Bröst som orsakar övre ryggsmärta är en myt

En nyhetsrapport i MMD Newswire echoed en vanlig men lyckligtvis falsk tro att bröst orsakar ryggont. Den goda nyheten är det betyder att du inte behöver tvingas till ryggont och det finns saker du kan försöka snabbt för att lindra det själv.
Många av mina patienter som kommer till mig med övre ryggsmärtor säger att deras läkare eller annan vårdpraktiserare berättade för orsaken till deras brösts vikt. Jag visar dem hur de kan stoppa smärtan genom att kontrollera och korrigera andra faktorer som är den verkliga bakomliggande orsaken.
Ett av de största misstagen i vetenskapen är förvirrande korrelation för orsak och effekt. Det finns så många människor med ryggsmärta att det är lätt att skylla på något som händer samtidigt, som att ha bröst eller en stor mage framför, eller med ryggsäckar i ryggen eller matvaror på sidan.

1. Män har samma eller högre förekomst av samma övre ryggsmärta.
2. Kvinnor som är mindre eller har haft bröstreduktion och dubbla mastektomier kan ha samma smärta.
3. Om band är bindande eller skär i nacken, kan det uppenbarligen vara obekväma, så kolla och åtgärda det.
4. Den specifika orsaken är dock inte brösten, eftersom män och mindre kvinnor kan få samma smärta.
5. Om du rinner på axlarna, spendera tid med överkroppen böjd eller rundad framåt, eller ha ett framåtriktat huvud, är den växlade vikten en vanlig bidragande till övre ryggsmärtor.

Titta på bilden ovanför vänster. Låter nacken luta så att örat är framför axeln, som i bilden, kallas ett framåtriktat huvud. Det är inte den normala lutningen till nacken. Det är en svag och skadlig dålig hållning. Käkens vinkel ska ligga bekvämt över mittkroppen. Framhuvudet är källan till en överraskande stor andel övre rygg och nacksmärta. Den klassiska fördelningen av denna smärta ligger över båda axlarna, upp i nacken, nedtill övre ryggen, ibland orsakande domningar eller stickningar i armen. Har du ett framåtriktat huvud? Här är ett snabbtest:

• Stå bekvämt med ryggen mot en vägg eller dörröppning.
• Rör på dina klackar, din baksida och din övre rygg mot väggen.
• Rör på baksidan av ditt huvud lätt?
• Om huvudet är framme av väggen är det troligt att du har ett framåtriktat huvud.
• Se om du måste kran halsen för att ta tillbaka ditt huvud till väggen.
• Se om du runda på axlarna
• Kontrollera om du luta dig tillbaka för att försöka räta upp dig. Straightening bör komma från överkroppen, inte genom att öka den inre kurvan på den nedre delen av ryggen (hyperlordos), vilket kan skada - Fastställa den vanligaste källan till Mystery Lower Back Pain.

Om du måste tvinga eller kran nacken tillbaka för att röra på huvudet på väggen eller luta dig bakåt för att försöka räta, är du för tight för att vara rak.Det betyder att du kan gå runt hela dagen och träna och sitta och göra allt du gör med böjd framåtpositionering, vilket kan orsaka smärta.
Ofta tycker folk som tycker att de "står upp raka" att de sätter på sin ben och axelbaksida, vilket orsakar smärta i överkroppen. Problemet är att de är för snäva för att stå med en hälsosam position. Strained straightening och de många ställningar som misstas för rak men inte kommer att skada så mycket som slouching.
Om du gjorde väggprovet, se om du slår fram framåt från framkanten eller från överkroppen eller båda. Se om du måste luta dig bakåt för att räta upp. Se om det är ett försök att stå ungefär rakt, i stället för normal behaglig muskellängd. Det är fler orsaker till smärta, felaktigt för bröstets storlek. I kommande inlägg visar jag två snabba tekniker för att förlänga de främre bröstmusklerna så att du kan stå rakt enkelt och bekvämt. Då har du inte ett framåtriktat huvud eller avrundade axlar:

1. Här är det första som försöker återställa vilande muskellängd för att göra stående rakt möjligt och bekvämt: Fixering av övre rygg och nacke.
2. Här är den andra - Nice Neck Stretch
3. Prova dessa två försiktigt, i syfte att återställa förmågan att räta ut bekvämt, använd sedan rakare position, så böjd framåtposition inte hänger på dina övre ryggmuskler, vilket gör dem skadade. Sträckan fixar inte smärtan - med hjälp av dem för att kunna räta ut under resten av dagen är nyckeln.
4. För att hjälpa runt om en rundad övre del av ryggen, försök försiktigt med snabb träning - första morgonsträckning och kuk, kännbar bra övre rygg och bröststräckning
5. Kontrollera om du spenderar mycket tid avrundning eller böjd framåt - gör du din övning Ohälsosam?
6. Kontrollera om du luta dig tillbaka istället för att räta - Neutral Ryggrad eller Inte?

Tanken är att oavsett din storlek, använd dina egna muskler för att förhindra obehaglig positionering. Genom att återställa hälsosammare överkroppsplacering och användning får du inbyggd ryggmusklerövning hela dagen. Stående rakt istället för att låta din övre ryggraden komprimeras under din vikt kommer att sluta din smärta plus ge fri kaloribrinnande motion.
Om du upptäcker att lyfta bröstet med händerna tar spänningen iväg, så kan du göra detsamma med dina överkroppsmuskler. Det är gratis träning att använda dina muskler för att förhindra din egen kroppsvikt från att squashing dig. Dra din haka inåt och axlarna tillbaka på ett avslappnat sätt genom att runda överkroppen. Då kommer huvudets och överkroppens vikt inte att dra framåt på dina övre ryggmuskler, vilket gör dem ont.
Samma sak gäller för en matkasse, ett barn eller någon belastning. Slå inte fast under belastningen, använd musklerna för att hålla en hälsosam och bekväm plats.
Fitness Fixer-läsare Ness kommenterade stolpen Fixing Upper Back and Neck Pain:

"Jag är väldigt stor breasted och har alltid varit. Det är en mycket svår sak att hitta en bra BH. Jag har haft övre ryggsmärta.Jag kände mig som att jag behövde "spricka". Varje natt klagar jag, och ingenting fungerar!
"Förutom det här. Haha, du har ingen IDEA, hur glad jag är att denna" fixering övre rygg och nacksmärta "sträcker sig." "Nu ska jag inte låtsas att jag tycker att jag är perfekt nu för att jag har satt rakt i ca 10 minuter och det börjar bli lite tröttsamt.
"Men jag känner inte någon smärta.
" Jag är förvånad.
"Var det det?" Egentligen har mina DDD inte något att göra med det?? "
Se väggprovet - Hur läkare använder väggstativet.

Ingen motion är viktigare för din gemensamma hälsa än att hålla upp din egen kroppsvikt, oavsett vad eller var det kan vara. Din storlek tvingar dig inte att slash. Det kräver inte långa eller upprepade behandlingar eller sessioner eller lag av professionella.