Bantips för att ta hand om din hud

Vad du sätter på din tallrik är ännu viktigare än vad du lägger på din hud

Frisk hud är ett av de bästa sätten att se yngre ut. Levande och ung snygg hud kan glöda och få oss att må bättre om vårt utseende. Det enklaste sättet att få en frisk hud är genom att äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten. "Ju hälsosammare maten är som du konsumerar, desto bättre kommer din hud att se ut", säger Samantha Heller, MS, RD, en klinisk nutritionist vid NYU Medical Center i New York City.

Sulta din hud länge nog och det kommer att visa

När du inte äter hälsosamma livsmedel, kommer det att visas på din hud och du kan se att du ser äldre och tröttare ut. Diät som saknar näringsämnen som är viktiga för frisk hud kan göra att din hud blir torr med en svag hud. En konsekvent ohälsosam kost kan leda till allvarligare hudtillstånd inklusive akne, eksem och psoriasis. "Vilket antal kroniska hudproblem som helst kan kopplas direkt till kost", säger biokemisten Elaine Linker, PhD, grundare av DDF-hudvård.

Vad är livsmedel för hälsosam hud?

Att äta en balanserad diet och dricka mycket vatten är det bästa sättet att få de näringsämnen som behövs för en frisk, ung snygg hud. Vissa livsmedel tilldelas för deras fördelar med din hud. Vi kommer att prata om några av de bästa matarna att äta för glödande, frisk hud på följande bilder.

Mejeriprodukter med låg fetthalt

Mjölkprodukter med låg fetthalt är utmärkta källor till vitamin A, en viktig del av frisk hud. Vitamin A är viktigt för hudcellens utveckling, och att få tillräckliga mängder i kosten kan upprätthålla en stark, smidig hud. Yoghurt med låg fetthalt innehåller också "levande" bakterier som kallas acidophilus vilket är bra för matsmältningshälsan. En sund matsmältning kan säkerställa att alla näringsämnen som du konsumerar absorberas av kroppen, vilket i sin tur kan leda till frisk hud.

"Om du har problem med diabetes eller sköldkörtel är det dubbelt viktigt att äta vitamin A-rik mejerimat eftersom din kropp inte kan omvandla beta-karoten till vitamin A", säger näringseksperten Liz Lipski, doktor, CCN, CHN, grundaren och direktören av InnovativeHealing.com och författaren till Digestive Wellness .

Björnbär, blåbär, jordgubbar och plommon

Björnbär, blåbär, jordgubbar och plommon är frukt med högt antioxidantinnehåll. Vår hud utsätts för fria radikaler dagligen. Fria radikaler kommer från saker som solenergi eller föroreningar och ansvarar för hudskador och hudåldrande. Antioxidanter som de som finns i bär kan förstöra dessa fria radikaler och skydda celler från ytterligare skador och för tidig åldrande hud. Andra livsmedel som är bra källor till antioxidanter inkluderar kronärtskockor, bönor (som svart, röd och pinto), katrinplommon och pekannötter enligt en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Lax, valnötter, rapsolja och linfrö

Väsentliga fettsyror hjälper till att hålla cellmembranen friska. Friska hudceller håller fuktigheten bättre, vilket resulterar i hårdare och yngre hud. Bra källor till omega-3 och omega-6 fettsyror inkluderar lax, valnötter, rapsolja och linfrö. Väsentliga fettsyror skyddar också mot inflammation, vilket är bra för våra hjärtan och artärer, liksom vår hud.

Friska oljor

Oljor av god kvalitet som de som är märkta kallpressade, expanderbehandlade eller extra virgin hjälper huden att smörjas och se ut och känns friskare. Kommersiellt pressade oljor värms upp till höga temperaturer, där näringsämnen går förlorade. Kaldpressade eller expellerpressade oljor bibehåller näringsämnen. "Du får alla näringsämnen som inte bara är bra för din hud utan också bra för din kropp", säger Lipski. Men kom ihåg att även hälsosamma fetter har mycket kalorier, så begräns dem till högst 2 matskedar per dag.

Turkiet, tonfisk, Brasilien nötter och fullkornsbröd, muffins och spannmål

Selen är en typ av antioxidant. Som vi diskuterade tidigare, hjälper antioxidanter att skydda huden mot fria radikaler, vilket kan skada huden, till exempel de från exponering för solen. Det kan till och med hjälpa till att skydda din hud från solbränna. Forskare vid Edinburgh University visade att när halterna av selen var höga, hudceller var mindre benägna att drabbas av den typen av oxidativ skada som kan öka risken för cancer. Bra källor till selen inkluderar kalkon, tonfisk, brasilienötter och fullkornsbröd, muffins och spannmål.

Grönt te

Grönt te är känt för dess antiinflammatoriska egenskaper och för dess förmåga att skydda cellmembranen. Oavsett om du dricker det eller applicerar det på huden, en 2000-studie i Archives of Dermatology visade att grönt te kan bidra till att minska risken för skador från UV-strålar från solen, vilket kan minska risken för hudcancer. Den är också full av de antioxidanter och polyfenoler (antiinflammatorier) som vi vet är bra för huden.

Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är bra för kroppen totalt sett. Så mycket som 60% av våra kroppar består av vatten. Bra gammaldags rent dricksvatten - inte andra vätskor som läsk eller soppa - är vad dina hudceller behöver förbli hydratiserade vilket hjälper din hud att se mer fyllig och yngre ut. Vatten hjälper också celler att flytta in näringsämnen och gifter ut, vilket kan bidra till att huden lossnar frisk. Vidare svettas vi mer effektivt, när vi är hydratiserade, vilket håller huden klar. "Det är min uppfattning att vår hud behöver minst en halv gallon bra, rent vatten - det är ungefär åtta glas - varje dag", säger Lipski.