Bildspel: smygande depression utlöser när du åldras

Midlife kan göra dig eländig

Känner du att medelåldern stänger in dig? Du är inte ensam. En studie från 2008 av 2 miljoner människor fann att medelålderdepression sträcker sig över hela världen. I USA toppar det omkring 40 års ålder för kvinnor och 50 för män och börjar vanligtvis lyfta på 50-talet. Varför? Människor kan lära sig att anpassa sig till sina styrkor och svagheter och värdera livet mer, säger forskarna.

Depression Trigger: Överbelastning

Pressas mellan kraven från barn, åldrande föräldrar, äktenskap och ditt jobb? Känner du dig ledsen, värdelös och skyldig? Kvinnor tenderar att axla mer av "smörgåsgenerationsbelastningarna" - och upp till hälften blir deprimerade som ett resultat.

Lösning: Se till att du också tar hand om dig själv. Träna, få tillräckligt med vila, äta hälsosamt, träffa vänner och få hjälp - för vårdkrav och depression - om du behöver det.

Trigger: låg vitamin B12

Om du känner dig slö eller deprimerad kan för lite vitamin B12 klandra. Om du är äldre riskerar du B12-blues eftersom du kanske inte har tillräckligt med magsyra för att släppa B12 från maten.

Lösning: Be din läkare att mäta nivåerna av B12 i blodet. Om det är lågt, prata med din läkare om kost, muntliga tillskott eller en injektion för att se vad som kan vara rätt för dig.

Trigger: Förändringar i Sex Drive

När män åldras producerar deras kroppar mindre av det viktiga könshormonet testosteron. Låga testosteronnivåer kan orsaka depression, liksom erektil dysfunktion (ED) - problem med att få eller hålla en erektion - och ett minskat intresse för sex.

Lösningar: Be din läkare testa nivåerna av testosteron i blodet. Om det är lågt, fråga din läkare om ersättningsterapi och andra behandlingsalternativ.

Trigger: Sköldkörtelsjukdomar

Depression kan vara ett symptom på en underaktiv eller ibland överaktiv sköldkörtel. Och om du är äldre kan det vara det enda symptomet. Eller så kan det visas med ett subtilt symptom. I händelse av överaktiv sköldkörtel kan den åtföljas av hjärtfladdningar, skakningar eller trötthet. En underaktiv sköldkörtel kan orsaka förstoppning eller trötthet. Det är därför detta mycket behandlingsbara problem ofta misstas för tarmsjukdomar eller nervsystemet hos äldre.

Lösning: Kontakta din läkare, särskilt om en nära släkting har sköldkörtelsjukdom.

Trigger: Achy-leder

Att leva med ett tillstånd som orsakar kronisk smärta, såsom reumatoid artrit eller artros, ökar risken för depression. Faktum är att människor med kronisk smärta är tre gånger så benägna att ha depression eller en ångest. Och depression kan förvärra smärtan.

Lösning: Träna, meditera eller lyssna på musik. En timme klassisk musik om dagen har visat sig underlätta artrit smärta och depression. Om depressionen eller smärtan inte lyfter, tala med din läkare.

Trigger: Perimenopause och menopause

Hormonfluktuationer, värmevallningar och livförändringar relaterade till perimenopaus och klimakteriet kan göra att ditt humör sjunker. Om du har svårt att sova kan en historia av depression eller PMS, humörsvängningar eller depression förvärras under denna övergångsperiod.

Lösningar: För mild depression, prova själv lugnande färdigheter som yoga eller djup andning. Gör saker som får dig att må bättre, som att träna eller gå ut med vänner eller hitta ett kreativt utlopp. För mer allvarliga, långvariga symtom på depression, receptbelagda mediciner eller samtalsterapi kan hjälpa.

Trigger: Det tomma boet

Om ditt barn har lämnat hemmet kan ett "tomt bo" få dig att känna dig tom. Att gå genom klimakteriet eller pensionera samtidigt kan göra det svårare.

Lösningar: Försök att se det som en möjlighet. Anslut igen med din make, andra familjemedlemmar och vänner. Fortsätt hobbyer och intressen som du inte hade tid för tidigare. Ge dig själv tid att justera. Om ditt humör inte lyfter om några månader, tala med din läkare.

Trigger: typ 2-diabetes

Känner du dig för listlös för att kontrollera ditt blodsocker regelbundet? Är det oförutsägbara blodsockernivåer som gör att du känner dig utan kontroll? Depression är en vanlig och farlig komplikation av många kroniska tillstånd, inklusive diabetes. Depression kan också hindra dig från att ta väl hand om din diabetes.

Lösning: Prata med din läkare om du har varit deprimerad i mer än två veckor. Samtalsterapi, medicinering och bättre diabeteskontroll kan hjälpa dig att hantera båda villkoren. Depression är allvarlig och om den inte behandlas kan det vara livshotande.

Trigger: dricka

Cirka 1 av 4 äldre personer som dricker kraftigt har större depression. Vissa äldre människor börjar dricka mer på grund av stressande händelser, till exempel pension eller en make död. Ändå misstas alkoholproblem ofta för andra åldersrelaterade problem.

Lösningar: En kombination av mediciner kan behandla både alkoholberoende och depression. Individuell behandling eller gruppterapi kan också hjälpa till med att hantera problem som kan utlösa dricka.

