Diabetes tips: hantera och leva med diabetes

Ät rätt kolhydrater

Personer med diabetes vet att kolhydrater är viktiga. Det beror på att kolhydrater (kolhydrater) har en stor inverkan på ditt blodsocker. Men spelar det ingen roll vilka kolhydrater du räknar? Absolut. Inte alla kolhydrater är lika. Medan du vill hålla ett öga på ditt totala kolhydratintag, är det viktigt att komma ihåg att vissa kolhydrater är bättre för din allmänna hälsa.

Kolhydrater kan vara en av tre saker: socker, stärkelse eller fibrer. Socker finns naturligt, till exempel i mjölk och frukt, men det är det tillsatta sockret du verkligen vill undvika. Tillsatt socker är vad du hittar i en kaka till exempel, men det är ofta snickat i bearbetade livsmedel för att bevara dem och få dem att smaka bättre. Så det är klokt att undvika bearbetade livsmedel. Försök att få de flesta av dina kolhydrater från fiber och ladda på de hälsosamma kolhydrater som finns i livsmedel med hög fiber som hela kornprodukter och grönsaker.

Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt kan hjälpa dig att hantera typ 2-diabetes. Men att göra det kan vara frustrerande. Många som går ner i vikt försöker i några veckor eller en månad, blir avskräckta och återupptar sina gamla vanor. Här är några tips för en viktminskning som du kan hålla fast vid:

• Sätt dig rimliga mål: Kraschdieter fungerar inte på lång sikt. Försök att förlora ett halvt kilo till två pund varje vecka för realistisk viktminskning.
• Håll hälsosam mat i huset: När mellanmål begär, hantera dem med hälsosamma mellanmål. Hälsosammare mellanmål inkluderar färsk frukt och grönsaker samt fullkornsnacks.
• Finns det vissa ohälsosamma livsmedel som du äter regelbundet? Kasta ut dem och ersätt dem med livsmedel som ger bättre näringsvärde.
• Kontrollera dina portioner: många människor inser inte hur mycket de äter förrän de mäter. Håll koll på hur stora dina portioner är, och mät dem mot den rekommenderade serveringen av en viss mat.
• Tränar du? Att få 30 minuters aktivitet på de flesta dagar är ett bra sätt att släppa ner vikt och hålla den av när du har tappat den.

Få rätt sömnmängd

Amerikaner får mindre sömn än de brukade och sömnen de får är mer fragmenterad. Det är dåliga nyheter för personer med diabetes. Det har visat sig att 6, 5–8, 5 timmars sömn inte ökar din blodsockernivå.

Det finns dock en liten fångst. Om du är en av de människor som får mer än 8, 5 timmars sömn, kan du också ha större risk. Så att få precis rätt mängd sömn är nyckeln. Testa dessa tips för att reglera dina sömnmönster:

• Undvik tupplurar, särskilt sådana på eftermiddagen.
• Om du inte kan sova efter cirka 10 minuter i sängen, stå upp och göra en tyst aktivitet utan skärmar involverade - håll din TV och telefon av.
• Vakna upp vid samma tidpunkt varje dag - inte bara under veckan. Med tiden kommer detta att träna din kropp att somna vid rätt tidpunkt.
• Utveckla en sömnritual. Borsta tänderna, tvätta ansiktet och gör annan avkopplande hygien i samma ordning, på samma sätt. Detta hjälper dig att förbereda dig på sänggåendet.

Fortsätt vara aktiv

Personer med diabetes måste vara särskilt vaksamma när det gäller att bli fysiska under hela dagen. Om du är som de flesta amerikaner tillbringar du förmodligen långa perioder utan att röra dig mycket, men det kan göra det svårt att hantera ditt blodsocker.

