Fördelar med bananer: 9 skäl att börja peeling

Om du är som många människor är ingen resa till mataffären färdig tills du lägger till en massa bananer i din kundvagn. < Bananer är billiga, välsmakande och mångsidiga, men den bästa anledningen till att äta dem är deras hälsofördelar. Läs vidare för att lära dig hur den här kurviga, gula undran kan hjälpa dig att hålla dig bra.

1. Tames Your Mummy

Om du någonsin haft mageinfluensan eller matförgiftning har du förmodligen fått veta att du äter BRAT-kosten under återhämtning. BRAT står för bananer, ris, äppelmos och toast. Bananer ingår i akronymen med god anledning. är milda nog att passera genom matsmältningsorganet lätt, deras kalium hjälper till att fylla i förlorade elektrolyter, och deras fibrer ger massor till din pall för att lugna diarré.

Vissa gravida kvinnor rapportera att bananer hjälper till att mildra morgon sjukdom. Det är vettigt eftersom bananer är höga i vitamin B-6. En medellång banan ger cirka 20 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS) rekommenderar studier som leddes av den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer vitamin B-6-tillskott under graviditeten för att behandla illamående och kräkningar. Att äta några raka bananer varje dag kan vara ett nytt alternativ.

2. Hjälper lägre blodtryck

Kalium i bananer kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Två medellånga bananer ger en fjärdedel av din dagpenning.

Enligt American Heart Association bidrar kalium till att sänka blodtrycket genom att minska natriums effekter på kroppen. De rekommenderar att bananer och andra kaliumbaserade livsmedel ingår i en övergripande kostplan för att sänka blodtrycket. Planen bör också omfatta att titta på ditt salt, fett och mättat fettintag.

3. Hjälper lägre sänksrisk

Kalium i bananer påverkar inte bara blodtrycket. Om du är en postmenopausal kvinna kan det också minska din risk för stroke.

Enligt American Heart Association Rapid Journal Report visar en studie publicerad i Stroke att postmenopausala kvinnor som äter högkaliumfoder är mindre benägna att få stroke och dö av dem än kvinnor som äter färre kaliumrika livsmedel. Studien föreslår också en fördel för att öka kalium i kosten innan du utvecklar högt blodtryck.

4. Ger en energiförstärkning

Om du behöver en energiökning under träning eller på annat sätt, försök att äta en banan. En studie publicerad i PLoS ONE föreslog att bananer är lika fördelaktiga som sportelektrolytdrycker under träning.

Bananer kan faktiskt vara överlägsen. De levererar kalium, kolhydrater, fiber och vitamin B-6 i ett helt naturligt paket. Sportdrycker innehåller näringsämnen, men också bearbetade socker och konstgjorda ingredienser.

Nästa gång du känner dig trög och behöver en pick-up, nå en banan i stället för en sportdryck, läsk eller andra söta drycker.

5. Bra Magnesiumkälla

Magnesium är ett mineral som hjälper varje organ och system i din kroppsfunktion normalt. Enligt ODS är magnesium viktigt för proteinsyntes, muskel- och nervfunktion, energiproduktion, glukoskontroll och blodtryckskontroll.

magnesiumbrist kan leda till:

aptitlöshet

• migrän
• osteoporos
• illamående och kräkningar
• domningar och stickningar
• hjärtrytmproblem
• anfall
• alkoholism, typ 2-diabetes, gastrointestinala sjukdomar och dålig kost kan öka risken för brist.

Två medellånga bananer har 16 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Lägga till bananer till din dagliga diet, speciellt om du har ett hälsotillstånd som utarmar magnesium, kan hjälpa dig att bli bristfällig.

6. Bra Mangankälla

Mangan är inte ett mineral du hör om ofta, men det är avgörande för god hälsa.

Mangan hjälper till att metabolisera kolhydrater, kolesterol och aminosyror. Det spelar också en viktig roll i benutveckling och sårläkning.