Trigger: Dålig sömn

Sömnlöshet och andra sömnstörningar, som är vanliga när vi åldras, är nära besläktade med depression. Sömnlöshet kan vara ett tecken på att du är deprimerad, och om du har sömnlöshet men inte är deprimerad riskerar du att utveckla humörförändringar. Obstruktiv sömnapné och rastlösa bensyndrom har också varit kopplade till depression.

Lösningar: Prata med din läkare om möjliga orsaker till dina sömnproblem och få behandling för dem. Lär dig goda sömnhygienvanor, till exempel vanliga sänggångar. Träna tidigt regelbundet och undvik koffein, alkohol eller nikotin, som stör sömnen. Receptbelagda läkemedel kan också hjälpa.

Trigger: Pensionering

Om du tvingades gå i pension - på grund av dålig hälsa eller av andra skäl - kan du mycket väl vara deprimerad. Faktorer som ekonomisk osäkerhet eller brist på socialt stöd kan också göra pensionering till en minskning.

Lösningar: Upptagna pensionärer tenderar att vara lyckligare pensionärer. Lär dig nya färdigheter, ta klasser, träna. Var flexibel: ta till exempel museer och utländska filmer om din hälsa gör aktiviteter som resor svåra.

Trigger: Hjärtproblem

Det är vanligt att känna sig deprimerad efter en diagnos av hjärtsjukdom eller hjärtattack eller hjärtoperation. Men många människor med hjärtsjukdomar fortsätter att drabbas av allvarlig, långvarig depression. Och det kan förvärra hjärthälsan.

Lösningar: En hälsosam kost och sömn, mild träning, avslappningstekniker och att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att komma igenom blues. Om depression varar kan antidepressiva medel eller samtalsterapi hjälpa.

Trigger: blodtryckspiller

Kan läkemedlen du tar för högt blodtryck eller andra hälsoproblem också få dig ? Vissa blodtrycksmediciner - liksom vissa antibiotika, antiarytmika, akneprodukter och steroider, bland andra läkemedel - kan vara förknippade med depression eller andra humörförändringar.

Lösningar: Var noga med att fråga din läkare om nya mediciner du kan ta kan vara förknippade med förändringar i humör. Om det är så kan du kanske byta till ett annat läkemedel.

Trigger: Ensamhet

Socialt stöd kan hjälpa till att förebygga eller underlätta depression. Men vissa typer av socialt stöd kan vara bättre än andra. En studie av personer i en pensionärsamhälle fann att de som stannade i kontakt med vänner som bodde någon annanstans hade mindre depression. Stöd inom gemenskapen påverkade inte humöret.

Lösning: Håll banden med nära vänner och familjemedlemmar. Utforska Internet-teknik som kan ge dig virtuell ansiktstid med avlägsna vänner.

Hälsa hindrar

Varje kroniskt eller allvarligt tillstånd - till exempel Parkinsons sjukdom eller stroke - kan leda till depression. En stroke kan också påverka de delar av hjärnan som styr humör.

Lösning: Var realistisk men positiv. Lär dig hur du hanterar fysiska effekter av din sjukdom. Låt dem inte komma i vägen för att ta hand om dig själv och ha kul. Om du har symtom på depression, vänta inte - få hjälp direkt.

Trigger: Senior Moment

Känner du sig dimmig och glömsk? Det kan vara depression eller demens, ett tillstånd som kännetecknas av minnesförlust. Tecken och symtom kan vara liknande. Eller det kan vara båda - depression är vanligare hos äldre som har demens, särskilt Alzheimers.

Lösningar: Om du inte vet vad som orsakar dina symtom, se din läkare så att du kan få rätt behandling vid behov.

Trigger: sorg

Det är normalt att sörja efter att ha förlorat en make eller annan älskad. Men sorg kan växa till depression. Minnesproblem, förvirring och socialt tillbakadragande kan vara symtom på depression hos äldre. Både sorg och depression höjer risken för hjärtrelaterade dödsfall.

Lösningar: Låt dig sorga. Uttryck dina känslor till vänner, i en stödgrupp eller till en sorgrådgivare. För depression, medicinering och samtalsterapi kan hjälpa.

Any-Age Mood Booster: Husdjur

För att hålla ditt humör uppe hjälper det att ha bra känslomässigt och socialt stöd. Men vem säger att socialt stöd måste vara mänskligt? Studier visar att husdjur kan hjälpa människor att ha mindre depression och ensamhet och mer självkänsla och lycka. Husdjur är också vänner med andra fördelar. Att gå en hund, till exempel, är bra träning och ett bra sätt att träffa människor.

Any-Age Mood Booster: skratt

Ett gott skratt kan slappna av muskler, minska stress och lindra smärta. Och forskning tyder på att ett gott sinne för humor kan ta bittet från depression. För humor på begäran, skapa ett skrattbibliotek med roliga böcker, tecknat och DVD-skivor. Eller prova skrattyoga, som använder lekfulla aktiviteter och andningsövningar för att provocera fnissar.

Any-Age Mood Booster: Volontär

Att hjälpa andra kan hjälpa dig att glömma dina egna problem. Frivilligarbete känns bra i alla åldrar, men det kan ge särskilda fördelar för äldre. Om du till exempel använder dig av pension kan det ge ditt liv en ny känsla av syfte och tillfredsställelse. Ny forskning tyder på att det till och med kan förhindra svaghet hos äldre. Hitta en sak som har särskild vikt för dig och engagera dig.