Simning träning: triathlon träning

Om det är din första triathlon eller om du har några under ditt bälte, förbereder du dig på svetsdelen av loppet kommer du att lyckas.

För att bli övergripande starkare simmare bör du fokusera på tre saker: teknik, snabbhet och uthållighet. Tekniska träningspassar hjälper dig att förbättra din stroke och effektivitet. Hastighetsträning fokuserar på att förbättra din tid över specifika avstånd. Uthållighets träning hjälper dig att öka avståndet du kan simma i totalt.

Ta med dessa tre träningstimmar nedan i din veckovisa rotation för att hjälpa dig att göra dig redo för en triathlon. Du kommer med stor sannolikhet att använda freestyle-tekniken under loppet, så det är vad ska användas här.

Badtips för nybörjare triatletter

Om du är en triathlon nybörjare finns det en fe w saker du bör göra innan du börjar träna för simning delen av loppet.

Först och främst, se till att du är bekväm i vattnet. Badet orsakar mest ångest för en majoritet av triathletter. Om du inte kan slappna av när du kommer i poolen eller i sjön, blir det svårt att avsluta. Övning:

andas med ditt ansikte nedsänkt

gå under vattnet under längre perioder

simma med andra i närheten (dela en körfält, gör ett öppet vattenbad, etc).

Allt du kan göra för att öka din komfort kommer bara att gynna dig på tävlingsdagen. Du borde räkna med att bli jostled, sparkad och sprutad på.

För det andra, se till att du kan bada minst 50 meter nonstop. Du bör planera i ca 12 veckors förberedelse fram till tävlingen så att du kan öka din uthållighet och hastighet. Att ha en bas på 50 meter borde räcka för att börja med.

Teknik

Efter en 100-yards freestyle uppvärmning, avsluta var och en av dessa borrar bakåt och bakåt.

En arm

Simning med endast en arm kommer att tvinga dig att fokusera på en symmetrisk och balanserad stroke. Detta gör att du kan uppmärksamma din dragning, andning och sparka på varje sida närmare.

Komplett 25 meter, håll din högra arm ut framför dig och fyll i full slag med din vänstra arm.

1. Byt sedan till höger för 25 meter.
2. Komplett 50 meter regelbunden freestyle.
3. Upprepa 3 gånger.
4. Sida till sida

För nybörjare kan lång livslängd, vilket innebär att varje arm och glidning sträcker sig, hjälpa till att spara energi. Detta gör att du kan behålla rätt teknik längre.

För 100 meter, simma en vanlig freestyle.

1. Håll båda armarna hyperextended och ditt ansikte i vattnet för en 3-räknare.
2. Fokusera på att sträcka din kropp ut.
3. Sidokast

En effektiv kick gör dig snabbare och minskar den ansträngning du behöver utöva när du simmer.

I denna borr, vänd till ena sidan, håll den armen rakt fram och den andra vid din sida, sparka hela tiden.

1. Kick från höften och håll tårna spetsiga.
2. Komplett 200 meter, alternerande sidor.
3. Drag med böja

Med en dragböjning mellan benen kommer de att hålla sig flytande. Detta gör att du kan lita på din stroke för framåtgående momentum. Denna borr hjälper dig att öka din armstyrka, förbättra din balans i poolen och låta dig arbeta med andningen. Om du hittar dig själv bobbing från sida till sida, sakta ner för att hitta stabilitet. Komplett 200 meter.

Vissa tränare varnar för att bli alltför beroende av dragbockar. De gör simning lättare överallt genom att bli av med draken i underkroppen kan ibland orsaka. Men att öva med denna övning i moderering kan fortfarande ge dig en fördel.

Kyl ned efter dessa fyra tekniken övningar med en 100-yards freestyle simma.

Hastighet

Intervallträning hjälper dig att öka din fart i förberedelserna för en triathlon. När du sprintar, gå så fort du kan. Vila i 30 sekunder mellan varje sprint. När du återhämtar, gå långsamt för att få andan och koncentrera dig på form. Försök att täcka mer mark på mindre tid varje vecka.

Svetshastighets träning

Uppvärmning

: En enkel 200-yards freestyle Träning

1. 2 x 50-yard sprints

2. 1 x 50-yard återhämtning
3. 3 x 50-yard sprints
4. 1 x 50-yard återhämtning
5. 4 x 50-yard sprints
Cool down

: en enkel 200-yards freestyle Uthållighet

Som nybörjare eller mellanliggande triathlete är nyckeln till att bygga upp din uthållighet att komma in i pool och simma. Simma för tid, inte avstånd, för att hitta din stadiga takt. Syfta i 30 minuter utan att stoppa simning. Justera din hastighet efter behov. När du förbättrar, kommer avståndet du reser under 30 minuter att öka. Om du inte kan slå 30 minuter, börja med 10 minuter och arbeta dig upp.

Nästa steg

Du kommer att vilja fokusera på teknik och form, inte bara avståndet, så att du enkelt kan avsluta triathlonens baddel. Om din tävling ligger i en sjö eller i havet, träna utomhusvattnet, helst i tävlingsområdet, åtminstone några gånger. Det är väldigt annorlunda än att simma på poolen, så ju mer förberedd du är för vad du kan förvänta sig, ju mer avslappnad kommer du att vara på rasdagen.