Istället rekommenderar American Diabetes Association lite fysisk aktivitet var 30: e minut för människor som sitter hela dagen. Det betyder att kontorsarbetare med diabetes bör vara särskilt försiktiga med att få några minuters aktivitet under hela sin arbetsdag. När du är stillasittande, särskilt när du tittar på TV, ökar din diabetes och fetma. Hur kan du hålla dig aktiv varje halvtimme? Först och främst skiljer ADA “fysisk aktivitet” från “träning.” Du behöver inte en fullständig träning för att bli lite mer aktiv hela dagen. Här är några tips:

• Prova några benhissar direkt vid skrivbordet eller soffan. Håll dem ut tills du kan känna brännskadorna - cirka 30 sekunder. Ta en kort paus och upprepa. Gör detta i 3 minuter.
• Stig upp och gå runt. Att ta en 5 minuters promenad var 30: e minut fyller på och kan hjälpa dig att hålla dig mentalt fokuserad hela dagen.
• Aktiviteter som håller dig flexibel räknar också. Försök med att sträcka sig över huvudet medan du sitter för att få blodet att pumpa.

Övervaka regelbundet

Om du har diabetes bör du känna till regelbundet blodprovning. Detta är det viktigaste verktyget i ditt arsenal för att övervaka dina blodsockernivåer. Individuella målintervall för blodsocker varierar, men American Diabetes Association har släppt rekommendationer för vuxna som inte är gravida: Siktar på en A1C på 7% (eAG 154 mg / dl). Före måltiden ska du sikta 80-130 mg / dl och mindre än 180 mg / dl 1-2 timmar efter måltidens början.

Vem ska testa dagligen?

Nya rekommendationer anger att alla vuxna över 18 år med typ 1-diabetes bör testa dagligen. (Äldre rekommendationer föreslogs från 25 års ålder). Självövervakning för typ 2-diabetes har också fördelar, men fördelarna är inte så tydliga om du inte tar insulin. I så fall bör du kontakta din läkare.

En annan ny rekommendation från ADA involverar personer med högt blodtryck (hypertoni). Om du har detta och diabetes, måste du göra mer än bara övervaka hemma. Övervaka dina blodsockernivåer både på kontoret och hemma, vilket kan ge dig nödvändig information om hur du kan förbättra ditt sätt att ta din medicin.

Kasta stress

Människor i den moderna världen möter stress från olika källor. Det kan orsakas av ett stort test, en krävande chef eller en trafikstockning bland många andra källor. Även om din stress är långvarig, förbrukar den din kropp för en omedelbar reaktion - detta är det så kallade fight-or-flight-svaret. Det kan vara bra i naturen när du behöver fly från ett vilddjur, men det fungerar inte lika bra om din källa till stress tar hand om en åldrande förälder. Förutom andra hälsoproblem kan stress förändra ditt blodsocker.

Förhållandet mellan stress och diabetes är komplicerat. Personer med typ 2-diabetes ser deras blodsockernivåer skjuta upp medan de är stressade. Personer med typ 1-diabetes kan se sitt blodsocker öka under stress, eller de kan se det doppa. Fysisk stress höjer blodsockernivån högre än mental stress oavsett vilken typ av diabetes du har.

Hantera stress

För din fortsatta hälsa måste du bli bra på att hantera stress - särskilt om du har diabetes. Lyckligtvis finns det många avkopplande sätt att uppnå detta:

• Meditera: Meditation har visat sig kortsluta kroppens kamp-eller-flygsvar.
• Bli mer aktiv: Motion och andra former av fysisk aktivitet kan lindra mental stress.
• Fokus på andning: Sitt eller ligga bekvämt utan att korsa benen eller armarna. Andas in djupt och andas sedan ut så hårt du kan. Upprepa detta, men fokusera på att koppla av dina muskler när du andas ut andra gången. Håll detta igång i 5-20 minuter minst en gång om dagen för bättre avkoppling.

Se upp för salt

Personer med typ 2-diabetes löper en hög risk att utveckla hjärtsjukdomar, ett tillstånd som ansvarar för 1 av 4 dödsfall i USA varje år. Att konsumera för mycket natrium ger dig ännu större risk, eftersom natrium kan öka ditt blodtryck och också dämpa blodtrycksmedicinens effektivitet.

