Träningstips för barn och hela familjen

Familjens fitness

Många barn får inte den träning de behöver. De "riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner" som utvecklats av US Department of Health and Human Services (HHS) rekommenderar att barn och ungdomar får minst 60 minuter fysisk aktivitet dagligen.

Videospel, TV och datorer är stillasittande beteenden som måste begränsas för att hjälpa dina barn att vara mer aktiva. Detta bildspel innehåller för att få dina barn att gå upp och flytta.

Skapa ett träningsschema

Det är mer troligt att du och dina barn tränar om du planerar det till dina dagar. Avsätt tid för fysisk aktivitet och vara en förebild för det beteende du vill att dina barn ska följa.

Stöd för fysisk utbildningsprogram i skolorna

Fysisk utbildning (PE) i skolan kan hjälpa barnen att vara mer aktiva, men många stater har begränsade program som kräver lite tid. Var en förespråkare för ditt barn och låt skoladministrationen veta att du vill att PE ska vara en del av ditt barns läroplan.

Planera dina semester, helger och dagar utanför Fitness-kul

Semester och lediga dagar kan innebära aktiviteter som får hela familjen att flytta. Cykelturer, naturvandringar, simning eller till och med lektid på lekplatsen. Gör aktiviteterna roliga och förbli positiva och uppmuntrande.

Utnyttja gemenskapsresurser

Ditt lokala samhälle har förmodligen mycket att erbjuda för att få dina barn aktiva. Din stads park- och rekreationsavdelning eller den lokala KFUM kan erbjuda tennis, golf, simning, basket eller andra fitnessmöjligheter.

Bli involverad i hela grannskapet

När hela grannskapet engagerar sig vill alla delta! Det blir en rolig social aktivitet för familjen när grannskapet planerar sportevenemang som fotboll eller basebollspel eller till och med en jaktjakt.

Dansa!

Dans är en aktivitet som är lätt att göra och inte känns som träning - det känns bara som kul! Hitta musik som ditt barn gillar, eller spela några av dina favoriter och lära varandra dansrörelser.

Exponera ditt barn för en mängd fysiska aktiviteter och sport

Prova olika aktiviteter eller sporter tills dina barn hittar de de gillar. Engagera dem i flera olika aktiviteter så att de inte tröttnar på någon sak.

Låt dina barn ta tur att vara fitnessdirektör för din familj

Låt barnen välja sport eller aktivitet och få syskon att ta tur. Det hjälper barnen att känna befogenhet att fatta beslut, och de kan ha kul att berätta för mamma och pappa och deras bröder och systrar vad de ska göra.