Träning som stresshänsyn

När du har diagnostiserats med hjärtsjukdom, måste du löpande hantera ett antal nya stressfaktorer. Att hantera mer frekventa läkarmottagningar, vänja sig på nya medicinska behandlingar och anpassa sig till livsstilsförändringar är bara några av de faktorer som kan leda till stress och ångest.

Lyckligtvis kan du ta några enkla steg för att lindra stress. Många av dessa steg kan också förbättra din totala hälsa, inklusive hälsan hos ditt hjärta. Övning är en av de bästa strategierna för att bekämpa stress och hantera hjärtsjukdomar.

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka dina övergripande stressnivåer och förbättra din livskvalitet, både psykiskt och fysiskt. Att träna regelbundet kan ha en positiv effekt på ditt humör genom att lindra spänningen, ångest, ilska och mild depression som ofta går hand i hand med stress. Det kan förbättra kvaliteten på din sömn, vilket kan påverkas negativt av stress, depression och ångest. Det kan också hjälpa till att öka dina konfidensnivåer.

Hur tränar hjälp med stress?

Fysisk aktivitet förbättrar kroppens förmåga att använda syre och förbättrar även blodflödet. Båda dessa förändringar har en direkt effekt på din hjärna. Övning ökar också din hjärnans produktion av endorfiner. Endorfiner är "känsla-bra" neurotransmittorer som är ansvariga för den eftertraktade "löparens höga. "Det här är känslan av välbefinnande och eufori som många upplever efter träning.

Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att tänka på dina bekymmer. De repeterande rörelserna som är inblandade i motion främjar ett fokus på din kropp, snarare än ditt sinne. Genom att koncentrera sig på rytmen i dina rörelser upplever du många av samma fördelar med meditation medan du tränar. Att fokusera på en enda fysisk uppgift kan ge en känsla av energi och optimism. Detta fokus kan bidra till att ge lugn och klarhet.

Några människor märker en förbättring i sitt humör direkt efter ett träningspass. Dessa känslor slutar inte där, men blir generellt kumulativa över tiden. Chanserna är att du kommer att märka ökade känslor av välbefinnande, eftersom du förbli engagerad i en konsekvent träningsrutin.

Förutom att ha en direkt effekt på dina stressnivåer, bidrar regelbunden motion också till optimal hälsa på andra sätt. Förbättringar av din totala hälsa kan indirekt mildra dina stressnivåer. Genom att förbättra din fysiska välbefinnande och hjärthälsa kommer du få mindre att känna dig stressad.

En del av sina extra fördelar kan träna:

• stärka dina muskler och ben
• stärka din immunitet, vilket kan minska risken för sjukdom och infektion
• sänka ditt blodtryck, ibland så mycket som vissa antihypertensiva läkemedel
• öka nivåerna av bra kolesterol i ditt blod
• förbättra blodcirkulationen
• förbättra din förmåga att kontrollera vikt
• hjälpa dig att sova bättre på natten
• öka din energi
• förbättra din självbild

Hur mycket träning behöver du?

American Heart Association (AHA) rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet varje vecka. De föreslår att de bryts ner genom att ta itu med 30 minuters träningspass minst fem dagar i veckan. Om du är kort i tid och inte kan passa i en hel 30-minutssession har tre 10-minuters träningspass visat sig fungera nästan lika bra som 30 minuter samtidigt.

AHA uppmuntrar dig också att införliva minst två sessioner av muskelhämmande aktiviteter i din veckovisa rutin. Du bör ge alla dina stora muskelgrupper en bra träning, inklusive dina armar, axlar, bröst, rygg, buk, ben, buken och andra kärnmuskler.

Var noga med att bygga upp din fysiska aktivitetsnivå gradvis om du är ny på ett träningsprogram. Till exempel kan din läkare föreslå att du börjar med 20 minuters aerob träning, tre dagar i veckan, och öka gradvis därifrån.

Vilka typer av träning hjälper till med stress?

Det finns många sätt att möta dina veckovisa träningsmål. Vilken typ av fysisk aktivitet ska du välja?

Du behöver inte vara en maratonlöpare eller elitutövare för att uppleva stressavlastning från motion. Nästan någon form av motion kan vara till hjälp.

Tänk på att prova moderata aeroba övningar som:

• cykling
• brisk vandring eller jogging
• simning eller vatten aerobics
• spelar tennis eller racquetball
• dans
• rodd > När det gäller muskelstyrka övningar, överväga att prova tyngdlyftning eller aktiviteter med resistansband.

Även om det är något så enkelt som trädgårdsarbete eller väljer att ta trappan istället för hissen kan du ge en känslomässig hiss.

Alla typer av motion kan öka din träning och minska din stress. Det är dock viktigt att välja en aktivitet som du tycker om snarare än att frukta. Om du inte gillar vattnet, välj inte simma som din aktivitet. Om tanken på körning gör dig ängslig, kommer träning för en 5K-race inte att hjälpa till att lindra din stress. Prova en mängd aktiviteter tills du hittar något du tycker om. När du har kul, kommer du mer sannolikt att hålla fast vid din träningsrutin.

Att träna med någon annan kan också lägga till stressbelastande fördelar med träning. Att dela med familjemedlemmar kan göra att träning känns mer som kul och mindre som arbete.

Kontrollera med din läkare

Om du är oförskämd eller ny att träna, fråga din läkare för vägledning om vilka träningsformer som är lämpliga för dig. De kan hjälpa dig att utveckla en säker och effektiv träningsrutin medan du tar hänsyn till ditt specifika tillstånd och fitnessnivå. Diskutera lämpliga intensitetsnivåer med din läkare.

Du kan njuta av stressavlastande fördelar med träning, även om du är oförmögen eller inte atletisk. Regelbunden motion kan hjälpa dig att känna mindre stressad, orolig och deprimerad och mer avslappnad, optimistisk och glad. Det kan också förbättra din övergripande hälsa, inklusive hjärtets hälsa.