Enkla övningar för att förhindra handstyvhet

Psoriatisk artrit (PsA) orsakar gemensam inflammatorisk smärta med hudinflammation och scaly hudfläckar eller psoriasis. Finger- och tåförbindelser påverkas vanligen av tillståndet. Ofta orsakar PsA också handstyvhet.

Enkla sträckor och övningar kan hjälpa till att minska styvheten. Prova följande tre övningar för att minska ledsmärta, hålla fingrarna limber och öka din produktivitet och oberoende.

1. Flex och böj

Flexing och böjning av fingrarna är ett exempel på en motion-motion (ROM) -övning. ROM-övningar håller dina leder rörliga för att hålla dig flexibel.

Ställ din arm genom att placera din böjda armbåge på ett bord eller armstöd. Håll din handled rak. Börja med att böja fingrarna ner och säkerhetskopiera. Efter att ha gjort flera repetitioner av fingerböjningar gör du långsamt näven med handen och håller i 10 sekunder. Böj sedan fingrarna uppåt som om du skulle fånga en baseball och hålla i 10 sekunder.

Kom ihåg att arbeta långsamt och smidigt. Betennandet i dina fingers lindar kan göra att böjning och böjning blir svår ibland. Försök värma dina händer innan du börjar.

2. Finger berörs

Denna övning fokuserar på att göra långsamma och avsiktliga rörelser. Oroa dig inte om dina PsA-symtom hindrar din rörelse. Flytta bara fingret så långt som möjligt.

Börja med din handflata uppåt och fingrarna helt (rakt) helt. Böj din tumme över din handflata tills du rör på din pinky finger. Efter att ha hållits i fem sekunder, ta din tumme tillbaka till sin ursprungliga position.

Fortsätt att röra resten av dina fingrar i följd. Kom ihåg att återvända till neutralt läge (med din handflata uppåt) mellan varje fingerspänning.

3. Finger glidning

Denna sträckning fungerar för att bevara den gemensamma funktionen och stärka musklerna i din hand. Fingerskiften kan hjälpa till att förhindra handstyvhet under en PsA-uppblåsning.

Placera din handflata på ett bord. Dina fingrar ska spridas. Skjut ditt pekfinger mot tummen utan att böja den. Fortsätt träningen genom att skjuta alla fingrarna mot tummen. När du är klar returnerar du fingrarna till startpositionen.

Tala med din läkare

PsA kan kontrolleras genom medicinering, livsstilsförändringar och regelbunden motion. Självklart varierar symtomen från person till person. På grund av detta kan handövningarna som är rätt för dig inte vara mest effektiva för andras smärta eller handstyvhet. Prata med din läkare för att diskutera din behandlingsplan och bestämma vilka övningar som är lämpliga för dig.

Q:

Hur ofta ska jag öva hand- och fingerövningar?

A:

Specifika övningar är ett bra sätt att sträcka dina leder och lindra lite av smärtan i dessa leder. Din läkare eller fysioterapeut kommer att ge dig en träningsplan som skräddarsys för dig.Det kommer att innehålla övningar och sträckor och hur ofta de ska göra. Planen bör inriktas på rörelse, styrka och uthållighet.

I allmänhet bör det vara säkert att utföra dessa övningar några gånger om dagen.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.