ÅNgest Under graviditeten: Tips för att bekämpa

Är det inte graviditet som ska vara en glädje? Om du lider av ångest kan det vara komplicerat. Det handlar om ångest under graviditeten och några sätt du kan klara.

ÖversiktAngen under graviditeten

Orsaker Känslor av ångest under graviditeten

Vissa kvinnor upplever en minskning av symtomen under graviditeten, men din ångest kan bli värre. Det är ju inte allt som gör att du känner dig orolig. Hormonella förändringar under graviditeten kan påverka kemikalierna i din hjärna. Detta kan orsaka ångest.

Graviditet är också en tid av enorm förändring. Några av dessa känslor och känslor är välkomna, medan andra är exakt obehagliga och läskiga. Du kan till och med få komplikationer eller andra problem som uppstår som håller dig på natten.

En viss grad av oro är naturligt under graviditeten. När allt kommer omkring kan processen vara helt ny för dig. Du kan ha haft situationer i det förflutna, som missfall, som ger dig anledning till oro. Men om dessa bekymmer börjar störa vardagen kan du få ångest.

känner en okontrollerad känsla av ångest

oroande över saker, speciellt din hälsa eller barn

oförmåga att koncentrera sig

• känna sig irriterad eller upprörd
• Att ha spända muskler
• sover dåligt
• Ibland kan ansträngningar leda till panikattacker. Dessa attacker kan börja mycket plötsligt med symptomen ovan och framsteg. Under en panikattack kan dina symtom vara mycket fysiska, vilket kan göra upplevelsen så mycket värre.
• Symptom på panikattack inkluderar:
• Känner som att du inte kan andas

Känner som att du blir galen

Känner som något hemskt kan hända

• Riskfaktorer Riskfaktorer för ångest under graviditeten
• Medan någon kan utveckla ångest under graviditeten, finns det vissa riskfaktorer som kan bidra, inklusive:
• angst- eller panikattackers historia

personlig historia av ångest, panikattacker eller depression

tidigare trauma

• användning av vissa olagliga droger
• överdriven stress i vardagen
• Behandling Behandling av ångest under graviditeten
• Milda fall av ångest kräver vanligtvis ingen specifik behandling, men det är en bra idé att nämna dina känslor till din läkare.
• I svåra fall kan din läkare rekommendera medicinering efter att ha vägt fördelarna och riskerna.

Ångest och ditt barn Ångest och ditt barn

Välmenande vänner kan ha sagt att du måste sluta oroa dig för att det inte är bra för barnet. Medan deras känsla kommer från ett bra ställe, kan du känna att stoppa cykeln är lättare sagt än gjort. Fortfarande visar forskning att det finns goda skäl att få din ångest under kontroll.

Höga ångestnivåer under graviditeten är förknippade med risk för att utveckla tillstånd som preeklampsi, för tidig födsel och låg födelsevikt.

Tips för att hantera ångest under graviditeten

1. Tal om det

Om du känner dig väldigt orolig under graviditeten är det viktigt att berätta för någon. Din partner, en nära vän eller en familjemedlem kan ha möjlighet att erbjuda stöd. Att bara dela dina tankar och känslor kan vara tillräckligt för att hålla dem från att ta över ditt vardag. Du kan också be din läkare att hänvisa till en terapeut som är utbildad för att hjälpa till med ångest. Vissa terapeuter specialiserar sig på att hjälpa gravida kvinnor.

2. Hitta en release

Engagera i aktiviteter som hjälper till att minska stress och ångest kan vara ett bra alternativ för dig. Fysisk aktivitet hjälper din kropp att släppa endorfiner. Dessa verkar som naturliga smärtstillande medel i din hjärna. Att flytta din kropp är ett av de mest rekommenderade sätten att hantera stress.

Effektiva aktiviteter inkluderar:

walking

running

yoga

• Gillar du inte att promenera, jogga eller slå på? Gör vad du älskar! Allt som får kroppen att flytta kan hjälpa till. Aerob aktivitet för så kort som fem minuter har visat sig ha positiva fördelar. Tal alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin under graviditeten.
• 3. Flytta ditt sinne
• Du kan försöka aktiviteter som hjälper din kropp att släppa endorfiner utan att svettas, inklusive:

meditation

akupunktur

massageterapi

• djupa andningsövningar
• American Institute of Stress rekommenderar djup bukfläkt i 20 till 30 minuter per dag för att hjälpa till med ångest. Om du gör det kommer det att ge mer syre till din hjärna och stimulera ditt nervsystem.
• För att prova, ta dig i ett bekvämt sittande läge och stäng dina ögon. Föreställ dig att du ler inåt och släpper spänningar i dina muskler. Visa sedan att det finns hål i dina fötter. Andas in och föreställa sig luften som cirkulerar genom din kropp. Andas ut och repetera.
• 4. Vila upp

Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn. Trots att sömnen kan verka svårigt under graviditeten, kan det vara viktigt att göra det med hjälp av dina ångestsymtom. Vaknar du ofta på natten? Försök smyga i en tupplur när du känner uppmaningen.

5. Skriv om det

Ibland kanske du inte känner för att prata. Alla dessa tankar behöver någonstans att gå. Försök starta en tidskrift där du kan släppa dina känslor utan rädsla för domen.

Du kanske tycker att att skriva ner dina tankar och känslor hjälper dig att organisera eller prioritera dina bekymmer.Du kan spåra olika utlösare att dela med din läkare också.

6. Stärka dig själv

Tokofobi är rädsla för förlossning. Om din ångest är knuten till födseln själv, överväga att anmäla dig till en födelseklass. Att lära sig om de olika stadierna av arbetskraft, vad din kropp gör, och vad man kan förvänta sig vid varje tur kan hjälpa demystifiera processen.

Dessa klasser erbjuder ofta förslag på att hantera smärta. De ger dig också möjlighet att chatta med andra mammor som kan vara oroliga för liknande saker.

7. Fråga din läkare

Om din ångest påverkar ditt dagliga liv eller om du har vanliga panikattacker, kontakta din läkare. Ju tidigare du får hjälp, desto bättre. Utöver hänvisning till en terapeut kan det finnas mediciner som du kan ta för att underlätta dina allvarligaste symptom. Du borde aldrig känna sig generad för att dela dina tankar och känslor, särskilt om de berör dig.

Känner du inte att du får tillräckligt med support? Du kan alltid utforska växlande leverantörer.

Nästa stegNästa steg

Ångest under graviditeten är vanligt. Det är också mycket individuellt, så vad kan fungera för att hjälpa din vän kanske inte lindra dina egna bekymmer. Håll kommunikationslinjerna öppna med de personer du älskar, prova lite stresshanteringsteknik och håll din läkare i slingan.

Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kommer du att få sinnesro för din hälsa och din växande barns hälsa.