Bekämpa bipolär sjukdomrelaterad trötthet

Bipolär sjukdom är känd för att orsaka svåra humörsvängningar som inkluderar störningar av depression och mani. Under episoder av mani eller känslomässiga höga kan du känna dig extremt glad och energisk. ditt humör kan skiftas till ett mer deprimerat tillstånd mycket plötsligt. Du kan känna dig hopplös eller ledsen och vara mindre intresserad av aktiviteter som du normalt tycker om.

Under dessa fluktuationer i humör och beteende är det vanligt att uppleva överdriven trötthet. Trötthet karakteriseras genom en övergripande känsla av extrem trötthet och brist på energi. Även om det ofta åtföljs av en önskan att sova mer än vanligt, är trötthet inte detsamma som att du känner dig dåsig eller sömnig. När du känner dig trött, har du inte motivationen att göra någonting. Även ut ur sängen på morgonen kan det tyckas som en omöjlig uppgift. Trötthet uppträder ofta under depressionsstunder, men det kan också vara ett problem under maniska faser, eftersom mani ofta orsakar sömnlöshet och rastlöshet.

Trötthet kan vara ett av de mest försvagande symptomen på bipolär sjukdom. Det kan påverka din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, såväl som ditt övergripande välbefinnande. Att göra vissa livsstilsförändringar kan ibland förhindra de negativa effekterna av trötthet. Här är sju justeringar du kan göra för att bekämpa tröttheten i samband med bipolär sjukdom.

Gör över din sömnrutin

Tyvärr är trötthet ofta en ond cykel i bipolär sjukdom. Höga energinivåer och rastlöshet under mani kan göra det svårt att sova på natten, vilket gör att du känner dig väldigt trött under dagen. Under ett deprimerat tillstånd kan du emellertid känna dig trött hela tiden. Du kanske inte har motivation eller energi att göra dagliga uppgifter, till exempel att skaffa mail eller laga mat.

Ett av de bästa sätten att bryta denna cykel är att skapa en sömnrutin. Du bör försöka att:

gå till sängs samtidigt varje kväll

• vakna på samma tid varje morgon
• eliminera dagtidssnappar
• Undvik att använda elektronik inom en timme före sängen
• ta ett varmt bad före sänggåendet
• träna meditation eller djupa andningsövningar på natten
• Det kan vara svårt att upprätta en sömnrutin först men det är viktigt att hålla fast vid det så mycket som möjligt. Du kan behöva hjälp från en älskad att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. När du har etablerat nya sovvanor kommer du att känna dig mindre trött under dagen.

Övning för energiökning

När du känner dig trött, är träning troligen det sista du vill göra. Men när du blir motiverad att börja träna kan det göra en stor skillnad. Förutom att förbättra din fysiska hälsa, kan träning hjälpa till att lindra din trötthet och göra dig bättre överallt.

Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av olika hjärnkemikalier som gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad.Detta kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och mindre trött under episoder av depression. Övning kan till och med hjälpa dig att sova bättre på natten, vilket kommer att bidra till att minska din dagliga trötthet. Motion ökar också kognitiv funktion. Enligt ångest och depression Association of America, människor som utövar regelbundet har en 25-procentig mindre chans att utveckla depression eller annan relaterad psykisk ohälsa.

Även om träning kan bidra till att förhindra trötthet i samband med bipolär sjukdom, är det viktigt att komma ihåg att det bara kommer att fungera så länge du deltar i det. Du kommer att behöva träna minst tre till fem gånger per vecka i 30 minuter för att se en förbättring av symtomen. Personer med extrem trötthet bör börja långsamt och arbeta sig upp till en längre träning eftersom de får mer energi.

Begränsad koffeinförbrukning

Koffein ger en plötslig ökning av energi och mental funktion, varför många använder sig av kaffe eller energidrycker för att komma igenom hela dagen. Men "kraschen" som händer efteråt kan få dig att känna dig mer trött än du gjorde tidigare. Att dricka koffeinhaltiga drycker senare på dagen kan också göra det svårt att sova på natten, vilket gör att du känner dig trött följande dag.

