Blodsockersvängningar: tips för att hantera diabetes och glukosnivåer

Uppsving: koffein

Det finns många olika sätt blodsocker (glukosnivåer i blodet) kan påverkas och orsaka problem med sockerkontroll hos personer med diabetes. Varje person reagerar på olika sätt på olika föremål som påverkar blodsocker. Det finns vissa föreningar som individer med diabetes kanske vill undersöka för att se hur de påverkar sina egna blodsockernivåer. Till exempel kan blodsockernivån stiga efter att ha druckit kaffe, svart te och vissa energidrycker på grund av förekomsten av koffein. Det finns andra föreningar som kan förändra blodsockernivåer och metoder som människor med diabetes kan använda för att se vilka föreningar och åtgärder som påverkar deras egna blodsockernivåer.

Uppsving: sockerfria livsmedel

Ett antal livsmedel påstår sig vara "sockerfria", men dessa livsmedel ökar blodsockernivåerna eftersom många av dem innehåller kolhydrater i stärkelse, fett och till och med fiber. Sockeralkoholer som sorbitol och xylitol ger sötma till livsmedel men kan fortfarande ha tillräckligt med kolhydrater för att höja blodsockernivån. Livsmedel med höga kolhydrater kommer troligen att höja blodsockernivåerna mycket höga och kan så småningom orsaka organskador över tid hos personer med diabetes.

Uppsving: kinesisk mat

Livsmedel med mycket fett kan få blodsockret att stanna högre under längre tid. Pizza, pommes frites och de flesta stekt mat innehåller mycket kolhydrater och fett. Det är en bra idé att kontrollera ditt blodsocker ungefär två timmar efter att du äter sådana livsmedel för att se hur ditt blodsockernivå påverkas.

Uppsving: En dålig förkylning

Uttorkning kan höja ditt blodsocker så det är klokt att hålla sig väl hydratiserad. Om du är sjuk, diarré och kräkningar i mer än två timmar, eller sjukdom längre än några dagar kan förändra ditt blodsocker. Dessutom stiger blodsockret när din kropp försöker bekämpa alla typer av sjukdomar. Mediciner som antibiotika och avsvampningsmedel kan förändra ditt blodsocker. Kontrollera dina blodsockernivåer under dessa intermittenta speciella situationer så att du kan hjälpa dig att avgöra hur din kropp kommer att reagera på dessa sjukdomar och behandlingar.

Uppsving: Jobbstress

Stress kan leda till att din kropp släpper hormoner som kan orsaka stigningar i ditt blodsocker. Även om detta är vanligare hos personer med typ 2-diabetes, kan du träna avslappningstekniker med djup andning och träning, om möjligt, för att minska stress.

Uppsving: Bagels

Är bagels bättre än bröd? Svaret är att baglar är bättre på att öka sockernivån i blodet än bröd eftersom baglar är fullpackade med kolhydrater och kalorier. Om du bara måste ha en bagel, välj en mini bagel. Alternativt kan du hitta sunda alternativ genom att diskutera dina dietpreferenser med en sjukvårdspersonal eller dietist.

Uppsving: Sportsdrycker

Även om den huvudsakliga designen för sportdrycker är att hjälpa individer att fylla på vätskor snabbt, innehåller många av dem stora mängder socker. För måttliga träningspass på mindre än en timme bör vanligt vatten göra för att fylla på dina vätskor. För mer intensiva träningspass kan en sportsdryck vara lämplig, men personer med diabetes bör kolla med sin läkare för att se vilka speciella sportsdrycker som är bäst för dem att använda.

Uppsving: Torkade frukter

Även om frukt är ett hälsosamt val för de flesta individer, bör människor med diabetes vara medvetna om att torkad frukt innehåller en stor mängd kolhydrater i en liten portion. Till exempel har två matskedar torkade russin, tranbär eller körsbär samma mängd kolhydrater som en liten bit färsk frukt. Tre torkade datum innehåller 15 g kolhydrater så att äta en handfull eller två av torkad frukt kan orsaka höga toppar i blodsockernivåer hos många individer.