Några studier tyder på att kvinnor med osteoporos har lägre nivåer av mangan än kvinnor utan tillstånd. Mangan kan också bidra till att förebygga migrän, minska risken för graviditetskomplikationer och minska risken för död efter hjärtinfarkt.

Två medellånga bananer har över 30 procent av din dagliga kosttillskott av mangan.

7. Bra fiberkälla

De flesta människor kommer inte någonstans nära det rekommenderade dagliga utsläppet av fiber, vilket är 38 gram dagligen för män 50 och under och 25 gram för kvinnor. Fiber hjälper till att upprätthålla tarmhälsan och hålla dina tarmar rörliga. Det bidrar också till att sänka kolesterol och kontrollera blodsockret.

Fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig fylligare längre. Högfibrer livsmedel som färsk frukt och grönsaker, hela korn och havre är lägre i ohälsosamma fetter och kalorier än de flesta så kallade diet livsmedel.

Två medellånga bananer innehåller 6 gram fiber, vilket är cirka 23 procent av ditt dagliga fiberbidrag. Medan du fortfarande har lite avstånd att gå för att möta ditt mål hjälper du att lägga till bananer i din kost.

8. Hjälper till att lindra halsbränna och förhindra sår

Enligt forskning som publicerats i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry är bananer naturliga antacida och arbete genom att neutralisera syra.

De innehåller också en flavonoidantioxidant som kallas leukocyanidin vilket hjälper till att öka slemhinnans skikt i magen. Detta kan hjälpa till att förhindra att magsår bildas eller förvärras.

9. Hälsosam hud

Kasta inte bort de överdrivna bananer! Använd dem för att göra en närande ansiktsmask.

Medan beviset är anekdotiskt, är teorin bakom den naturliga skönhetsbehandlingen sund. Bananer innehåller vitamin C, en antioxidant som är nödvändig för kollagenproduktion och som hjälper till att begränsa UV-skador. Bananer rapporteras också för att behandla akne, absorbera olja och återfuktar torr hud.

För att göra en bananmask, masha en mogen banan tills en pasta bildas. Applicera på ren hud och lämna i minst 15 minuter och skölj sedan noggrant.För tillsatt fuktighet, lägg till en tesked honung eller vanlig grekisk yoghurt. Masken är rörig, så håll en handduk till hands.

Man kan njuta av bananer

Om du vill njuta av hälsofördelarna med bananer, men du gillar inte att äta dem vanliga, har du lycka till. Bananer är utsökta i milkshakes, smoothies och parfaits. De är välsmakande solo eller skivad på fullkornspannkakor, havregryn och dina favorit kalla spannmål.

Prova dessa hälsosamma bananrecept.

Banan-Havregryn Smoothie

Denna hälsosamma behandling är perfekt för frukost, lunch eller mellanmål. Den kombinerar bananer med havregryn, mandelmjölk och grekisk yoghurt. Se receptet.

Maple-sötad Bananmuffins

Om du letar efter en friskare bananmuffin, kolla inte längre. Detta recept har mashed bananer, kokosolja, lönnsirap, havre och helmjölsmjöl. Se receptet.

Grillad Banan

Om du aldrig har provat en grillad banan vet du inte vad du saknar. Grillning frukt ger ut sin naturliga sötma. Detta recept toppar banan med ett streck av kanel. Se receptet.

Choklad-Banan Glass

Blanda enkelt två frysta bananer och 1 msk kakaopulver. Söt, krämig och hälsosam!

The Takeaway

När det gäller hälsosam frukt, kan du inte göra mycket bättre än bananer.

De har låga kalorier, har ingen fett och är fyllda med viktiga vitaminer och mineraler. Eftersom bananer är billiga, bärbara, mångsidiga och lätt passar in i en hälsosam matplan, är det ingen ursäkt att inte äta dem.

För att skörda sina hälsoeffekter, bara äta dem i stället för ett par ohälsosamma livsmedel eller snacks varje dag.