Toning träning för kvinnor: bästa träning klasser för styrka

Om sorten är livets krydda, kommer det att innehålla en mängd nya styrkor med träningspraxis som gör att du kan krydda din vanliga rutin och hjälpa dig att nå dina mål för fitness och viktminskning. Förvånande dina muskler med olika typer av träning kan vara nyckeln till att få en tonad kroppsbyggnad samtidigt som man förhindrar träningspassutbrott eller platå.

Regelbunden motion är viktig för att hålla ditt hjärta frisk, din hjärnskarp och de överflödiga punden i sjön. Studier visar att det är aktivt kan hjälpa dig att leva längre och förhindra många kroniska sjukdomar.

Men för att verkligen se märkbara förändringar, kommer kardio inte ens att skära det. Styrketräning är nödvändig. Faktum är att enligt Mayo Clinic kan du öka din ämnesomsättning och bränna extra kalorier bara genom att få magert muskel.

Idag finns det en mängd olika toning träningslägen som är lämpade för kvinnor av olika nivåer och intressen.

Barre

Du behöver inte vara en professionell ballerina för att skulpta långa, magra muskler.

Barre klasser blandas i element i yoga, pilates och funktionell träning tillsammans med mer traditionella rörelser som dansare känner till, som pliés och stretching.

Med hjälp av små repetitiva rörelser och pulser, kända som isometriska rörelser, riktar du dig mot några av de största musklerna i kroppen. Dessa inkluderar låren, gluten och kärnan. Isometriska rörelser är effektiva eftersom du kontraherar en specifik muskel till utmattningspunkten, vilket leder till bättre stabilitet och övergripande styrka. Du kommer också att märka förbättrad hållning och flexibilitet.

Inga pointe skor krävs!

Klasser att försöka inkluderar:

• Pure Barre, rikstäckande
• Bar Metod, rikstäckande
• Physique 57, New York och Kalifornien

Boot Camp

Låt inte namnet skrämmande dig.

Många av dessa militärinspirerade klasser är gjorda med kvinnor i åtanke. Med en snabb tempo och grupp kamratskap är dessa klasser ett bra sätt att fackla kalorier och bygga muskler. Det är i allmänhet en blandning av idrottsborrningar, kardiovaskulär träning och högintensiva rörelser som hoppkorgar. Övningarna syftar till att förbättra balans, samordning och naturligtvis styrka.

Cardio-komponenten har den extra fördelen att du får din hjärtfrekvens. Klasser kan sträcka sig från gruppseminarier utomhus i en park, till inomhus sessioner som innehåller mer utrustning som fria vikter och medicinbollar. Hur som helst, du är säker på att få en mördare träning.

Medan startkampen inte är för svag i hjärtat, har den endorfinhopp som följer med dessa konkurrenskraftiga träningspassar en beroendeframkallande kvalitet - liksom resultaten.

Klasser att prova inkluderar:

• Barrys Bootcamp, välj platser rikstäckande

Vinyasa Yoga

Letar du efter ett träningspass som lugnar ditt sinne medan du toning din kropp?

Den dynamiska, flytande stilen på vinyasa yoga kan vara för dig.Vinyasa är en sanskrit term som betyder "andningssynkroniserad rörelse. "Grunden för klassen matchar varierande styrka byggs med din andning.

Vissa vinyasa klasser hålls i uppvärmda studior, som kan nå 90 grader. Vissa klasser innehåller ytterligare handvikter för extra styrka. Yoga poserar som nedåtgående hund och krigare hjälper till att bygga magert muskler samtidigt som man förbättrar balans och flexibilitet.

Sedan finns det ytterligare kroppsförmåner. Studier har visat att yoga kan förändra ditt genuttryck för att förbättra immuniteten, minska stress och inflammation och hjälpa till med många andra kroniska hälsofrågor.

Klasser som ska försök inkluderar:

• CorePower Yoga, rikstäckande
• YogaWorks, New York och Kalifornien

Pilates

Denna kärnbaserade träning kommer att anpassa din kroppshållning och stärka din kärna samtidigt som det visar sig vara lätt på lederna genom att trycka på ryggen och knäna.

Klasser kan erbjudas antingen på en matta eller på en reformeringsmaskin, vilket ger exakt motstånd via fjädrar och band. En typisk Pilates-klass kommer att innehålla toning-träning som en dynamisk uppvärmning som kallas hundra. Detta är en utmanande träning för både din abs och lungor, eftersom du samordnar andan med kärna och handrörelse.

Studier visar att Pilates verkligen arbetar i magen. En 2012 studie i medicin och vetenskap inom idrott och motion fann att den kunde stärka rektus abdominus muskeln med upp till 21 procent i stillasittande kvinnor som inte är utövare av Pilates. Förstärkning av din kärna med Pilates kan också hjälpa till med ryggsmärta.

Klasser att prova inkluderar:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Spin klasser har utvecklats till att vara så mycket mer än bara en gammal körning på en stationär cykel.

Moderna spinnklasser innehåller vikter, sidokräm och jämn motståndsband för att lägga till ett övre kroppsstyrkningselement till denna populära hjärtklass. Boutiquestudiorna dyker upp rikstäckande som lägger till koreograferade rörelser, rolig musik och mörkare rum för en danspartysam atmosfär.

Dessa klasser kan vara tillfredsställande utmattande, leverera en kardio- och styrketräning på en gång, för att inte tala om kaloriförbränningskomponenten. Experter uppskattar att du larmar någonstans mellan 400 och 600 kalorier per träning.

Klasser att prova inkluderar:

• Soul Cycle, rikstäckande

Kettlebells

Du kanske har sett dem på gymmet och undrade vad du ska göra med de hanterade vikterna som människor tycks svänga om.

Men du visste inte säkert att dessa vikter ger en rolig och funktionell träning som bränner allvarliga kalorier.

En av de största skillnaderna mellan kettlebells och vanliga vikter är att du svänger kettlebells för att skapa och styra momentum. Det betyder att det verkligen får blodet att pumpa, både i dina anaeroba och aeroba system, och förpackar styrka och kardio i en full kroppsövning. De flesta klasser som innehåller denna typ av vikt inkluderar kettlebell squats och kettlebell swings, blandade med hjärtintervall.

Klasser som ska försökas inkluderar:

• Kettlebell Power på Equinox, rikstäckande

HIIT

För de som är pressade för tiden kan klasser som innehåller hög intensitetsintervallträning eller HIIT ge dig bästa möjliga resultat bock.

Vanligtvis mellan 10 och 15 minuter lång, vad saknar dessa träningspassar i tid som de utgör i intensitet. Tänk: burpees, sprints, lunges och mer. Designad för att höja din hjärtfrekvens, få dig att svettas och styrka träna på en gång, visar studier att HIIT kan ge mer av en effekt än en timme i elliptiken.

Men det kan vara den ultimata tillfredsställelsen att driva dig bortom din komfortzon.

Klasser att prova inkluderar:

• BodyShred av Jillian Michaels på Crunch Gym, rikstäckande
• Les Mills Grit vid 24 timmars Fitness Gym, rikstäckande