Uppsving: Steroider och vattenpiller

Steroider, som vanligtvis används för att behandla utslag, artrit, astma och andra medicinska tillstånd, kan få blodsockernivåerna att stiga. Kortikosteroider såsom prednison kan utlösa utveckling av diabetes hos annars friska individer. Diuretika (vattenpiller) kan höja blodsockernivån, medan antidepressiva medel antingen kan höja eller sänka dem. Om du behöver ta dessa läkemedel och ha diabetes, kontrollera noga dina blodsockernivåer för att se hur dessa mediciner påverkar dig.

Uppsving: kalla läkemedel

Kalla mediciner innehåller ofta dekongestantia pseudoefedrin eller fenylefrin; de kan också innehålla socker och / eller alkohol. Dessa komponenter kan höja blodsockernivån. Antihistaminer orsakar inte problem med blodsockernivåerna. Om du bestämmer dig för att köpa kallt läkemedel utan disk, fråga apotekspersonalen om de möjliga effekterna det kan ha på dina blodsockernivåer.

Varning: Preventionspiller

Östrogen i p-piller kan påverka hur en person med diabetes kan reagera på insulin. American Diabetes Association (ADA) råder kvinnor med diabetes att använda en p-piller som innehåller norgestimate och ett syntetiskt östrogen. ADA föreslår också injektioner av födelsekontroll och implantat är säkra för kvinnor med diabetes, men föreslår att de fortfarande har vissa effekter på blodsockernivåerna. Om kvinnor väljer att använda dessa födelsekontrollmetoder, bör de övervaka deras blodsockernivåer, särskilt under flera veckor när dessa medel först administreras. Kvinnor med diabetes bör diskutera sina födelsekontrollalternativ med sin läkare.

Nedre: Hushållssysslor

Normala aktiviteter som klippning av gräsmattan eller rengöring av huset räknas som måttlig fysisk aktivitet för en person med diabetes (och även för andra människor!). Denna typ av aktivitet kan hjälpa till att sänka blodsockret hos en person med diabetes. Personer med diabetes bör delta i mild till måttlig fysisk aktivitet eftersom aktiviteten kan sänka blodsockret och öka den totala konditionen.

Nedre: Yoghurt

Probiotiska livsmedel kan hjälpa personer med diabetes genom att förbättra matsmältningen. Yoghurt rapporteras till exempel innehålla "friska" bakterier som kan hjälpa till att skydda mot mag-tarmproblem. Det bästa valet med yoghurt är vanlig yoghurt eller "lätt yoghurt" utan tillsatt socker eller frukt.

Nedre: Vegan kost

Personer med diabetes som bytte till en vegansk diet (inget kött eller animaliska produkter som mjölk eller ägg konsumeras) eller helt växtbaserad diet, enligt vissa forskare, hade en mycket bättre blodsockerkontroll och krävde mindre insulin. Även om mekanismen inte är helt klar kan fullkorn, fiber och bönor fungera genom att bromsa upp kolhydratsmältningen och därigenom producera sockerarter till en lägre takt. Personer med diabetes bör kontakta sin läkare innan de gör några större förändringar i kosten.

Lovande: kanel

Vissa studier föreslår att man strö över maten med kanel kan sänka blodsockret hos personer med typ II-diabetes. Undersökare föreslår att kanel kan lägga till smak utan att tillsätta salt, kolhydrater eller kalorier. Dessutom kan kanel förbättra kroppens förmåga att använda insulin. Personer med diabetes bör diskutera användningen av kanel med sin vårdpersonal innan de gör några dietförändringar.

Varning: Sov

Regelbundet test av ditt blodsocker är viktigt för att avgöra hur det fluktuerar under en typisk 24-timmarsperiod. Blodsocker kan falla lågt under sömn för vissa personer med diabetes typ I; dessa människor kan dra nytta av ett litet mellanmål strax före sänggåendet. För andra människor kan blodsockret stiga på morgonen till och med innan du äter frukost - det beror delvis på förändringar i hormoner eller en minskning av insulinnivåerna. Ett bra sätt att bestämma hur din kropp använder glukos är att använda en kontinuerlig blodsockermätare ibland. Det kan hjälpa dig att bestämma blodsockerfluktuationerna som är normala för dig.

