Intermittent Fasta: Fördelar och nackdelar

Vad är intermittent fastande?

" Intermittent fasting " beskriva hur man kan manipulera dina ätmönster. Det innebär att man inte äter för specifika tidsperioder, med avsikt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Intermittent fastande kan innehålla allt från flera dagar till att hoppa över måltider ett par gånger i veckan. tilltalande eftersom det inte medför stor daglig kaloribegränsning.

Fasting är en övning som är hundra år gammal och spänner över kulturer, religioner och länder. Det har hävdat att intermittent fastande erbjuder andra hälsofördelar förutom viktminskning, till exempel:

• förbättrar kroppens känslighet mot insulin
• sänker inflammation
• im prova matsmältningssystemet
• minska kroppsfett

Medan vissa undersökningar visar korta fördelar som dessa krävs fler studier för att bekräfta dessa resultat. Mycket återstår att lära sig om de långsiktiga hälsoeffekterna av intermittent fastande.

I en studie bidrog fastande till att stoppa spridningen av tarmbakterier i blodet. Forskare har också föreslagit att de positiva resultaten från fastande kan hjälpa till med hjärnfunktionen.

TyperTyp av intermittent fastning

Intermittent fastning kan åstadkommas på ett antal sätt.

5/2-metoden

I den här versionen begränsar du dina kalorier på två på varandra följande dagar i veckan. Detta är den mest populära intermittenta fastmetoden.

• Välj två dagar i veckan, till exempel måndag och tisdag. De måste vara på varandra följande dagar. På dessa två dagar äter bara 500-600 kalorier totalt.
• På andra dagar kan du följa din vanliga kost. Var noga med att inte binge på ohälsosamma livsmedel.
• Alternativa tillvägagångssätt som har studerats med 2-dagars tillvägagångssätt inkluderar att följa en fullständig snabbhet på 2 dagar i följd eller ett signifikant sänkt kaloriintag på 2 dagar i följd.

16/8-metoden

I denna version äter du bara under en åtta timmarsperiod varje dag.

• Hoppa över frukost varje dag.
• Ät endast under en viss 8 timmarsperiod, till exempel mellan 11 a. m. och 7 p. m. Du bör hålla denna tid konsekvent varje dag. Du bör basera dessa timmar på när du behöver mat för energi, till exempel när du är på jobbet och när du tränar. Under dessa timmar borde du äta huvudsakligen oförädlade, hela livsmedel.
• Snabb för de andra 16 timmarna. Du kan dricka kaffe och diet soda eller tugga sockerfritt tuggummi under denna tid.

Eat-stop-eat

I den här versionen går du snabbt i 24 timmar i taget.

• En eller två gånger i veckan äter du inte från middagstid till middagstid nästa dag. Du är snabb i 24 timmar rakt. Du kan dricka kalorierfria drycker under dessa timmar.
• Du kan följa din normala diet de andra 5 till 6 dagarna per vecka.Du behöver inte räkna kalorier eller begränsa din kost på de icke-fasta dagarna, även om du borde hålla fast vid hälsosam mat så mycket som möjligt.

Krigsdieten

Den här versionen innebär att man äter en måltid per dag.

• Snabbt i 20 timmar per dag. Du kan äta några portioner av rå frukt och grönsaker, färsk juice och protein, om det behövs.
• Ät en stor måltid på natten. Du bör äta grönsaker först, följt av protein och sedan fett. Om du fortfarande är hungrig kan du äta kolhydrater. Du kan göra detta först efter att ha konsumerat dessa livsmedel i den angivna ordningen.

Riskfaktorer Riskfaktorer att överväga

Som med alla förändringar i din kost bör du överväga riskfaktorerna. Du bör också kontakta din läkare innan du börjar något dietprogram.

Potentiella biverkningar för alla som bestämmer:

• trötthet
• yrsel
• låg energi
• problemkoncentration

Om du bestämmer dig för att följa en intermittent fast diet bör du dricka mycket vatten. Detta kommer att hjälpa till med förlusten av hydrering du kan stöta på när du äter mindre mat.

Bottom lineThe bottom line

Med ökad medieuppmärksamhet kring intermittent fasta, behövs mer bevis för att stödja denna typ av diet. Även om vissa studier visar att intermittent fastande resulterar i kortsiktiga fördelar som viktminskning, finns det få långsiktiga studier. Det är fortfarande oklart vad denna typ av periodisk ätning gör för att äta beteenden, kroppssammansättning, ämnesomsättning och övergripande hälsa på lång sikt. Det har inte heller bekräftats att intermittent fastning har några fördelar jämfört med regelbunden daglig kaloribegränsning.

Diskutera eventuella frågor du har med din läkare och följ deras rekommendationer. Du bör överväga din hälsohistoria, till exempel:

• några problem du har konfronterat med att reglera dina blodsockernivåer
• påverkan av fasta i ditt emotionella och psykologiska tillstånd
• din ålder
• din dagliga aktivitetsnivå innan du börjar med den här typen av kost
• rapporterar din nuvarande vikt (en korttidsstudie personer med normal vikt som intermittent fastade försämrad insulinkänslighet)