Trots det vill du inte heller få för lite natrium i din diet. Vissa diabetesexperter varnar för att du riskerar ytterligare hälsoproblem genom att äta för lite salt. En studie fann att typ 2-patienter med lägst natrium faktiskt stod den högsta risken för en tidig död.

Nyckeln till att äta en sund mängd natrium är att minska din beroende av bearbetade livsmedel. Konserver, frysta och boxade livsmedel tenderar att vara för höga i natrium, som används som konserveringsmedel. Så skydda ditt hjärta genom att byta till färsk mat och hålla dina natriumhalter i schack. Välj även kryddor som inte har något tillsatt salt när du lagar hemma och använd dessa istället för din vanliga saltregim.

Kontrollera för hjärtsjukdomar

Nejet. En dödsorsak och sjukdom för patienter med diabetes är hjärt-kärlsjukdomar, även känd som hjärtsjukdomar. En studie fann att mer än 85% av patienterna med diabetes också har högt blodtryck, en föregångare till hjärtsjukdom. Om du, som majoriteten av diabetessjukdomarna, har högt blodtryck, är det viktigt att du kontrollerar ditt blodtryck regelbundet hemma. Här är några tips för att göra detta på rätt sätt:

• Välj en hemblodtrycksmätare som manschetterar runt överarmen. Dessa tar avläsningar närmare ditt hjärta och anses därmed vara mer pålitliga.
• Om du inte vill besvära med att blåsa upp och mäta ditt blodtryck själv väljer du en automatisk monitor. Exakta modeller kan fås för mindre än $ 30 och kan täckas av försäkringar.
• Några gånger i veckan, ta ditt blodtryck två eller tre gånger på morgonen och igen på natten. Försök slappna av medan du gör det - ångest kan höja ditt blodtryck.
• Välj en tid som är minst 30 minuter efter träning och användning av koffein, alkohol eller tobak. Dessa kan kasta bort din läsning.
• Sitt bekvämt med båda fötterna på marken. Vila ryggen mot din stol. Lägg armen på en plan yta som ett bord. Sitt tyst i 5 minuter och börja sedan läsa.
• Tänk på dessa nummer: en normal avläsning är 120/80. Prehypertension anses vara 120-139 / 80-89. Högt blodtryck är allt över 140/90.
• Håll koll på dina avläsningar. Skriv ner dem eller logga in dem på din smartphone och ta med dina läsningar till din läkare vid ditt nästa besök. Din läkare kan ge tips om blodtryckssänkande och få dig ett läkemedel som kan hjälpa dig att kontrollera din högt blodtryck ytterligare.

Förband

Celltillväxtresponsen på sår minskas för personer med diabetes. Detta är en anledning till att de är mer benägna att magsår, en viktig orsak till sjukhusvistelse för denna befolkning. American Diabetes Association rekommenderar att behandla nedskärningar omedelbart med rena bandage. Större brännskador, nedskärningar och infektioner är tillräckligt allvarliga för att de med diabetes ska behöva träffa en läkare direkt. Forskare arbetar mot ett botemedel mot detta allvarliga hälsoproblem på olika fronter, från vävnadsteknisk forskning till studier om stamceller.

Sätt ut röken

Alla vet att rökning är dåligt för din hälsa. Men det är särskilt sant för personer med diabetes. Läkare har känt under lång tid att rökare med diabetes har en större risk att utveckla hjärtsjukdom, njursjukdom, dålig cirkulation, synproblem och nervskador. Nu tror de att de vet varför.

En kemiprofessor studerade humana blodprover och fann något överraskande. Bara att lägga till nikotin i blodproven skickade blodsockernivån i himmel. Som det visar sig, höjer nikotin (finns i nikotin tandkött och plåster, inte bara cigaretter) en persons chanser att utveckla diabetes med 30% till 40%. Och om du redan har diabetes är det svårare att kontrollera dina symtom genom att använda nikotin.

Nikotin är notoriskt beroendeframkallande och att sluta kan vara tufft. Dina chanser är bättre om du ber om hjälp. Berätta för din läkare att du vill bli seriös om att sluta och be om förslag och resurser för att stödja dig på din resa till en friskare du.

