Ryggsmärta: tips för resor när du har ryggsmärta

Få Seat Smart

Boka din flygning så tidigt som möjligt för de bästa platsvalen. Om du har råd med det eller har belöningspoäng kan uppgradering till företag eller första klass vara värt den extra komforten. I tränaren har utgångsradsstolar mer benutrymme. Men du måste kunna utföra nödsituationer. Sikta alltid efter en gångstol. Du behöver inte klättra över människor, och det är lättare att stå och sträcka eller ta en snabb promenad.

Tidpunkten är allt

Undvik långa rader vid incheckningen och säkerheten och resa under lågtrafik. Midveckan tenderar att vara mindre upptagen. Kolla in online när du kan. Och komma till flygplatsen minst en extra timme tidigare än rekommenderat. Försök att undvika rusningstid och tunga resedagar på vägturer så att du inte fastnar i trafiken.

Rensa flygplatsens säkerhet

Ring TSA Cares på 855-787-2227 för att lära dig hur du kommer igenom säkerheten mer bekvämt och enkelt. De kan till och med tilldela en hjälpare på flygplatsen. Om du vill att någon du känner ska gå till din grind med dig, be ditt flygbolag om ett pass som gör att personen kan få säkerhet utan biljett. Ett meddelandekort för transportsäkerhetsadministration, som du kan få online, eller en läkares anteckning om ditt tillstånd kan hjälpa saker att gå smidigare.

Registrera dig för TSA Precheck

Om du reser ofta kan förkontrollen spara krångel och smärta. Du betalar $ 85 för ett femårigt medlemskap som snabbspårar dig genom flygplatsens säkerhet. Du behöver inte ta av dig skorna, bältet eller en lätt jacka. Även dina vätskor och bärbara datorer förblir packade. Du måste klara en bakgrundskontroll och få fingeravtryck. Så det är inte något du kan registrera dig på på plats. Och inte alla flygplatser har det, så kolla de du flyger ut från.

Telefon eller e-post framåt

Flygbolag, hotell och kryssningsfartyg vill behaga dig. Kontakta dem i förväg och fråga om tillgång till hiss, bilverkstäder, tillgängliga badrum och mer. Var specifik på vad du behöver och vad som kan hjälpa. Om du har möjlighet, gå till ett hotell som har en uppvärmd pool, badtunna eller bastu för att lindra din smärta efter en lång dag.

Be om rullstol

Även om du vanligtvis inte behöver det, överväg det. Flygplatser är fyllda med snarklinjer och långa promenader, vilket kan vara ett recept för ryggsmärta. Du kan reservera en när du köper din biljett eller bara be om en på flygplatsen. Hursomhelst, ge dig själv extra tid. Det kan ta lite tid för flygbolaget att ställa upp en stol och någon att trycka på den. Tjänsten är gratis, men de deltagare uppskattar tips.

Packa lätt och få hjul

Ta bara med de saker du verkligen behöver och dela dem i några lätta påsar istället för en enda tung. Om du inte kan hålla dig lätt kan du skicka ditt bagage fram till ditt hotell eller kryssningsfartyg. Nix ryggsäckar och duffelväskor och gå med rullande bagage. Be om hjälp varje steg på vägen, från att hämta din väska från bagageutrymmet till att stuvas över huvudet.

Ta stretch stretch

Du kanske frestas till makten genom en lång resa. Men du kommer förmodligen ångra det. Om du är på väg med någon annan, vänd dig på att köra och dra vid vilhållplatser för en snabb sträcka. Stig upp var 20-30 minut på ett plan, tåg eller buss och stå eller promenera om du kan. Låt föraren eller flygvärdinna vet att du har att göra med smärta och kommer att behöva stå upp regelbundet. Om du är inrymd i måltidsvagnar kan du sträcka dig medan du sitter.

Flyga direkt eller lägga över?

Det beror på. Långa flygningar kan förvärra smärtan, men de minskar din restid. Anslutande flyg kan betyda rusa genom flygplatser. Men du får en chans att sträcka och använda mer tillgängliga badrum på marken. Försök att lämna minst 90 minuter för din planering. Fråga flygbolaget om transport till nästa grind.

Packa ett komfortpaket

Skimpa inte på den här. Se till att du har gott om värmepapper, kalla förpackningar och lugnande krämer. En liten kudde kan också gå långt. Vrid det runt - bakom ryggen, under din bum - för att ändra din kroppsposition. Om du är kortare hjälper en hopfällbar fotstöd dig att hålla bra hållning. En lätt filt håller dig varm och kan rullas upp för mer stöd.

Medicineringstips

Håll dina läkemedel i din fortsättning så att du alltid har tillgång till dem. Ta med mer än du tror att du behöver eftersom du aldrig vet när du kan fastna. Om du vanligtvis får skott för smärta, få dem innan du åker. Förvara alla läkemedel i sina originalbehållare för att undvika problem med säkerhet eller tull. Om dina läkare behöver gå i kylen, ring ditt hotell i förväg för att se till att ditt rum har ett.

Gör allt, bara inte på en dag

Även om du inte är en planerare kan du försöka kartlägga din resa. Om en dag innebär mycket promenader eller andra aktiviteter, balansera det med något mer vilsam nästa dag. Titta på bussturer som gör att du kan hoppa av och på så att du kan ta fler sevärdheter med mindre belastning. Och naturligtvis ha bekväma kläder och skor. Slip-ons är idealiska för flygplatser.

Håll stress i kontrollen

Få saker ökar oro som oväntade problem hemifrån, vilket kan göra smärtan ännu värre. Planera i förväg så mycket som möjligt för att hjälpa dig att känna dig lugn. Prata med dina resekompisar och låt dem veta att du behöver bygga vilopauser i din resa. Om du har råd med det, få en massage eller spa-behandling. Distrahera dig själv från smärtan med en bok, video eller musik. Tabletterna är lätta och perfekta för detta.

Drick vatten och vila

Det är lätt att bli svept upp i reseventyret, men glöm inte grunderna. Håll dig hydratiserad för att hantera din smärta. Ta med en tom vattenflaska genom säkerheten och fyll den på andra sidan. Och hoppa inte över sömnen. Din kropp behöver tid för att ladda, så ta med allt du behöver för att säkerställa ett gott ögon.

Prata med hälsoproffsen

Din läkare kan ge dig råd som är specifika för ditt tillstånd, särskilt om du är osäker på hur vissa aktiviteter kommer att gå för dig. Andra, som arbetsterapeuter och drivande rehabiliteringsspecialister, kan också erbjuda fantastiska idéer. Till exempel erbjuder hyrbilsföretag bilar med saker som svängbara säten som kan göra dem mer användarvänliga för dig.

Knacka på webben

Länder, stater och städer har ofta massor av information online om mer tillgängliga eller bekväma resealternativ. San Diego, till exempel, erbjuder gratis strandrullstolar och tips för att ta in teater och få din shopping gjort när du har svårt att komma runt. Det finns många grupper och till och med specialiserade resebyråer som kan ansluta dig till rätt resurser för att göra dina resor så smärtfri som möjligt.