgärderna kan sakta sjukdomsprogressionen.

Medicin

Du kommer troligtvis att ta receptbelagd medicin för att kontrollera symptomen och förbättra andningen. Olika mediciner finns tillgängliga för behandling av KOL, såsom orala läkemedel, bronkodilatorer och inhalerade kortikosteroider. Dessa mediciner hjälper till att slappna av musklerna runt din luftväg och minska luftvägsinflammation. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du behöva syrebehandling för att säkerställa att det finns tillräckligt med syre i blodet.

Hur träning hjälper till att hantera symptom på KOL

Att ta medicin är inte det enda sättet att hantera symptom på KOL. Din läkare kan också uppmuntra regelbunden aktivitet eller motion. Vissa personer med KOL har inte motion eller deltar i mycket fysisk aktivitet eftersom de inte tror att de har uthållighet. Men motion kan förbättra andfåddhet och andra KOL-symtom. Faktum är att träningspraktik ingår i pulmonella rehabiliteringsprogram. Nyckeln är att lära sig säkra och korrekta sätt att träna med tillståndet.

På grund av andningssvårigheter kan du vara rädd för att utöva dig och slå dig i en stillasittande livsstil. Inaktivitet kan verka för att minska andnöd och trötthet, men det kan också leda till en minskning av kardiovaskulär funktion och muskelmassa.Om detta händer kan du uppleva ökad andfåddhet varje gång du utövar dig själv. Som ett resultat kan vanliga uppgifter som att städa ditt hus eller leka med dina barn utlösa hosta och väsande ömning. Detta kan påverka din livskvalitet, orsaka förlust av självständighet och depression.

Övning kan inte vända lungskador, men det kan förbättra din fysiska uthållighet och stärka dina andningssvårigheter. Detta kan hjälpa dig att känna dig bättre fysiskt och mentalt, och du kommer att kunna delta i fysiska aktiviteter utan att tappa andan eller bli trötthet.

Förstå dock att det tar tid att stärka dina andningsspiraler. Även om du mår bra och du har energi, ska du aldrig hoppas in i en intensiv träning för tidigt. Börja långsamt och gradvis öka intensiteten i dina träningspassar - gör lite mer varje dag. Det är viktigt att vara konsekvent och upprätta en vanlig träningsrutin. Vissa människor gör misstaget att sluta träna när de andas bättre. Om du återgår till ett inaktivitetsliv kan andfåddhet återvända.

Idealiska övningar för KOL

För att hjälpa dig att hålla sig till en vanlig träningsrutin, välj övningar och aktiviteter som du tycker om. Säkra och effektiva träningspassar som du kan göra med COPD inkluderar aeroba och kardiovaskulära övningar. Dessa övningar hjälper till att stärka hjärtat och lungorna. Alternativen inkluderar:

walking

• jogging
• hoppa rep
• cykling
• åka skridskoåkning
• lågt slagande aerobics
• simning
• Du bör också lägga till styrketräning i din rutin. Handvikt eller motstånd band kan stärka dina muskler. Helst bör du träna i 20 eller 30 minuter tre till fyra gånger i veckan. Om du upplever andnöd när du tränar, stanna och vila i två till tre minuter innan du fortsätter.

Takeaway

Medan träning kan hjälpa till med lungrehabilitering och förbättra symtom på KOL, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Din läkare kan ge ytterligare riktlinjer angående de bästa typerna av övningar baserat på sjukdoms svårighetsgrad.

Det är också viktigt att du talar med din läkare om du använder syre med vardagliga aktiviteter. Om du använder syre i vila måste du också använda syre under träning. Din läkare kan erbjuda instruktioner om hur du ökar din syreflödeshastighet under träning så att din kropp får tillräckligt med syre.