Rollercoaster: träning

De flesta kliniker är överens om att fysisk aktivitet nästan alltid kan förbättra en individs hälsa, oavsett om de har diabetes eller har normala blodsockernivåer. Tyvärr, när personer med diabetes gör intensiva övningar eller uthållighetstyp, kan deras blodsocker spikas upp och sedan sjunka så länge som 24 timmar. Personer med diabetes bör kontrollera sitt blodsocker före, under och efter övningar för att vara säker på att deras blodsockernivåer inte går för högt eller för lågt. God blodglukosövervakning, i kombination med lämpliga behandlingar, kan undvika denna blodsockerrullseffekt av höjder och lägre.

Rollercoaster: Alkohol

Samma berg- och dalbanaeffekt av högt och lågt blodsocker som uppstår vid träning kan uppstå när personer med diabetes dricker alkohol. Först kan glukosnivåerna stiga, men sedan kan de sjunka och förbli låga så länge som 12 timmar efter att du dricker. Berg- och dalbanaeffekten kan minskas om personen äter mat när han dricker alkohol. Alkoholhaltiga drycker kan också innehålla mycket kolhydrater. American Diabetes Association (ADA) föreslår att en kvinna bör dricka bara en alkoholhaltig dryck per dag och två per dag för män. En alkoholhaltig dryck är lika med 5 uns vin, 12 uns öl eller 1, 5 gram sprit (whisky eller vodka).

Rollercoaster: Värme

Att vara för varm eller svettas gör ditt blodsocker svårare att kontrollera. Att gå in och ut ur luftkonditionering kan ha en berg-och dalbana-liknande effekt på dina blodsockernivåer. Att bo i luftkonditionerade miljöer under dagens värme och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning är ett bra sätt att undvika värmerelaterade problem med att kontrollera ditt blodsocker. Dessutom bör personer med diabetes veta att deras mediciner, glukosmätaren och testremsorna kan påverkas av hög värme, till exempel den typ av värme som kan uppstå i en varm bil eller i en fönsterbräda i solen. Förvara dessa artiklar vid rumstemperatur.

Rollercoaster: kvinnliga hormoner

En annan berg- och dalbanaeffekt av högt och lågt blodsocker uppstår på grund av hormonförändringar. Kvinnans blodglukosnivåer varierar under menstruationscykeln och under klimakteriet. Ofta bestämningar av blodsockernivå kan hjälpa personer med diabetes att hantera denna berg-och dalbanaeffekt på grund av hormonella förändringar. Din läkare kan tillhandahålla hormonersättningsterapi, men bör diskutera med dig riskerna och fördelarna med denna terapi och hur den kan interagera med dina blodsockernivåer.

Är socker dåligt för dig?

Om du är en chocoholic och / eller har en enorm söt tand och har diabetes, behöver du inte ge upp dessa saker för evigt. Nyckeln är att förstå att sockerföreningar kommer att öka blodsockernivån snabbare än andra kolhydrater, men den totala mängden kolhydratintag är viktigast. Följaktligen, om personer med diabetes kan hålla en serveringsstorlek liten, kan de njuta av sina favoritmat så länge de tar hänsyn till att det totala totala kolhydratintaget och kalorierna inte överskrider deras vanliga dietnivåer. Detta innebär att en liten portion godis bör kompenseras genom att äta andra livsmedel som inte innehåller någon "godis."

Vad sägs om det glykemiska indexet?

Det glykemiska indexet (GI) för livsmedel är ett betyg på hur enskilda livsmedel ökar blodsockret. Den dagliga kolhydratsumman är ett sätt att hantera blodsockernivåerna. Följaktligen kan äta bönor och fullkorn som har ett lägre glykemiskt index än vitt bröd eller pasta hjälpa till att hålla blodsockret lägre. Så om du vill ha en liten mängd livsmedel med högt glykemiskt index (till exempel en liten bit paj), skulle det vara bättre att ha resten av det dagliga kolhydratmaterialet gjord av livsmedel med lågt glykemiskt index. ADA har glykemiskt indexbetyg och erbjuder dietförslag för personer med diabetes.