Enligt Mayo Clinic är 400 mg koffein den maximala mängd koffein som bör konsumeras av vuxna per dag. Detta motsvarar ungefär 4 koppar kaffe eller två "energy shot" drycker. Om du behöver minska ditt intag av koffein, överväga att göra det så småningom. Skarpa minskningar i koffeinförbrukningen kan orsaka huvudvärk och göra trötthet värre.

Håll hydratiserad

Ett annat problem med koffein är att det har diuretiska effekter. Det innebär att koffeinhaltiga drycker ökar produktionen av urin, vilket kan leda till att du blir dehydrerad. Dehydrering är en annan bidragande faktor till låga energinivåer.

Hålla hydratiserad kan kämpa för trötthet och öka energi, så det är viktigt att du dricker vatten hela dagen. Rekommenderad mängd vatten att dricka är åtta till 10 glas per dag. Dock måste du dricka mer vatten om du tränar.

Du kan också hålla kroppen hydratiserad genom att

undvika överdriven koffeinförbrukning

• avstå från alkohol
• dricksvatten med måltider och mellan måltiderna
• äta mer vattenhaltiga frukter och grönsaker, som vattenmelon , sallad och gurka
• Öka ditt intag av vitamin B12

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som oftast finns i rött kött, fjäderfä och andra animaliska produkter. Bortsett från att hålla kroppens nerver och blodceller hälsosamma hjälper B12 vitamin till hjärnans funktion. Brister i detta vitamin kan orsaka låga energinivåer och trötthet.

Office of Dietary Supplements rekommenderar ett dagligt vitamin B12 intag av 2. 4 mikrogram för vuxna. Vitamin B12 kan också hittas i följande livsmedel:

rött kött

• kyckling
• lever
• fisk
• befästad spannmål
• ägg
• mjölk
• Om du inte får tillräckligt med vitamin B12 från mat, prata med din primära vårdgivare om tillskott.

Välj dina läkemedel klokt

Många av oss är beroende av receptfria läkemedel för lättnad från vanliga värk och smärtor samt sjukdomar. Men många av dessa droger orsakar också sömnighet, vilket kan göra trötthet mycket värre. Vanliga synder inkluderar:

antihistaminer (finns i många allergiläkemedel)

• kall medicin
• dekongestanter
• hostasirap och tabletter
• När du köper dessa läkemedel letar du efter versioner som är märkta med "icke-dåsiga". "Du bör också fråga din primärvårdspersonal om det finns några diskmedel som kan störa effektiviteten av andra mediciner du tar.

Fånga några få strålar

Öka din exponering för solljus kan bidra till att förbättra ditt humör och ge dig en ökning av energi när du känner dig trött. Det kan bero på att solljus gör det enklare för kroppen att absorbera vitamin D, vilket är ett viktigt näringsämne för hjärnfunktionen. En studie nyligen publicerad i Journal of Affective Disorders fann också att frekvent exponering för solljus kan bidra till att förebygga bipolära symptom, inklusive trötthet.

När du går ut för att fånga några strålar, se till att du applicerar solskyddsmedel för att förhindra solbränna och hudskador.

Outlook

Det är viktigt att notera att du fortfarande kan uppleva trötthet även efter att du har gjort dessa livsstilsförändringar. Om trötthet kvarstår bör du prata med din primärvårdspersonal om din medicinering. Vissa läkemedel, såsom humörstabilisatorer, kan öka dåsighet och göra trötthet värre. Din primärvårdspersonal kanske kan ordinera ett annat läkemedel om din nuvarande medicinering bidrar till din trötthet. Du bör dock aldrig byta eller sluta medicinering doser utan att först kontrollera med den vårdgivare som ordinerat dessa mediciner.