Binge Eating Disorder Triggers: Identifiering och hantering

Om du har diagnostiserats med binge eating disorder (BED) kan du känna dig hjälplös eller utom kontroll. Men det finns hopp. Att förstå dina triggers kan hjälpa dig att förutse dina binges innan de uppstår. När du väl vet vad dina triggers är, kan du försvara dig själv med verktyg för att minska chansen att du ska ge dem.

BED är mer än bara översvämmande då och då. Symptom på BED inkluderar:

• konsumerar stora mängder mat snabbt, inom kort tid
• äter när du inte är hungrig
• äter regelbundet eller i hemlighet
• känner att du inte har kontroll av dina ätmönster
• känner sig deprimerad, skäms över eller äcklad av dina ätvanor

BED påverkar människor i alla åldrar och storlekar. Många personer med BED är överviktiga eller överviktiga, men vissa har normal vikt. Det är oklart varför BED uppstår. Genetik, dietshistoria, familjehistoria, akut stress och psykologiska problem kan spela roller.

Obehandlad, BED kan orsaka allvarliga fysiska biverkningar. Fysiska effekter orsakas ofta av fetma. Dessa inkluderar:

• högt kolesterol
• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
• typ 2-diabetes
• sömnapné
• gallblåsersjukdom

BED kan också har psykologiska biverkningar. Dessa inkluderar:

• bipolär sjukdom
• depression
• kroppsdysmorfisk störning
• ångest

Vanliga utlösare och hur du kan undvika dem

Äta triggers spelar en viktig roll i BED. Dessa kan vara emotionella eller miljömässiga.

Emotionella utlösare

Emotionell ätning drivs av behovet av att trösta, inte av hunger. Människor stöter ofta på mat som glass, stekt mat eller pizza som får dem att må bra, eller påminna dem om en positiv upplevelse eller tröstande minne. Utmaningar som leder till emotionell ätning inkluderar:

• stress och ångest
• tristess
• barndomsvanor eller trauma
• socialt ätande

Om du känner dig villig att äta på grund av dina känslor, försök att distrahera dig själv. Ring en vän, gå en promenad eller öva avslappningsteknik. Du kan också försöka ta en fem minuters paus innan du äter för att bestämma om du äter eftersom du är hungrig eller på grund av känslor. Om känslor är att skylla, identifiera och acceptera dessa känslor. Detta kan hjälpa dig att hitta andra, hälsosamma sätt att klara dina känslor.

Miljöutlösare

Miljöutlösare är saker i din miljö som gör att du vill äta. Till exempel inkluderar fester och andra sociala möten ofta mat. Du kan äta vid dessa händelser även om du inte är hungrig. Att se mat kan också utlösa miljötätning, till exempel en godis eller en burk med munkar på ditt kontor. Stora förpackningar och delstorlekar kan också bidra till miljöanpassning och göra det svårt för dig att sluta äta när du är full.

Det finns många saker du kan göra för att bekämpa miljöutmaningar:

• planera måltider i förväg
• när du äter ute, neka brödkorgen och ha hälften av din måltid förpackad för att gå
• potatisflis eller kakor, på svåråtkomliga ställen som höga skåp eller källaren
• byt ut kakan med en fruktskål
• lagra hälsosam mat i kylskåpet för enklare åtkomst
• överförpackning matar i delkontrollerade behållare
• Använd mindre rätter och bestick för att hålla portionerna i kontroll.

Håll en mattidskrift

För att ta itu med matutlösare måste du först känna igen dem. Att hålla en matbok kan vara ett ovärderligt verktyg. Skriv ner:

• De tider du äter
• vad du äter
• var du äter
• varför du äter, som för näring eller för att du var glad, ledsen, uttråkad etc.
• hur du kände före och efter att ha ätit

Med tiden bör du se mönster utvecklas som indikerar dina ättriggare. Kom ihåg att poängen är att spåra kalorier, men att fokusera på orsakerna till att du äter.

När man söker hjälp

Binge äta är okontrollerad att äta, per definition. Vissa människor håller det i kontroll utan professionell hjälp, men andra kan inte. Sök hjälp om matvanor påverkar din livskvalitet, lycka eller din koncentration. Det är viktigt att få hjälp så snart som möjligt för att förhindra försämrade fysiska eller psykiska effekter.

Om du kämpar med binge-äta, kom ihåg att du inte är ensam. Trots de out-of-control känslorna, förlora inte förtroendet för att du kan bryta bingeing-cykeln. Istället vidtar åtgärder genom att identifiera ättriggare och om nödvändigt prata med din läkare för att komma fram till en behandlingshandlingsplan som passar dig.