Följ en hälsosam kost

När du lever med diabetes är det viktigt att välja en hälsosam måltid. Det finns inget sådant som "supermat" med diabetes, men det finns bättre val och sämre val. Livsmedel som ger dig det bästa sättet att kontrollera dina diabetes-symptom är rika på näringsämnen som mineraler, vitaminer och fibrer men har lite socker och stärkelse.

American Diabetes Association visar några fasta val för att kontrollera dina diabetes symptom. Medan andra livsmedel är bra i rätt proportioner, är det några riktiga vinnare som du inte kan gå fel med:

• bönor
• Citrus
• bär
• tomater
• Nötter
• Fisk (särskilt fisk med mycket omega-3-fettsyror)
• Fullkorn
• Mörka bladgröna grönsaker
• Mjölk och yoghurt

Se upp på sjuka dagar

Att bli sjuk är värre när du har diabetes. Influensan ger risken för allvarligare hälsokomplikationer som lunginflammation, bihåleinfektioner och bronkit. Ännu allvarligare kan sjukdom öka ditt blodsocker, vilket kan leda till det allvarliga tillståndet ketoacidos för personer med typ 1-diabetes. Ketoacidos symtom inkluderar "fruktig" luktande andedräkt, kräkningar, förvirring och till och med medvetslöshet. Om du märker dessa tecken, få omedelbar akut medicinsk hjälp.

I allmänhet måste du vara mer vaksam när det gäller att övervaka ditt blodsocker när du är sjuk. Du bör kontrollera dina blodsockernivåer var fjärde timme. Ibland tappar du aptiten när du är sjuk och det kan också vara farligt. Om detta händer med dig, kontakta ditt hälsoteam. Kräkningar är allvarligare för personer med diabetes. Om du kräker, gå till akutmottagningen.

Håll uppdaterade ketonremsor

Om du har typ 1-diabetes måste du hålla ketonremsor till hands om du blir sjuk och om ditt blodsockernivå förblir högre än 240 i mer än två timmar. Gravida kvinnor med typ 1-diabetes bör också testa sina ketonnivåer varje morgon innan de äter.

Att bara hålla dessa remsor till hands räcker dock. Du måste se till att dina ketonremsor inte har gått ut. Ja, dessa remsor löper ut. Beroende på tillverkaren kan dina remsor löpa ut från 6 månader till ett år från köpet. Håll ett öga på det utgångsdatum och beställ mer före det datumet så att du alltid har en klar leverans.

Arbeta med din skola

Skolan presenterar speciella utmaningar för barn med diabetes. De vill förmodligen inte bli utmärkta eller att känna sig annorlunda, men verkligheten är att dessa barn behöver särskild vård. Det finns till och med lagar för att skydda barnens rätt att testa deras blodsockernivåer och för att behandla lågt blodsocker när det är nödvändigt - även under klassen. För att minimera känslan av främmande diabetes kan växa upp, bör ett barn läras upp från tidig ålder att själv hantera sitt eller hennes tillstånd så mycket som möjligt. Detta är lättare med råd och stöd från ett hälso- och sjukvårdsteam som är utbildat för att möta barnets behov och omständigheter.

Visionstester

Personer med diabetes är sårbara för ögonsjukdomar i diabetiker, en term som används för olika synproblem som inkluderar några av de farligaste förhållandena. Katarakter och glaukomrisker ökar med diabetes, och diabetisk retinopati är en speciell fara. Fler personer med diabetes upplever synförlust från diabetisk retinopati - skadade blodkärl i näthinnan - än något annat synproblem. Svullnad i ögonlinsen och näthinneskador är andra allvarliga risker förknippade med diabetes.

Även om dessa problem kan vara mycket allvarliga, kan de flesta av dem kontrolleras innan de blir stora problem. Eftersom personer med diabetes har en större risk för synproblem, måste särskild försiktighet vidtas för att se din ögonläkare regelbundet. Du bör granska dina näthinnor vartannat år - utan att testa kan näthinneskador bli obemärkt tills det har gjort allvarliga skador. Att kontrollera ditt blodsocker hjälper också till att minska dina risker.

Resa med diabetes

När du reser kräver diabetes särskild vård. Det är särskilt sant när du ändrar tidszoner, vilket stör din kropps naturliga sömn / vakningscykel och kan kasta bort kroppens produktion av insulin och tidpunkten för dina mediciner. Resor kan få stress och ge dig ovanliga livsmedel, och dessa kan också kasta bort kroppen.

Du bör packa med diabetes i åtanke. Ta med ett brev från din läkare som säger att du behöver tillgång till diabetesmedicin. Ta med receptbelagda etiketter och reservskrivningar, tillsammans med en lista över alla mediciner du tar och hur du tar dem. Glöm inte din blodsockermätare och ta med extra batterier, lanser och testremsor om du tappar dem eller slutar. Res alltid med ett snabbt kolhydrat mellanmål. Om du tar insulin, vet att tidszonförändringar kommer att kräva att du justerar ditt schema. Dessa beräkningar kan vara komplicerade, så har du räknat ut och skrivit ner innan du lämnar.

Håll dig hydratiserad

Personer med diabetes är mer benägna att vara uttorkade. När ditt blodsocker är för högt kanske du märker att du blir törstigare lättare. Lyssna på din törst. Dricksvatten kommer inte att höja din blodsockernivå, och det hjälper till att spola överskottet av glukos ur ditt system.

Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att förhindra diabetes i första hand. En decennium lång studie spårade mer än 3 000 friska människor i åldrarna 30 till 65 år. Det fann att de som drack en halv liter mer vatten per dag var cirka 30% mindre benägna att utveckla hyperglykemi. Forskarna varnade för att det kan finnas andra förklaringar till den här gruppens bättre odds för att undvika diabetes. Det kan vara att de är mer aktiva i genomsnitt än de som till exempel dricker mindre vatten. Fortfarande tyder forskningen på att du håller dig hydratiserad kan hjälpa dig att hålla ditt blodsocker från att skyrocket.

Hantera torr hud

Ibland visas varningstecken för diabetes på din hud. Personer med diabetes är särskilt benägna att torr hud, vilket kan orsakas av högt blodsocker. Torr hud lämnar dig också mer sårbar för infektion. För att förhindra torr hud, undvik varm dusch, spa och bubbelbad (de har ofta torkmedel). Försök istället använda fuktgivande tvålar och milda schampon och håll duschvattnet varmt, men inte för varmt. När du kommer ut ur badkaret, kontrollera huden för röda, ömma eller torra områden som kan vara mer benägna att infektera. Fuktgivande efter ditt bad eller dusch kan hjälpa.

Det finns fler potentiella hudproblem för de med diabetes. Röda, bruna eller gula hudfläckar som börjar som fasta, upphöjda gupp kan utvecklas. Detta kallas necrobiosis lipoidica, och även om det är ofarligt kan det leda till allvarligare komplikationer. Diabetes kan också göra att din hud blir mörkare vid veck under armhålorna, vid ljumsken eller på baksidan av nacken. Detta kan vara ett tecken på att ditt insulin är för högt. Vissa personer med särskilt svåra diabetesfall kan utveckla hård, tjock hud som kallas digital skleros. Detta hudskick främst på fingrar och tår beskrivs som att ge huden en apelsinskalstruktur och styva leder.

Kontakta din läkare regelbundet

Ett av de viktigaste stegen du kan vidta för att hålla diabetes i kontroll är att besöka din läkare regelbundet. Personer med diabetes bör planera att se sin läkare två till fyra gånger per år. Du kan behöva mer frekventa medicinska besök om du tar insulin eller om du har svårt att balansera ditt blodsocker.

Utöver dessa läkarbesök, schemalägga en fysisk undersökning varje år. Du bör också göra en årlig möte för ögat. Se till att du screenas för nerv-, njure- och ögonproblem. Besök din tandläkare två gånger om året. Oavsett vilken medicinsk expert du möter, se till att han eller hon vet att du har diabetes.